D-Aspartic Acid (DAA) wordt geadverteerd als een testosteronbooster voor mannen die hun spiermassa willen vergroten. DAA kan echter veel bijwerkingen veroorzaken, vooral als het wordt gebruikt door jonge mannen bij wie de hormonale balans nog niet volledig is gevormd. Bovendien bewijst wetenschappelijk onderzoek niet duidelijk dat D-asparaginezuur de aanmaak van testosteron beïnvloedt bij mensen die in kracht trainen, en evenmin dat DAA de spiermassa vergroot.

DAA , d.w.z.D-asparaginezuur- een magische testosteronbooster, of misschien een ander goed geadverteerd supplement dat niet beter geeft resultaten dan natuurlijke, kruiden-specificaties? Wat zijn de bijwerkingen? Wanneer is het de moeite waard om naar D-asparaginezuur te grijpen en wanneer kan het nutteloos blijken te zijn? Al deze vragen worden beantwoord in onderstaand artikel.

Wat is D-asparaginezuur (DAA)

DAA , d.w.z.D-asparaginezuur , is een organische chemische verbinding die behoort tot de endogene aminozuren van zure aard die het vlak van gepolariseerd licht naar rechts - vandaar de letter D voor de zuurnaam. Het dankt zijn naam aan het feit dat het voor het eerst werd geïsoleerd uit asperges. DAA wordt in het lichaam gevormd door de omzetting van L-asparaginezuur, dat het vlak van gepolariseerd licht naar links draait. Het is een uiterst belangrijk aminozuur dat van nature voorkomt in de hypofyse, hypothalamus en teelballen.

De linkshandige vorm van DAA komt het lichaam binnen samen met voedingsmiddelen die eiwitverbindingen bevatten. Vanwege de lage hoeveelheid D-asparaginezuur in voedsel, is het echter noodzakelijk om meer vlees te eten om de effecten ervan te voelen. Daarom heeft de wetenschap een oplossing voorgesteld in de vorm van voedingssupplementen op basis van puur D-asparaginezuur.

Actie van D-asparaginezuur (DAA). DAA en testosteron

Op veel websites met supplementen kun je informatie vinden dat vooral D-asparaginezuur de aanmaak van testosteron aanzienlijk stimuleert en het niveau tot het biologische maximum verhoogt. Hoeveel waarheid zit er in deze uitspraak?

Het natuurlijk voorkomende D-asparaginezuur in het lichaam speelt een sleutelrol bij de productie van sperma en geslachtshormonen. Hij is sterkseksuele stimulator, verhoogt het libido, verbetert de kwaliteit van de erectie, ejaculatie, verbetert de sensaties tijdens een orgasme en verlengt de duur van de geslachtsgemeenschap. Klinkt als een toverdrank gemaakt voor elke man? Voor veel mensen, zeker, ja.

Het juiste niveau van testosteron in het mannelijk lichaam is een uiterst belangrijke indicator van het gezondheidsniveau. Het testosterongeh alte bepa alt niet alleen de uitbreiding van de soort, maar vooral het algemeen welzijn, de slaapkwaliteit, de concentratie en het zelfvertrouwen.

Vandaag de dag leeft de samenleving in een constante haast, mensen vervallen vaak in workaholism om een ​​betere positie, hogere inkomsten en dus een hogere sociale status te krijgen. Hierdoor is stress een onmisbaar onderdeel van ieders leven. Bovendien vereist de mode om "fit" te zijn van ons veel discipline in verband met regelmatige training, die soms erg intens is.

Gebrek aan tijd en stress dragen bij aan de gewoonte om niet genoeg te slapen en slapeloosheid. Al deze factoren verstoren de natuurlijke testosteronspiegel. Maar heeft suppletie met D-asparaginezuur echt zulke effecten?

D-asparaginezuur (DAA) bijwerkingen

Suppletie met D-asparaginezuur wordt geassocieerd met verstoring van de hormonale balans - daarom moeten jonge mannen afzien van het gebruik ervan, omdat te vroeg interfereren met hormonen kan leiden tot onomkeerbare veranderingen. Het gebruik van DAA kan onder meer verhoog de concentratie van vrouwelijke hormonen, waarvan de overmaat de werking van het mannelijk lichaam verstoort.

Het gebruik van DAA kan ook leiden tot een verslechtering van het algemeen welzijn, hoofdpijn, slaapproblemen en een verslechtering van de concentratie.

