Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Brede heupen zijn een zeer vrouwelijk kenmerk, dat steeds vaker als een voordeel wordt beschouwd. Wanneer brede heupen echter niet in verhouding staan ​​tot de bovenkant van het lichaam, kunnen ze problemen veroorzaken voor dames. Niets is immers een uitgemaakte zaak. Er zijn veel manieren om uw figuur visueel en realistisch af te slanken, een daarvan is oefeningen voor brede heupen die de lichaamsverhoudingen in evenwicht houden. Ontdek hoe je brede heupen kunt verbergen met kleding en wat je moet doen om overtollig gewicht op je onderlichaam te verliezen.

Brede heupenworden beschouwd als een troef van de vrouwelijke figuur. Niet alle dames zijn echter trots op hun figuur en vragen zich vaak af hoe ze brede heupen kunnen verbergen. Als je de behoefte voelt om dit te doen, hebben we verschillende effectieve manieren om je van je lichaam te laten houden! Dieet, oefeningen voor brede heupen en slimme modetrucs die je helpen je figuur af te slanken zijn belangrijk.

  1. Brede heupen - redenen
  2. Brede heupen - oefeningen
  3. Brede heupen - dieet
  4. Brede heupen - hoe verberg je ze?

Brede heupen - redenen

Brede heupen kunnen verschillende oorzaken hebben. Natuurlijk zijn brede heupen het gevolg van de genetische samenstelling van de figuur, die is gebaseerd op een breed bekken. Brede heupen kunnen ook het gevolg zijn van een eerdere zwangerschap, omdat ons bekken tijdens de zwangerschap en bevalling van vorm verandert en meestal roteert, waardoor scoliose ontstaat.

Brede heupen kunnen ook het gevolg zijn van gewichtstoename en overmatige vetophopingen rond de heupen. Dan hebben we te maken met een figuur van het peertype, en als de bovenkant van ons lichaam in verhouding staat tot de heupen, zijn we de eigenaren van een zandloperfiguur.

Brede heupen - oefeningen

Het slechte nieuws is dat er geen specifieke reeks oefeningen is voor brede heupen. Vet wordt gelijkmatig over uw hele lichaam verbrand en als u van nature de neiging heeft om vet op uw heupen op te hopen, gebeurt dit in een langzamer tempo. Je hoeft alleen maar geduld te hebben, en doorzettingsvermogen en consistentie zullen je naar je doel brengen.

Er is echter ook een aantal goed nieuws dat je zeker zal motiveren om te werken! Vetweefsel wordt verbrand dankzij een goede voeding en lichaamsbeweging, wat een negatieve balans veroorzaaktenergie van ons lichaam. Zo wordt het juiste type training uw oefeningen voor brede heupen. Hier zijn de tips:

1. Doe trainingen met variabele intensiteit

Interv altraining of afgeleide daarvan, zoals HIIT, TBC, circuittraining zal een gunstig effect hebben op gewichtsverlies. Snellere vetverbranding tijdens en na de training, versneld metabolisme, korte duur, hoge efficiëntie zijn slechts enkele van de voordelen van interv altraining. Uit onderzoek blijkt dat het veel effectiever is dan cardiotraining, die met een constante intensiteit plaatsvindt en meerdere keren langer duurt.

Intervallen moeten 10 tot 30 minuten zijn, en als je extreem weinig tijd hebt, kun je ook tabata proberen, die maar 4 minuten duurt. Denk eraan om je lichaam niet te overtrainen, want een verzwakt lichaam zal de uitdaging om kilo's kwijt te raken niet goed aankunnen.

Zie ook: TABATA trainingsvideo over vetverbranding

2. Overdrijf uw trainingen niet

Als je op het punt staat om interv altraining te doen, onthoud dan niet meer dan vier trainingseenheden per week! Een uitgeput lichaam werkt niet mee en stress zorgt voor extra ophoping van vetweefsel. Zorg naast krachtige lichaamsbeweging ook voor voldoende slaap en rust.

3. Zet in op oefeningen met meerdere gewrichten

Neem in je trainingsplan krachtoefeningen op, waarvan de uitvoering het hele lichaam dwingt om te werken. Oefeningen voor brede heupen die je met succes in je training kunt integreren zijn:

  • burpees,
  • bord,
  • spring squat,
  • jassen,
  • sprint op zijn plaats,
  • push-ups.

