Calisthenics stelt je in staat om effecten te bereiken zoals: het vergroten van de spiermassa, het vergroten van kracht, motorische coördinatie en stabiliteit. Calisthenics zorgt, in tegenstelling tot training in de sportschool, voor een harmonieuze ontwikkeling van het figuur en is minder geblesseerd. Bekijk welke effecten je kunt verwachten na een maand gymnastiektraining.

De effecten van gymnastiekzijn niet beperkt tot het veranderen van het uiterlijk van het figuur - deze vorm van krachttraining heeft een gunstig effect op het hele lichaam en heeft tal van gezondheidsvoordelen. Dit zijn de belangrijkste effecten die je krijgt door met je eigen lichaamsgewicht te trainen.

1. Toename van spiermassa

Het dragen van zware lasten beschadigt de spiervezels, terwijl de volgende fase - regeneratie - ze sterker maakt van training tot training en hun volume verhoogt. Calisthenics-training kan effecten geven in de vorm van spiergroei, maar onder twee voorwaarden:

  • je gaat de belastingsprogressie gebruiken (steeds meer herhalingen, nieuwe oefeningen toevoegen om de spieren te verrassen met nieuwe stimuli);
  • je volgt een dieet dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten - beide ingrediënten dragen bij aan spiergroei. Eet vlak na de training eenvoudige koolhydraatrijke ma altijden om het energieverlies in de vorm van glycogeenvoorraden snel aan te vullen, en eet 30 minuten na de training een gezonde eiwitma altijd die je spieren van bouwstof voorziet. Gebruik voor nog betere resultaten BCAA-supplementen en creatine.
  • Voorbeeldmenu voor spiermassa
  • Ma altijd na de training - kookregels en recepten
  • Eiwitrijke ma altijden - recepten
  • Gewichtstraining - 3-daags plan en tips voor beginners
2. Toename van spierkracht

Het voor de hand liggende effect van gymnastiekoefeningen is ook een toename van de algehele spierkracht. Belangrijk: het isfunctionele sterkte , dus het verta alt zich echt in uw vermogen om zware lasten te dragen, zwaar materieel te verplaatsen, enz.

Vanwege de positieve effecten die calisthenics training geeft op het gebied van conditie en gezondheid, wordt het als hulpmiddel gebruikt bij verschillende sporten.

Dit is het grootste voordeel dat calisthenics onderscheidt van training in de sportschool - oefeningen met het gebruik van machines versterken alleen geïsoleerde delen van de spieren, zodat ze niet leren met elkaar samen te werken. En dat betekentdat wanneer u veel kracht doet en meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, uw algehele krachtniveau verrassend laag kan zijn. Door calisthenics te trainen, krijg je echte conditie en kracht, niet alleen "opgeblazen" spieren.

Zie ook: Calisthenics - oefeningen en trainingsplan voor beginners

3. Harmonisch gebouwd silhouet

Calisthenics traint meerdere spiergroepen tegelijk. Sommigen werken minder, anderen werken meer, maar het is belangrijk dat elk deel van het lichaam wordt versterkt en uitgebreid. Als je een rationeel trainingsplan gebruikt met oefeningen voor elk deel van het lichaam, krijg je resultaten in de vorm van een goed geproportioneerd, harmonieus gebouwd figuur.

4. Versterking van de stabiliserende (kern)spieren

Het effect van calisthenics is ook het versterken van de diepe spieren (buik, paraspinale spieren, billen, dijen), die bij bijna elke oefening hard werken. Ze vormen de steiger van uw figuur, die dankzij hen sterk, recht, stabiel is en gemakkelijk omgaat met overbelastingen als gevolg van bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen of langdurig in een positie blijven, wanneer bepaalde lichaamsdelen constant geldt bijvoorbeeld voor zittend aan een bureau) op het werk). Bij het beoefenen van calisthenics span je onwillekeurig je rug- of buikspieren aan, wat ze versterkt en een positief effect heeft op het gehele motorische apparaat.

5. Het punt van motorische coördinatie

Het effect van calisthenic training is ook een toename van het lichaamsbewustzijn, en dus - verbeterde ergonomie van bewegingen. Doordat het lichaam volledig wordt versterkt en sterke diepe spieren zorgen voor stabiliteit aan je figuur, beweeg je sneller en efficiënter, met minder energie. Je wordt wendbaarder, veerkrachtiger en voert gemakkelijk dagelijkse activiteiten en oefeningen uit andere sporten uit.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe lang ziet u de effecten van uw calisthenic-training?

Calisthenics geeft resultaat na een maand regelmatig sporten. Na 4 weken moeten de eerste veranderingen in het uiterlijk van de figuur merkbaar zijn - de spieren zijn licht bekrast en het lichaam is slank. Dit geldt echter voor mensen met een gemiddelde lichaamsbouw - ectomorfen en mensen met overgewicht moeten langer werken om de gewenste resultaten te bereiken. Je moet 2-3 maanden wachten op de zogenaamde "grille" of "radiator" op de maag.

Natuurlijk, ongeacht je lichaamsbouw, na een maand trainen zul je meer spierkracht krijgen en rugpijn kwijtraken. Je zult ook meer energie hebben en je houding verbeteren.

Calisthenics vs. sportschool - wat te kiezen?

Aanhangers van calisthenics wijzen op het voordeel van dit type training boven oefeningen in de sportschool. Ze stellen dat het een vorm van activiteit is die het dichtst bij de menselijke natuur staat vanwege het constante contact met het eigen lichaam en de harmonieuze samenwerking van alle spieren. Door uw natuurlijke dagelijkse bewegingen na te bootsen, is calisthenics veiliger dan het gebruik van zwaar materiaal. Tijdens hun inspanning worden spieren, gewrichten en pezen niet blootgesteld aan zo'n hoge overbelasting en schade als bij training met kunstmatig gewicht.

Zie ook: Principes van functionele training

Bovendien helpt calisthenics, in tegenstelling tot gymnastiekoefeningen, bij het opbouwen van coördinatie en algehele fitheid. Tijdens het trainen in de sportschool werken we alleen aan een geselecteerd deel van de spieren, zodat individuele delen van het lichaam niet met elkaar samenwerken. Calisthenics leert ons het lichaam als geheel te beheersen, waarbij elke spier, gewricht en pees één mechanisme vormt. Als gevolg hiervan krijgen we een groter lichaamsbewustzijn en verbeteren we de algehele conditie.

Het onbetwiste voordeel van calisthenics is ook de eenvoud en de noodzaak om dure instrumenten te kopen. Je hoeft de sportschooleigenaar niet te betalen om de apparatuur te gebruiken, speciale banken, dumbbells, voedingsstoffen of supplementen te kopen. Je kunt in je eigen huis gratis trainen met eenvoudige meubels en een optrekstang of - als je niet genoeg ruimte hebt - besluiten om te trainen met stedelijke bouwelementen, d.w.z. straattraining

Categorie:

ABC van oefeningen