Hoe lang slaap je om voldoende slaap te krijgen? Slapen is een zeer individuele aangelegenheid. Voor sommigen is 5 uur slaap voldoende om opgefrist te worden, anderen slapen 10 en voelen zich slaperig. Waarom gebeurt dit? Mede omdat niet alleen de kwantiteit telt, maar ook de kwaliteit van je slaap. Hoe lang duurt het om te slapen om in vorm te zijn?
Vraagt u zich afHoe te slapen om voldoende slaap te krijgen ? Je gaat vroeg naar bed, staat laat op en voelt je constant moe. Je vriendin daarentegen blijft je vertellen hoe lang ze heeft geslapen, en toch barst ze van de energie. Bedriegen? Niet noodzakelijk! Het blijkt dat een droom een zeer individuele aangelegenheid is. Hoe lang moet je slapen om voldoende te slapen?
Hoe te slapen om voldoende slaap te krijgen: de vier stadia van slaap
- Slaap is geen homogene toestand. Het bestaat uit de drie fasen van NREM-slaap (N1, N2, N3) en REM-slaap. Tijdens de eerste twee is onze slaap oppervlakkig. Alleen tijdens de N3-fase slapen we diep. REM-slaap is op zijn beurt verantwoordelijk voordromenen informatieverwerking - informeert Dr. Adam Wichniak, psychiater en klinisch neurofysioloog van het Slaapgeneeskundecentrum van het Instituut voor Psychiatrie en Neurologie in Warschau. Om voldoende slaap te krijgen, hebben we daarom zoveel mogelijk N3- en REM-slaap nodig. - De eerste is verantwoordelijk voor biologische rust en de tweede voor het behoud van het geheugen en het vormgeven van intellectuele functies - legt onze expert uit. Interessant is dat de twee belangrijkste slaapstadia niet opeenvolgend plaatsvinden, maar altijd worden gescheiden door de N1- en N2-slaapstadia. Als we daarentegen midden in de nacht wakker worden, wordt de hele slaapcyclus verstoord en beginnen we meestal weer te slapen in de eerste fase van N1.
Sommige mensen slapen 5 uur, anderen 12
Naast de kwaliteit van de slaap is ook de genetica belangrijk. Een volwassen persoon heeft doorgaans 4 tot 6 slaapcycli die tussen de 80 en 120 minuten duren. In extreme gevallen komt het dus voor dat de ene persoon slechts 5 uur en 20 minuten (4 x 80 minuten) nodig heeft om te rusten, en de ander maar liefst 12 uur (6 x 120 minuten). - De meeste mensen hebben 7,5 - 8 uur slaap nodig. Helaas slapen we meestal minstens een half uur minder dan we zouden moeten, wat onze vorm gedurende de dag beïnvloedt, zegt dr. Wichniak. Het circadiane ritme heeft enige invloed op de hoeveelheid slaap die nodig is voor rust, hoewel veel minder dan de genetica. - In de herfst- en wintermaanden slapen we iets langer dan in de lente en zomer. Ze zijn echterkleine verschillen, in de orde van grootte van een dozijn of hooguit enkele tientallen minuten.
Wat te doen om voldoende te slapen?
Het is niet de lengte maar de diepte van de slaap die ertoe doet
Soms lijkt het ons dat als iemand overdag actief is, ze lang moeten slapen. Ondertussen slapen zulke mensen langer diep, wat hun regeneratie effectief beïnvloedt. Simpel gezegd, ze slapen gewoon beter. Inactieve en gestresste mensen slapen daarentegen ondieper, wat de lengte van de N3-slaap verkort. Dus wat als ze lange uren in bed liggen, terwijl ze niet slapen in de droom waarin ze het beste rusten.
Van slaaptekort naar hoge bloeddruk
Slaaptekort is een probleem dat vaak wordt verwaarloosd. Als je moe bent, red je jezelf meestal met koffie. Dit werkt op korte termijn en je wordt na een tijdje weer slaperig. Gelukkig is het onwaarschijnlijk dat een of twee slapeloze nachten veel schade aan je lichaam aanrichten. Je schrijft ze snel af. Het is erger als je regelmatig, gedurende meerdere jaren, de juiste dosis nachtrust opgeeft. U kunt voor dergelijke onzorgvuldigheid betalen met ernstige kwalen. - Langdurig onvoldoende slaap veroorzaakt niet alleen slaperigheid en vermoeidheid, maar ook verslechtering van intellectuele functies, verzwakking van de efficiëntie en immuniteit van het lichaam. Het is niet alles. Jaren van slaapgebrek dragen ook bij aan depressie, en zelfs hypertensie en andere hartaandoeningen - waarschuwt dr. Wichniak.