Lees ook:

  • Oefeningen voor de zijkanten: 7 oefeningen om vet vanaf de heupen te verbranden
  • Oefeningen voor bredere heupen en een ronde billen
  • Oefeningen voor rijbroeken - afslanktraining van de dijen

4. Oefen je bovenste delen!

Brede heupen geven de indruk van een slankere taille. Maar wat gebeurt er als ons bovenlichaam onevenredig kleiner is ten opzichte van onze heupen? De onderkant voelt dubbel zo groot aan! Dan hebben we te maken met een peervormig figuur, en mensen met zulke proporties zouden aan de bovenste delen van het lichaam moeten werken om de heupen optisch af te slanken. De weg naar het door iedereen gewenste proportionele zandlopersilhouet is dus niet ver weg.

Focus bij je training vooral op de schouders, borst en rug. Dezepartijen, goed versterkt, zullen je proporties gelijk maken.

5. Wees niet bang voor de last

H alters en h alters zullen geen man van je maken, en gewicht alleen kan je spieren voldoende stimuleren om te groeien. Doe oefeningen zoals:

  • zij-aan-zij dumbbells,
  • h alter optillen / OHP,
  • barbell-rij,
  • trekken aan de lijnen van de bovenste lift,
  • de h alter naar de borst trekken terwijl u op de rug ligt,
  • spreads.

Zie ook: 5 "mannelijke" oefeningen voor een mooi vrouwelijk figuur

6. Train het hele lichaam

Denk ook aan het gezondheidsaspect en oefen het hele lichaam. Onze spieren, gewrichten, fascia, pezen en banden zijn met elkaar verbonden en vormen een logisch geheel. Wanneer je je alleen concentreert op een paar spierdelen en de rest vergeet, dan is de weg naar zwakte, overbelasting en blessures en uitsluiting van sport niet ver weg. Geef natuurlijk prioriteit aan jezelf, maar vergeet je gezondheid niet. Training van het hele lichaam zal ook een grote invloed hebben op sneller vetverlies.

Controleer:

  • 13 oefeningen voor stevige billen en dijen​​
  • Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen
  • 10 oefeningen voor het afslanken van de dijen

Het zal nuttig voor je zijn

Brede heupen - dieet

Om je brede heupen slanker te maken en overtollig vet uit de lagere delen te verwijderen, moet je deze tips volgen:

  1. Vermijd gefrituurd voedsel. Vervang frituren door koken of bakken
  2. Sluit fastfood, sterk bewerkte voedingsmiddelen, snoep, suikerhoudende dranken, overtollig zout en zoute snacks uit uw dieet.
  3. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte pasta, suiker
  4. Verrijk uw dieet met grote hoeveelheden groenten, volle granen, magere eiwitten
  5. Eet fruit, maar vermijd het tijdens het tweede deel van de dag, vooral voor het avondeten.
  6. Drink veel water

Brede heupen - hoe verberg je ze?

Als je je afvraagt ​​hoe je brede heupen kunt verbergen, kun je dit met succes doen met goed geselecteerde kleding. Welke te kiezen?

Lange blouses en tunieken

De bovenkant van de outfit moet los zitten en de lengte van de blouses moet onder je heupen zijn. Dit zal voorkomen dat ze zo onderscheiden van de rest van het lichaam. Een goede truc om brede heupen te verbergen is het dragen van tunieken.

Uitlopende rokken en jurken

Een andere manier om je figuur visueel af te slanken,is het dragen van wijd uitlopende en geplooide rokken, die zelfs gemaakt zijn voor vrouwen met brede heupen, omdat ze de authentieke vorm en grootte van het onderlichaam verbergen.

Als u deze lijn volgt, zullen jurken, die ook in de vorm van de letter A zijn genaaid, de verhoudingen van uw figuur aanzienlijk egaliseren en vooral uw brede heupen verbergen.

Broek met wijde pijpen

Ben je een liefhebber van broeken, kies dan voor broeken van soepelvallende stoffen. Ze verbergen overtollige kilo's en maken je figuur nog uniformer. Een goede manier om je heupen optisch slanker te maken is ook een spijkerbroek of andere broek met wijde pijpen.

Overeenkomstige kleuren

De bekende waarheid zegt dat zwart je slanker maakt. Niet noodzakelijk! Kies je voor een sterk uitlopende zwarte rok, dan vestig je bovendien de aandacht op je heupen en wordt het silhouet grof en zwaar. Wees niet bang voor kleuren, als de snit van je kleding goed bij je figuur past.

Maar onthoud de optische illusies van gecombineerde kleuren. Een licht topje en een donker broekje zijn een musthave voor vrouwen met brede heupen.

Wij raden aan src="odchudzanie/9827569/szerokie_biodra_jak_je_wyszczupli_wiczenia_i_porady.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komenDoe dat niet

U moet kleding vermijden die rond de onderkant van uw lichaam past. Dus geef kokerrokken, strakke kleine zwarte rokjes en buizen op, want zulke kleding zal zeker brede heupen benadrukken.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken