7 regels voor sportsuppletie

Controleer de basisregels van sportsupplementen voordat je een supplement koopt. Hierdoor vermijd je doseerfouten en val je niet voor de marketingtrucs van producenten. Hier zijn 7 suppletieregels, waarvan de naleving de beste resultaten garandeert bij de toename van spiermassa en verbetering van sportresultaten.

Kennismaken metregels van sportsuppletieis de eerste stap die u moet nemen voordat u naar de winkel gaat voor de conditioner of deze online koopt. Blind kopen, zonder basiskennis van supplementen, kan in het gunstigste geval leiden tot onnodige uitgaven en in het slechtste geval tot ernstige gezondheidsproblemen.

Als u wilt dat uw suppletie effectief, veilig en goedkoop is, zoek dan uit welke regels u moet volgen.

1. Stel jezelf de vraag: heb ik suppletie nodig?

Als je de gedachte hebt gehad om te beginnen met extra suppletie met pillen of voedingsstoffen, dan heb je zeker een verhoogde behoefte aan bouwstoffen opgemerkt. Als de behoefte aan suppletie echter niet het gevolg is van zelfobservatie, maar alleen de mode of druk van de omgeving (al mijn vrienden die naar de sportschool gaan, gebruiken supplementen, dus ik moet ook) - stop dan met het kopen van voorbereidingen. Hedendaagse voedingsdeskundigen raden af ​​om extra "boosters" te nemen, in plaats daarvan raden ze een uitgebalanceerd dieet aan.

2. Stel het doel van suppletie in

Als je lichaam extra suppletie nodig heeft als gevolg van intensieve trainingen, bepaal dan waarvoor je de supplementen wilt gebruiken. Om uw figuur te modelleren, aan te komen, af te vallen, uw algehele conditie en conditie te verbeteren? In elk van deze gevallen worden verschillende supplementen aanbevolen.

Om spieren te krijgen, moet u zich voornamelijk concentreren op BCAA-aminozuren met de best bewezen effectiviteit, en vervolgens op eiwitten. Gainers zijn toegewijd aan een ectomorph die wil aankomen, maar hun positieve effect wordt door sommige specialisten in twijfel getrokken. Dit soort producten worden slecht door het lichaam opgenomen en hun producenten geven vaak verkeerde ingrediënten. Thermogenen die b.v. groene thee-extracten, cafeïne, capsaïcine, CLA. Het is echter niet de moeite waard om in te gelovenAdvertenties voor supplementen met L-carnitine, aangezien de bewering over het vermeende afslankende effect wetenschappelijk is weerlegd.

Mensen die alleen als amateur trainen om hun algehele conditie te verbeteren, hoeven meestal helemaal geen supplementen te nemen. Als ze niet meer dan 3 keer per week sporten, is een goed samengesteld dieet voor hen voldoende.

3. Kies supplementen afhankelijk van je trainingservaring

Als je net begint aan je avontuur met sporten, is het kopen van een heel arsenaal aan supplementen geldverspilling. Zowel beginners als gevorderden zouden BCAA-aminozuren moeten kiezen als basis voor hun suppletie. Dit supplement levert de optimale hoeveelheden ingrediënten die nodig zijn om spiermassa op te bouwen en heeft een bewezen effectiviteit. Dan kun je aan whey eiwit komen - hoewel de werking ook wetenschappelijk is bewezen, wordt dit supplement niet altijd door het lichaam verdragen en bevat het vaak aanvullende, schadelijke stoffen. Andere voedingsstoffen, zoals GABA of bèta-alanine, zijn bedoeld voor meer gevorderde mensen die meer ervaring hebben met trainen en het voorbereiden van een dieet.

4. Kies supplementen voor je dieet - niet andersom!Supplementen moeten het dieet aanvullen, niet vervangen. Daarom moet u een voedingsstof kopen met een reeds vastgesteld voedingsplan. Pas na analyse van de samenstelling van het dieet, incl. de calorische waarde, de hoeveelheid geleverde eiwitten, koolhydraten en vetten, kunt u de juiste supplementen kopen.5. Stel je suppletieplan op

Veel supplementen verschillen in hun doseringsschema - whey-eiwit mag bijvoorbeeld alleen worden geconsumeerd na de training en caseïne voor het slapengaan, vergelijkbaar met ZMA. Het verwarren van de tijd van het innemen van het supplement verlaagt de effectiviteit en vernietigt de inspanning die in de training wordt gestoken. Soms kan het zelfs leiden tot een verminderde concentratie tijdens het sporten en een groter risico op blessures - dit is het geval van ZMA, dat magnesium bevat dat het zenuwstelsel ontspant. Het consumeren van deze vitamine vóór de training kan een afname van de spierspanning veroorzaken en het voor hen moeilijk maken om te werken.

Om niet in de war te raken, is het de moeite waard om je eigen suppletieplan te schrijven, rekening houdend met welk supplement, in welke dosis en op welk moment. Dit is een goede oplossing, vooral voor die atleten die meerdere voorbereidingen tegelijk nemen.

6. Lees de etiketten zorgvuldig

Producenten van supplementen, zoals voedselproducenten, voeden zich vaak met onze onwetendheid en gebruiken verschillende marketingtrucs. Aantrekkelijke verpakkingen en een suggestieve reclameslogan (bijv. "De beste BCAA's op de markt") bewijzen geen goede kwaliteit of effectiviteitsupplement. De enige manier om te controleren of we met een waardevol supplement te maken hebben, is door de samenstelling goed te controleren. Heel vaak verschillen producten in dezelfde prijscategorie aanzienlijk in kwaliteit. Een voorbeeld is ZMA - een verpakking met 90 capsules kost PLN 51 van de ene fabrikant, PLN 72 voor een andere. Na analyse van de samenstelling blijkt dat het goedkopere product 30% meer magnesium en 20% meer zink bevat. De prijs gaat dus niet altijd hand in hand met de kwaliteit van de bereiding.

7. Volg de aanbevolen doseringen

Elke supplementenverpakking bevat informatie over de in te nemen hoeveelheden. Vaak echter, vooral bij minder ervaren sporters die wachten op de eerste effecten van de training, is de verleiding groot om zelf de dosis van het preparaat te verhogen. Het wordt ondersteund door te denken "hoe meer ik neem, hoe eerder ik de effecten zal opmerken" - een vergissing! Zo vergroten we de kans op bijwerkingen en is suppletie niet effectiever. Consistente naleving van de doseringsregels is de enige manier om te profiteren van het gebruik van supplementen. Geduld is daarbij essentieel, omdat alleen regelmatige training de spieren kan stimuleren om te groeien. Het nemen van supplementen zonder te sporten zal niets doen.