Slaaphygiëne is belangrijk - dankzij dit kunnen we ons lichaam helpen goed te regenereren. Niet iedereen weet echter dat slaaphygiëne belangrijk is en is. Hoe moet de voorbereiding op het slapen eruit zien? Wat kan een goede slaaphygiënepraktijk helpen?

Slaaphygiëne is belangrijk, zo niet het belangrijkste. Door de juiste regels voor slaaphygiëne te volgen, kunnen we veel slaapproblemen voorkomen en ons lichaam ook ondersteunen bij een goede regeneratie. De regels voor slaaphygiëne zijn helemaal niet moeilijk te volgen. Wat moet je onthouden om gezond te slapen?

Inhoud:

  1. Slaaphygiëne - de belangrijkste regels
  2. Slaaphygiëne - regelmaat is belangrijk
  3. Slaaphygiëne - zorg voor de omstandigheden
  4. Slaaphygiëne - lichamelijke activiteit en dieet
  5. Slaaphygiëne - ademhaling en stress
  6. Slaaphygiëne - drankjes

Slaaphygiëne - de belangrijkste regels

  1. Breng overdag geen tijd door in bed (kijk geen films, eet niet in bed).
  2. Verwijder lichtbronnen uit de slaapkamer - bijv. mobiele telefoon, tablet, die 's nachts kunnen schijnen.
  3. Lichamelijk moe worden - maar niet 's avonds. Beste praktijk in de middag.
  4. Vermijd stimulerende dranken - inclusief alcohol. Misschien maakt het het gemakkelijker om in slaap te vallen, maar het zal de slaap ondieper maken en het zal geen herstellende rust zijn.
  5. Een warme douche helpt je niet om in slaap te vallen - neem 's nachts geen hete baden.
  6. Eet 's avonds niet
  7. Doe geen dutjes overdag.

Slaaphygiëne - regelmaat is belangrijk

Als u problemen heeft met slapen of een regelmatige stoelgang heeft, moet u een vaste levensstijl aanleren. Dit betekent dat we overdag op dezelfde tijd moeten eten, naar bed moeten gaan en op dezelfde tijden moeten opstaan. Het zal ook helpen om het metabolisme te normaliseren.

Meer: Wat is metabolisme? Wat versnelt en wat vertraagt ​​de stofwisseling?

Het is belangrijk om jezelf niet te forceren om in slaap te vallen. Je moet niet in bed gaan liggen wachten tot je gaat slapen. Overdag moet je geen tijd in bed doorbrengen - veel mensen wennen er bijvoorbeeld aan om in bed tv te kijken voordat ze naar bed gaan. Dit maakt het moeilijk voor ons om in slaap te vallen, omdat het lichaam de liggende positie niet associeert met de dwang om te slapen.

Slaaphygiëne - zorg voor de omstandigheden

Er moeten goede omstandigheden zijn in de slaapkamer. De ruimte moet worden verlucht, de optimale temperatuur is vanaf18 tot 22 graden Celsius. Vermijd lichtbronnen in de slaapkamer die het circadiane ritme verstoren. De klok moet ook uit de slaapkamer worden verwijderd - het zal ons geen stress bezorgen als we 's nachts wakker worden. Licht stimuleert onze alertheid en stimuleert het lichaam om actief te zijn. Als gevolg hiervan wordt de productie van melatonine, een ingrediënt dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen, verminderd. Bij het kiezen van lampen voor onze slaapkamer moet u zich laten leiden door de schaduw van het licht, deze moet in een ingetogen kleur zijn.

Lees meer: ​​INSLEEPNESS - ziekten die problemen met SLAAP veroorzaken

Qua voorwaarden zijn ook hygiëneregels van belang. Beddengoed moet een keer per week worden verschoond, gewassen op hoge temperatuur (60 graden Celsius), we moeten niet naar bed gaan met nat haar. Warmte, vochtigheid en duisternis zorgen ervoor dat ons bed graag mijten kweekt, waarvoor we allergisch kunnen zijn voor uitwerpselen.

Slaap in comfortabele, losse kleding. Als je 's nachts wakker wordt met koude voeten, draag dan drukvrije sokken als je gaat slapen.

Slaaphygiëne - lichamelijke activiteit en dieet

Mensen met een zittend beroep moeten ervoor zorgen dat ze minstens 30 minuten per dag bewegen. Het is belangrijk om 's avonds niet te sporten, dit voorkomt dat endorfine gemakkelijk in slaap v alt. U mag ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat niet sporten en eten. Je moet 's avonds licht eten, niets vets, niets moeilijks te verteren. We moeten met een lege maag naar bed gaan, zodat ons lichaam 's nachts geen energie verliest om te verteren.

Volledige regeneratie is alleen mogelijk als we het lichaam rust gunnen.

Slaaphygiëne - ademhaling en stress

Mensen die overdag gepaard gaan met sterke emoties en stress, hebben problemen met inslapen en voldoende rust 's nachts. Daarom moet je kalmeren als je gaat slapen. Voor dit doel kunt u ademhalingsoefeningen doen - zelfs terwijl u in bed ligt. Een paar keer diep ademhalen, je spieren ontspannen en proberen te kalmeren zou moeten helpen. Het is belangrijk om niet aan de negatieve aspecten te denken, je niet onnodig zorgen te maken voordat je naar bed gaat.

Slaaphygiëne - drankjes

Je mag 's avonds geen alcohol drinken. Misschien helpt het om in slaap te vallen, maar het vermindert de slaap en maakt ons overdag moe en krachteloos. Hetzelfde geldt voor andere dranken - koffie (cafeïne) en thee (theïne) en energiedrankjes. Vanaf 14.00 uur mogen ze niet meer gedronken worden.

Categorie:

Psychologie