Oefenen met sjaals (elastiekjes) kan bijna elk deel van het lichaam versterken. Dit goedkope en praktische apparaat kan veel gecompliceerde fitnessapparaten vervangen. Bekijk de video met een voorbeeld van een trainingssessie waarbij gebruik wordt gemaakt van elastiekjes, die helpen de benen, buik, armen en rug te versterken en af te slanken.
Sjerpen (elastiekjes)totoefeningenkunnen worden vergeleken met een mini-gym - ze versterken het lichaam vergelijkbaar met oefeningenop machines, en tegelijkertijd zijn ze licht, goedkoop en passen ze in elke damestas. Met sjaals kun je praktisch overal oefenen: thuis, in een park, in een hotelkamer. Ze nemen weinig ruimte in beslag en zijn gemakkelijk te gebruiken, dus iedereen kan ze uitproberen als onderdeel van hun eigen training.
Oefenen met sjaals
De sjerp (elastiekje) wordt om de hand gedraaid en aan de voeten gehaakt, uitgerekt of over het hoofd, rug, achterwerk enz. gelegd. De band is ontworpen om de weerstand tijdens het sporten te verhogen. Als u bijvoorbeeld een sjerp tussen uw voeten plaatst, werken uw beenspieren harder.
Bekijk de video waarin fitnessinstructeurs een voorbeeld laten zien van trainen met behulp van tapes.
bron: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
Het zal nuttig voor je zijn Oefenrubbers zijn er in vele kleuren - maar koop de tape niet alleen vanwege het uiterlijk. Verschillende kleuren geven de mate van belasting aan, dus controleer de rekbaarheid van het rubber voordat je het koopt. De hoeveelheid kracht die op de spanning moet worden gezet, bepa alt de moeilijkheidsgraad van de oefening. Mensen die minder getraind zijn, moeten om te beginnen een gemakkelijk rekbaar rubber kiezen en de belasting geleidelijk verhogen naarmate je vordert.Oefeningen met sjaals (elastiekjes)
Bij de volgende training worden alle belangrijke spiergroepen aan het werk gezet. Elke oefening moet 10-12 keer worden herhaald. Als dit niet genoeg voor je is, kun je de hele reeks oefeningen twee keer herhalen.
Vergeet voor de training niet op te warmen - doe een paar minuten joggen en een paar jumpers.
1. Oefeningen met sjaals: oefening voor een slanke tailleWikkel de kauwgom om je hand en plaats deze onder je voeten. Trek je buik in en buig ritmisch van links naar rechts - een keer naar je linkerknie en dan naar je rechterknie. Houd uw rug altijd recht.
2. Oefeningen met sjerpen: een oefening voor stevige billen en sterke bicepsZoals in de vorigeterwijl u traint, wikkelt u de sjerp voorzichtig om uw hand en plaatst u deze onder uw voeten. Doe squats en zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen komen. Terwijl je je romp laat zakken, trek je het rubber verticaal omhoog - dit zal je biceps versterken.
3. Oefeningen met sjaals: oefening voor mooi gevormde dijenHoud de gehurkte positie van de vorige oefening aan zonder de plaatsing van de vleugels te veranderen. Vergeet niet om je rug recht te houden. Zet een stap opzij, voeg een been toe en herhaal de oefening aan de andere kant. Doe 10-12 herhalingen en zorg ervoor dat het rubber niet over de bal glijdt en de hele tijd onder de springbal blijft.
4. Oefeningen met sjaals: oefening voor een platte buikGa op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Haak de tape om je voeten en knoop deze om je handen. Voer buikpersen uit door je hele rug van de grond te scheuren. Wanneer u uw romp optilt, gebruikt u beide handen om aan de uiteinden van de vleugel te trekken.
5. Oefeningen met sjaals: sporten voor een gezonde wervelkolomBehoud de startpositie van de vorige oefening. Pak beide uiteinden van het tandvlees vast en leg het plat tegen je heupen. Houd je armen langs je lichaam. Knijp je billen samen en til je heupen zo hoog mogelijk op. Probeer de uiteinden van de banden zo dicht mogelijk bij de grond te houden.
6. Oefeningen met sjerpen: oefening op de rugspierenGa op je buik liggen. Houd de sjerp voor u op schouderbreedte uit elkaar. Hef je romp een paar centimeter van de grond en haal de tape over je hoofd en voor je uit (tot je armen gestrekt zijn bij de ellebogen). Denk eraan om je benen niet van de grond te halen en je rugspieren gespannen te houden.