Heb je geen tijd of kracht om na het werk naar fitnesslessen te rennen? Zoek minstens een paar minuten per dag voor een paar oefeningen die je niet van je bureau afleiden. Niemand zal weten dat je nu aan het sporten bent. Bekijk de oefeningen die je op je werk kunt doen.

Zittendop het werk aan het bureau , doeoefeningisometrisch. Als u zaken doet, gebruik dan niet de lift en ren de trap op. Loop snel, krachtig en buig uw dijen en billen. Zo verbeter je je figuur, maar ben je ook minder vermoeid.

Bekijk de oefeningen die u op het werk kunt doen om rugpijn te voorkomen.

Isometrische oefeningen op het werk

Ze zijn eenvoudig. Je spantspierenaan, maar je gewrichten blijven stil. Het istraining , waarmee u spieren snel en gemakkelijk kunt versterken zonder speciale apparatuur en die niet veel ruimte nodig heeft. Houd de maximale spanning 15-30 seconden vast en herhaal een tiental herhalingen in verschillende series.

Oefeningen voor de dijen:Druk tijdens het zitten stevig je voeten en knieën tegen elkaar en druk ze tegen elkaar. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en oefen er druk op uit met je hiel, been licht gebogen. Breng een wijziging aan.

Buikoefeningen:Ga recht achter uw bureau zitten en span uw buikspieren aan. Buig terwijl u zit zijwaarts alsof u naar een pen reikt. Verander van kant.

Oefeningen voor het losmaken van de nek : kantel je hoofd naar rechts, plaats je linkerhand op je zij en probeer je hoofd met al je kracht te strekken terwijl je met je handpalm naar beneden drukt. Verander van kant.

Rekoefeningen op het werk

Ze zullen de bloedsomloop verbeteren en zo de hersenen van zuurstof voorzien. Houd tijdens het strekken de spier ontspannen, houd deze minstens 30-40 seconden in deze positie en herhaal dit meerdere keren.

Arm Stretch : Ga rechtop staan, adem diep in en uit en hef vervolgens uw armen zo hoog mogelijk boven uw hoofd. Afwisselend strek je je armen nog hoger. Of je kunt de pols van één hand pakken en deze zo ver mogelijk in de tegenovergestelde richting trekken. Breng een wijziging aan.

Beenstrekken:ga op de stoel zitten met kleine beentjes uit elkaar. Strek je rechterbeen en zet je hak op de grond, buig je linkerbeen en zwaai opzij. Laat je handen op je rechterdij rusten. Buig lichtjes naar het rechterbeen: rug recht,alleen het bekken werkt. U zou een lichte strekking van de binnenkant van uw rechterbeen moeten voelen. Breng een wijziging aan.

Oefen dagelijks aan je bureau. Bijvoorbeeld als volgt:

Oefeningen na het werk om rugpijn te voorkomen

Voer na het werk de volgende reeks oefeningen uit, voorgesteld door trainer Marta Henning. Dit is een typische gezondheidstraining, geen afslanken, het duurt slechts 10-15 minuten. Doe het zelfs 4-5 keer per week, en aan een bureau zitten zal je rug, nek en bloedsomloop niet zo veel pijn doen.

De training bestaat uit 3 delen:

  • cardio - oefeningen die de bloedsomloop stimuleren en zwelling bij langdurig zitten voorkomen;
  • diepe spieroefeningen - versterk de kern, d.w.z. de steiger van de figuur (ruggengraat, buikspieren, billen);
  • stretching - het doel is om de mobiliteit te vergroten en gespannen delen van het lichaam te rekken.

Bekijk de hele training op VIDEO:

Werk je? Er zijn veel mogelijkheden om te sporten

  • Als je de bus of tram naar kantoor neemt, stap dan twee h altes eerder uit en ga te voet.
  • Koop een fiets en gebruik hem vaak - het is een modieuze manier van reizen in de wereld.
  • Sta om de twee uur op van je bureau, rek je uit, maak een paar bochten. Schaam je niet om voor jezelf te zorgen - zo'n medewerker is goud waard.
  • Als je zit, strek dan het ene been en dan het andere en maak er kleine cirkels mee.
  • Train tijdens het autorijden je buikspieren: trek hem ritmisch in en uit. Een dergelijke oefening verbetert ook de darmperist altiek.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen