De knie van een springer is een bekende blessure onder sporters. Het treft meestal mensen die sporten trainen waarvoor frequente sprongen en landingen nodig zijn. De symptomen van een jumper's knee zijn erg pijnlijk en ontstaan ​​niet zonder reden. Jumper's knee vereist behandeling en in sommige situaties zelfs revalidatie. Wanneer een blessure snel wordt opgemerkt, kunnen oefeningen en tapen de knie van een springer genezen. Ontdek wat een springknie is en leer over de methoden en oefeningen die nuttig zijn bij de behandeling ervan.

Jumpers kneeis een knieschijfblessure. Als desymptomen vantekenen van een blessure vertonen, heeft de jumper's knee behandeling en revalidatie nodig. Sporters lopen het meeste risico op deze pijnlijke blessure, maar het kan ook iemand overkomen die niet aan sport doet.

De symptomen van de springknielaten zich snel voelen met een stekende pijn onder de knieschijf. Het juiste ligament van de knieschijf is het laatste deel van de quadriceps-spier - de belangrijkste extensor van het kniegewricht. De schade wordt geassocieerd met ernstige pijn, en tapen helpt vaak om het te verlichten. Goede oefeningen kunnen ook nuttig zijn.

Ontdek wat een jumper's knee is en leer over behandelingen en oefeningen om het te helpen genezen.

Inhoud:

  1. Wat is een jumpers knee?
  2. Jumper's knee - symptomen
  3. Jumper's knee - redenen
  4. Jumper's knee - behandeling en revalidatie
  5. Taping om jumpers knee te behandelen
  6. Oefeningen voor de jumper's knee

Wat is een jumpers knee?

Jumper's knee , of enthesopathie, is een degeneratie van het ligament van de patella. Het trauma treedt op waar de knie de knieschijf raakt. In het beschadigde deel van het lichaam wordt microtrauma gevormd en de weefsels degenereren geleidelijk. Blessures worden veroorzaakt door ernstige overbelasting, meestal tijdens sprongen en bochten. De knie van een jumper komt meestal voor bij professionele sporters of mensen die sporten als recreant en hobbyist.

Bij een knieblessure, ook wel jumpers knee genoemd, zijn er 4 graden van schade:

  1. Pijn treedt op na inspanning
  2. Pijn treedt op voor en na het sporten, het verdwijnt na een warming-up
  3. Pijn treedt op tijdens inspanning, bijv. tijdens training
  4. Pijn is altijd aanwezig, het kan leiden totligament scheurt

Jumper's knee - symptomen

Het symptoom van een springknie is voornamelijk pijn in de knieschijf. Daarnaast zijn de meest kenmerkende aandoeningen:

  • pijn onder de knieschijf bij aanraking,
  • pijn onder de knieschijf tijdens inspanning,
  • pijn bij het strekken van de knie,
  • pijn bij het afdalen van trappen,
  • gevoel van geblokkeerde knie,
  • asymmetrie van de knieschijf

Jumper's knee - redenen

De oorzaak van de jumper's knee is overbelasting van het kniegewricht, met name het patellar ligament. Dit gebeurt meestal tijdens langdurige druk veroorzaakt door frequente sprongen en landingen. Dit plaatst atleten in de hoogste risicogroep. Volleybalspelers, basketballers en hoogspringers zijn het meest blootgesteld aan deze knieblessure vanwege de hoge frequentie van sprongen, beenlandingen en veranderingen in looprichting. Een jumpers knee kan ook veroorzaakt worden door een verkeerde keuze van de trainingsbelasting.

Niet alleen atleten worden echter blootgesteld aan deze blessure. Andere redenen voor de vorming van een jumper's knee zijn:

  • slechte biomechanica van de onderste ledematen: valgus, voetpronatie, overmatige bekkenkanteling, enkel- en heupaandoeningen;
  • spieronbalans in de onderste ledematen: verhoogde spanning in de sciatio-scheenbeenspieren, adductoren, quadriceps-spieren, schachtspieren, bilspieren;
  • harde ondergrond tijdens inspanning, bijv. hardlopen op beton;
  • slechte centrale stabilisatie van het lichaam, voornamelijk buikspieren

Het grootste probleem ontstaat wanneer de blessure een chronische aandoening wordt en de jumper's knee geopereerd moet worden. Vaak is een springknie de reden voor het beëindigen van de carrière van een atleet en vereist deze een lange en zware revalidatie.

Jumper's knee - behandeling en revalidatie

Behandeling en revalidatie van een jumper's knee hangt af van de ernst van de blessure. Er moet echter aan worden herinnerd dat de strijd tegen een springknie altijd moet worden gestart met een niet-chirurgische behandeling en dat een operatie het laatste redmiddel is. Lokale pijnstillers of pijnstillers en pleisters zullen de symptomen helpen verlichten, hoewel ze de blessure niet zullen corrigeren.

De eerste stap om van een jumpersknie af te komen, is een conservatieve behandeling die de verdere ontwikkeling van de blessure voorkomt. Het belangrijkste is om sprongen, landingen, squats en andere activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken en je blessure verergeren. Het maakt deel uit van de zogenaamde het PRICE-principe, dat wordt gebruikt om een ​​jumpersknie te behandelen:

  1. P( Bescherming )- bescherming - tegen verdere belasting van het ligament, stopzetting van activiteiten die pijn veroorzaken (springen, squats, landingen);
  2. R( Rust ) - rust - activiteiten beperken tot activiteiten die de knieën niet belasten;
  3. I( Ice ) - ijs - 5 x per dag gedurende 15 minuten;
  4. C( Compressie ) - compressie - met een verband of tourniquet om zwelling te voorkomen;
  5. E( Elevatie ) - elevatie - ledemaat elevatie.

Zie ook: Oefeningen en trainingen die de knieën niet belasten

Het zal nuttig voor je zijn

Taping om jumpers knee te behandelen

Taping (taping) blijkt zeer nuttig te zijn bij de behandeling van de jumper's knee. Het is stabilisatie van de knie met speciale fysiotherapeutische tapes. De tapes zijn zeer flexibel, luchtdoorlatend en veroorzaken geen slijtage omdat ze vrij zijn van chemicaliën. Een goed aangespannen pleister tilt de huid naar boven, versnelt regeneratieve processen en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de weefsels. Taping werkt ook als een massage voor een zere plek.

Bij het tapen van de jumpers knee worden tapes op het licht gebogen been rond de knieschijf geplakt. Een kant-en-klare Y-vormige tape zal het beste werken, die moet worden gelijmd zodat de tapes de knieschijf omsluiten. De bovenste uiteinden van de patch moeten diagonaal worden afgesneden. Hierdoor wordt de zieke knie aan elke kant ondersteund door de tape.

De volgende stappen in de behandeling van de jumper's knee zijn gymnastiek en het strekken van de beenspieren: het introduceren van oefeningen in een pijnloos bewegingsbereik, propreception-oefeningen, centrale stabilisatie-oefeningen in combinatie met functionele training.

Het belangrijkste onderdeel van een jumper's knee revalidatie is excentrische (kracht)training. Het bestaat erin dat de patiënt een hurkzit uitvoert op het zieke been op een platform in de vorm van een schuine stap. Een belasting die het uitvoeren van de oefening bemoeilijkt, wordt achtereenvolgens toegevoegd. Aanvankelijk beginnen revalidatie-oefeningen voor de jumper's knee met soepele bewegingen in een gesloten ketting, en gaan dan verder met typische functionele oefeningen, zoals overslaan en springen. De training is zeer intensief en duurt ongeveer 12 weken. Goed uitgevoerd, resulteert het in een volledige regressie van symptomen.

Belangrijk

Wanneer is een operatie nodig?

Een operatie aan de knie van een springer is nodig wanneer geen van de niet-chirurgische behandelingen zal helpen of wanneer de pijn verergert en het basisleven verstoort. Chirurgische behandeling omvat arthroscopisch boren van het ligament, het doorsnijden van de patellabanden en het verwijderen van necrotische elementen. Als de operatie succesvol is, beveelt de behandelend arts revalidatiepostoperatieve zorg onder toezicht van een fysiotherapeut

Oefeningen voor de jumper's knee die je zelf kunt doen

Voordat u doorgaat met de jumper's knee-oefeningen, moet u proberen uw beenspieren te ontspannen met het rollen. Voeg wat rekoefeningen toe aan je krachtoefeningen.

1. Doe hip thrust op één been

Plaats je schouderbladen tegen een trainingsbank (dit kan ook een bank of tafel zijn). Til één been vrij op en til uw heupen omhoog, waarbij u het been aanspant waarop u het gewicht rust. Doe 10 herhalingen voor elk been, over 3 series.

2. Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Leg een trainingsmat onder je knieën. Rol je tenen op. Begin dan met het strekken van een van de benen. Probeer de voor- en achterkant van het been even gespannen te houden. Strek uw knie niet bij het gewricht. Houd de spanning een paar seconden vast en herhaal hetzelfde met het andere been. Doe de oefening in 3 series van 15 herhalingen3. Ga op je zij liggen en buig een been bij de knie. Pak de enkel vast met uw hand en strek de voorste spier van uw dijbeen iets naar achteren. Houd minimaal 15 seconden vast en herhaal de oefening voor het andere been. Doe 3 sets.

Categorie:

ABC van oefeningen