Onderzoek naar de effectiviteit van D-asparaginezuur (DAA)

Preparaten die de testosteronspiegel op een natuurlijke manier zouden moeten verhogen, zijn niet erg bekend. Aan de ene kant presenteert de marketing plantpreparaten als alternatief voor steroïden, en aan de andere kant is het effect van deze preparaten meestal slecht voelbaar, soms verbetert het alleen het libido. Heeft DAA daadwerkelijk een zodanige invloed op de productie van androgeen dat het de ontwikkeling van spiermassa en kracht versnelt?

Studies die de effectiviteit van D-asparaginezuur (DAA) bevestigen

Het effect van D-asparaginezuur is zeer controversieel. De bronnen die bewijzen dat DAA de testosteronniveaus in het lichaam verhoogt, zijn gebaseerd op twee onderzoeken.

Het eerste is een experiment dat in 2009 werd uitgevoerd door Topo et al., waaraan 43 gezonde, ongetrainde mannen deelnamen, verdeeld over twee groepen. De leeftijdscategorie was 27-37 jaar. in eersteDe groep bestond uit 23 mensen die elke ochtend DAA kregen in een dosis van 3,12 gram gedurende 12 dagen. De overige mannen kregen een placebo. Bloed werd in beide groepen getest na zes en twaalf dagen en 3 dagen na het einde van de suppletie. Welke effecten werden verkregen?

Van de 23 mensen vertoonden er 20 een duidelijke toename van testosteron. Na zes dagen was dat gemiddeld 16%. De twaalfde dag liet interessante resultaten zien, want toen nam het gemiddelde testosteron toe van 4,5 naar 6,5 ng/ml, ofwel ongeveer 42%. 3 dagen na stopzetting van DAA was het testosteron nog steeds verhoogd met 29% in vergelijking met de placebogroep. De resultaten van dit onderzoek waren veelbelovend. Dit resulteerde in de introductie van DAA op de markt en heeft met succes zijn eigenschappen beroemd gemaakt.

De tweede studie, die ook het positieve effect van D-asparaginezuur op de verhoging van de testosteronspiegel bevestigt, werd in 2000 uitgevoerd door professor Nagata en zijn collega's van de Universiteit van Tokaj. Ze onderzochten de rol die DAA speelt bij de aanmaak van testosteron. Het is aangetoond dat het luteïniserend hormoon verhoogt, dat zich bindt aan receptoren op het oppervlak van Leydig-cellen in de teelballen, waardoor de synthese van cyclisch AMP (CAMP) toeneemt en de zijketen loskomt van cholesterolmoleculen. Deze reactie is cruciaal bij de aanmaak van testosteron.

Helaas, als het gaat om de werking van DAA gedocumenteerd door onderzoek, is dit het einde. Er is echter veel bewijs dat het effect ervan op de verhoging van de testosteronniveaus niet bevestigt.

Studies die de effectiviteit van D-asparaginezuur (DAA) tegenspreken

In een andere studie werd het effect van DAA op de testosteron- en estradiolspiegels onderzocht. 20 fysiek actieve mannen namen deel aan het experiment en oefenden het afgelopen jaar systematisch. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 22,8 jaar en hun BMI was 24,65. De duur van het onderzoek was 28 dagen. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen.

Check: BMI-calculator - formule voor correcte BMI

Een van hen kreeg DAA in een hoeveelheid van 3 g, de andere kreeg een placebo - 3 g guargom. Ze trainden allemaal 4 keer per week, verdeeld over het boven- en onderlichaam - tijdens de trainingssessie voerden de proefpersonen 9 oefeningen uit voor het bovenlichaam en 8 voor het onderlichaam. Er waren in totaal 3 sets van 10 herhalingen op 70-80% CM, met een pauze van 2 minuten tussen de sets. Studies hebben aangetoond dat in beide groepen de niveaus van testosteron en estradiol niet veranderden.

Voorstanders van D-asparaginezuur kunnen redelijke twijfels hebben over de objectiviteit van deze studie vanwege de dosis DAA die tijdens de test is toegediend, die mogelijk te laag was. Het is het waardmerk echter op dat de gebruikte dosis identiek was aan die van eerdere onderzoeken door Topo et al., waardoor het supplement zoemde.

Aan een ander experiment namen 24 mannen met een minimale trainingservaring van twee jaar deel. De deelnemers werden verdeeld in 3 groepen, die elk 6 g tarwebloem, 3 g DAA en 6 g DAA namen. Iedereen deed weerstandstraining. Na 16 dagen werd het niveau van vrij testosteron onderzocht. De resultaten toonden duidelijk aan dat D-asparaginezuur niet alleen nutteloos is, maar ook de testosteronniveaus minimaal verlaagt.

In een ander experiment werd het effect van DAA op het vergroten van spiermassa en kracht van skeletspieren getest. Aan het onderzoek deden 20 mannen met een gemiddelde leeftijd van 22,8 jaar mee. Iedereen was voorheen bezig met bodybuilding voor recreatieve doeleinden. Ze werden in twee groepen verdeeld. De een kreeg dagelijks 3 g placebo, de ander 3 g DAA. Tijdens de proef voerden ze weerstandstraining uit. De resultaten waren duidelijk - 28 dagen suppletie met D-asparaginezuur in een dagelijkse dosis van 3 g verhoogde de testosteronniveaus niet en verhoogde de spiermassa en kracht niet.

Wanneer gebruik je D-asparaginezuur (DAA)? Voor wie is het geschikt?

Op basis van de talrijke geciteerde onderzoeken kan worden geconcludeerd dat DAA alleen werkt bij mannen die niet sporten met een laag testosterongeh alte (binnen 4,5 ng / ml - 6,4 ng / ml) zoals blijkt uit het in 2009 uitgevoerde onderzoek. Testosteronspiegels bij fysiek actieve mannen zijn meestal veel hoger (binnen 8,0 ng/ml) dan bij mannen die niet sporten. In dit geval is DAA-suppletie mogelijk niet nodig.

D-asparaginezuur (DAA) dosering

De dagelijkse dosis DAA is van 1,5 g tot 6 g Gebruik het preparaat 's morgens na het ontwaken of 1-2 uur voor de geplande inspanning. Soms voegen fabrikanten ook informatie toe over het aanbevolen gebruik van het supplement voor het slapengaan om nachtkatabolisme te voorkomen en de afgifte van testosteron te verhogen.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe verhoog ik mijn testosteronniveau op natuurlijke wijze?

Studies tonen aan dat mannen tegenwoordig veel lagere testosteronniveaus hebben dan hun vaders en grootouders. Met de ontwikkeling van onze beschaving, de verslechtering van de kwaliteit van voedsel en de verandering van levensstijl naar zittend, begon het niveau van testosteron bij mannen sterk te dalen. De achteruitgang met de leeftijd is een natuurlijk fenomeen. Het is echter onnatuurlijk dat een man van in de twintig aanzienlijk lagere testosteronniveaus heeft dan zijn vader vroeger had.

Wat te doen als je een probleem hebt met?spiermassa opbouwen, je lichaam vormgeven, een laag libido en je bent niet gemotiveerd om te trainen? Een te lage testosteronspiegel is hier vaak verantwoordelijk voor. Wat te doen om het niveau te verhogen?

1. Verminder lichaamsvet en eet gezond

Het eerste dat u moet doen, is uw lichaamsvetgeh alte verlagen, want hoe lager uw lichaamsvet, hoe hoger uw testosteronniveau. Denk er echter aan om voor dit doel geen restrictieve diëten te gebruiken, omdat deze de hoeveelheid mannelijke hormonen niet positief beïnvloeden. Adopteer een gezond, uitgebalanceerd dieet, eet regelmatig, introduceer groenten, fruit en verminder geleidelijk het aantal calorieën. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, vergeet hamburgers, friet en kant-en-klare ma altijden uit de supermarkt.

2. Train regelmatig en zoek naar supplementen met bewezen effectiviteit

Een andere factor die de testosteronniveaus verhoogt, is intensieve training en regelmatige fysieke activiteit. Als je wilt, kun je ook terecht voor vitamines waarvan de werking is getest en daadwerkelijk goede resultaten geeft. We hebben het over zink en vitamine D3

3. Vermijd stress

En tot slot de belangrijkste factor, namelijk het vermijden van stress. Het kan tegenwoordig heel moeilijk blijken te zijn om te doen, maar probeer in ieder geval een baan te vinden die je leuk vindt en die tegelijkertijd een opstapje is uit de grijze realiteit. Weet dat je niet elke dag een handvol supplementen met onbekende samenstelling en effecten hoeft te slikken om van kracht en vitaliteit te genieten. Alles ligt in jouw handen!

Over de auteurAgata Dąbrowska, personal trainer, fitnessinstructeur, diëtistGecertificeerde persoonlijke trainer van internationale klasse, fitnessinstructeur, diëtist en afgestudeerd scheikunde aan de Universiteit van Warschau. Ze is al 4 jaar bezig met sport. Een groot liefhebber van fitness en gezond eten. Een echte vulkaan van energie die bijna iedereen kan motiveren om te vechten voor een betere gezondheid en een mooi figuur. Privé houdt ze van koken. In haar keuken kan elk gerecht passend gemaakt worden. Het motto is: "Om succesvol te zijn, moet je eerst verliefd worden op het harde werk."

Categorie:

ABC van oefeningen