Kortademigheid (bijv. bij traplopen, na hardlopen) hoeft niet alleen voor ouderen te gelden. Het kan zelfs een jongere overkomen die in slechte conditie is of te hard pusht tijdens de training. Hoe te oefenen om niet buiten adem te raken?

Oefening kortademigheidis een fenomeen van kortademigheid en het resulterende gevoel van ongemak. In professionele terminologie wordt dit dyspnoe genoemd. Symptomen van kortademigheid zijn onder meer zware ademhaling, snelle hartslag, onvermogen om voldoende lucht in de borstkas te krijgen en een beklemmend gevoel in de keel.

De bovengenoemde symptomen kunnen wijzen op een ernstige longziekte, dus als we vaak kortademig worden, is het de moeite waard om in de eerste plaats geschikte tests te doen. Als echter kortademigheid optreedt in zeer specifieke situaties, bijvoorbeeld tijdens intensieve inspanning, is dit een teken dat het lichaam niet is aangepast aan fysieke activiteit.

Deze gang van zaken is niet gunstig voor ons, omdat het probleem alleen maar verergert met de leeftijd en uiteindelijk kan bijdragen aan de ontwikkeling van circulatiefalen. De enige manier om van kortademigheid af te komen is regelmatige lichaamsbeweging, maar wees voorzichtig - niet te intens (tenminste in het begin), omdat vermoeiende training ook kortademigheid kan veroorzaken.

Bekijk hoe je moet trainen en welke oefeningen je moet doen, zodat je geen last krijgt van kortademigheid tijdens het sporten.

Kortademig bij traplopen? Kom in vorm

Als u zich buiten adem voelt na dagelijkse inspanning, zoals traplopen naar een hogere verdieping of naar de bus rennen, werk dan gewoon aan uw conditie. Begin met het veranderen van je dagelijkse gewoonten - vervang het rijden met het openbaar vervoer of te voet, in plaats van de lift te gebruiken, ga de trap op (maar zodat je je moe voelt nadat je de vloer hebt bereikt, niet helemaal buiten adem), neem minstens een halve minuut -uur wandelen elke dag

Introduceer regelmatige trainingen na ongeveer 2 weken lichte activiteit. Oefen in eerste instantie 3 keer per week ongeveer 30 minuten.

Begin na ongeveer anderhalve week met het introduceren van extra cardio-oefeningen. Dit kan bijvoorbeeld fietsen, wandelen, stepperoefeningen of een crosstrainer zijn. In het begin zouden de trainingen ongeveer 30 minuten moeten duren (tenzij het minder inspannende activiteiten betreft)zoals lopen) en mag geen uitputting veroorzaken, laat staan ​​kortademigheid.

Het is ook de moeite waard om oefeningen te gebruiken die de hartslag snel verhogen, het uithoudingsvermogen vergroten en tegelijkertijd het hele lichaam versterken. Deze omvatten burpees, d.w.z. een combinatie van squat, plank, push-up en jump. Bergbeklimmers, of "horizontaal klimmen", geven ook goede resultaten.

Het zal nuttig voor je zijn

Bergbeklimmers om conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren

Zorg voor steun aan de voorkant op gestrekte armen. Til je knieën van de grond zodat je je voeten alleen op je tenen rust. Trek dynamisch de ene of de andere knie naar de borst in navolging van de klimbeweging. Als u aan uw been trekt, zorg dan dat uw voeten niet op de grond blijven staan.

Hef je heupen niet te hoog op. Herhaal de oefening een minuut lang in een gestaag, snel tempo (als je niet zo lang kunt volhouden, verminder dan de tijd tot een halve minuut en verhoog deze dan met 10 seconden bij elke volgende training).

Kortademigheid tijdens de training? Pas het tempo aan uw mogelijkheden aan

Mensen die al zijn begonnen met trainen, kunnen ook buiten adem raken. Het gebeurt wanneer de trainingsintensiteit te hoog is voor de persoon die traint. In een dergelijke situatie moet u een paar regels onthouden:

  • overbelast jezelf niet - het gaat er niet om dat je na elke trainingssessie uit vermoeidheid v alt. Verhoog geleidelijk de belasting, te beginnen met korte afstanden. Het is erg handig om je inspanningen van dag tot dag te plannen en je daar de komende weken aan te houden. Zo'n plan kan vooral handig zijn voor hardlopers;
  • vertragen - probeer niet koste wat kost hetzelfde hoge tempo aan te houden tijdens de training. Als je voelt dat je bijna geen kracht meer hebt en buiten adem raakt, vertraag dan, laat je hartslag een beetje kalmeren. Je kunt zelfs stoppen en een paar slokjes water drinken. Korte pauzes nemen is zeker beter voor het lichaam dan overtrainen;

Als u voelt dat het steeds moeilijker wordt om door uw neus te ademen, adem dan de lucht in door uw mond. In tegenstelling tot wat het lijkt, doet het helemaal geen pijn en het voedt het lichaam zeer goed.

  • Adem diep - een oppervlakkige, schokkerige ademhaling tijdens de training garandeert bijna dat je buiten adem bent. Hoewel ademen een onwillekeurige reflex is, kan het worden verbeterd door speciale oefeningen. Doe ze regelmatig, en je zult je lichaam beter van zuurstof voorzien en kortademigheid kwijtraken. Adem van tijd tot tijd tijdens het sporten ook zo diep mogelijk in en uit om de zogenaamde restlucht;
  • Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat trainen - een warming-up helpt je lichaam over te schakelen van rust naar actieve modus. Dit houdt de spieren en de bloedsomloop inin staat om grotere belastingen te verdragen tijdens inspanning, en dus het risico op kortademigheid wordt verminderd;
  • eet niets 2 uur voor de training - de inhoud in de maag vermindert de inspanningscapaciteit van het lichaam;
  • vergeet niet te hydrateren - water verdunt het bloed, waardoor het sneller kan circuleren en de cellen van het lichaam effectief van zuurstof kan voorzien. Houd tijdens het trainen altijd een fles water bij de hand, vul vocht bij, ook na het beëindigen van de oefeningen;
  • oefen met muziek - door de aanstekelijke melodie vergeet je vermoeidheid.

Categorie:

ABC van oefeningen