Je leeft in een haast en onder stress. Te veel dingen leiden je af en zelfs goed ademen is vaak moeilijk. Maar ademen is de basis van het bestaan! Leer de juiste ademhalingstechnieken en het zal gemakkelijker voor je zijn om stress te overwinnen. Welke ademhalingstechnieken zullen je helpen stress te overwinnen?

Zijnademhalingstechniekeneffectiefstress ? Ademen bepa alt ons bestaan. Deze waarheid is duidelijk, maar wordt weinig gewaardeerd. We halen elke dag duizenden adem, zonder erbij stil te staan ​​dat een goede ademhaling invloed heeft op onze gezondheid en ons humeur. Ademen is niet alleen een bron van energie - het is ook een remedie voor verbrijzelde zenuwen en een sleutel om jezelf te begrijpen.

De kracht van bewust ademen

Er is een nauwe relatie tussen de adem en de psyche. Je ademhalingsritme verandert met gedachten en emoties. Wanneer we iets intens voelen (bijvoorbeeld angst), vlakken we instinctief af, versnellen we of houden we onze adem in. Als we lange tijd gestrest en gespannen zijn, heeft dat invloed op onze ademhaling.

In veel filosofische systemen wordt veel belang gehecht aan de manier van ademen. Er wordt aangenomen dat dit niet alleen een chemische reactie is, maar ook een complex energieproces. Bewust werken met de adem maakt al millennia deel uit van yoga, tai-chi en andere spirituele scholen in het Oosten. Het wordt ook gewaardeerd door moderne psychotherapie. Adem is energie - ook vanuit fysiologisch oogpunt.

Tijdens de ademhaling voorzien we de cellen van zuurstof die nodig is om organische stoffen te verbranden. Deze verbranding levert energie op. Een beter zuurstofrijk organisme functioneert beter.

Dit is de reden waarom na een lange wandeling in de lucht het lichaam flexibeler wordt en de hersenen nuchterder. Het is ook geen geheim dat yogi's die hun aandacht op de adem richten tot op hoge leeftijd een goede conditie en helderheid van geest behouden. Dus als je je gezonder wilt voelen en je kwaliteit van leven wilt verbeteren, begin dan met bewust te ademen.

Ademhaling tijdens meditatie

Een eenvoudige en effectieve methode om met de adem te werken is meditatie die in alle oosterse levensscholen wordt gebruikt. Bij zittende meditatie met gekruiste benen wordt buikademhaling gebruikt, diafragmatische ademhaling genoemd. Het is de meest natuurlijke en vergelijkbaar met de manier waarop we ademden alskinderen

Het is bedoeld om de hele longen te gebruiken, vooral hun onderste lobben, die langzaam worden uitgeschakeld met de leeftijd, naarmate ons lichaam meer en meer gespannen wordt. Buikademhaling tijdens meditatie heeft een andere betekenis.

Het leidt de gedachte naar ons energiecentrum, dat zich net boven de buik bevindt. Als we haast hebben, houden we onbewust energie in ons hoofd. Door de adem naar beneden te drukken, kalmeren we langzaam en na verloop van tijd zijn we in staat om balans te vinden in alles wat we doen.

Buikademhaling zorgt ervoor dat uw ademhaling geleidelijk aan verlengt, verdiept en vertraagt, waardoor uw gedachten tot rust komen. Door ons tijdens meditatie op de adem te concentreren, kunnen we in het moment leven - dat wil zeggen, hier en nu. Het is erg belangrijk omdat we in de drukte van de dingen nog steeds bezig zijn met wat is of zal zijn. We vergeten dat we alleen door in het huidige moment te leven, het leven echt kunnen ervaren.

Je moet het doen

Probeer gedurende de dag enkele minuten te vinden om te sporten.

  • Leun achterover, ontspan je spieren, sluit je ogen
  • Adem in door je neus, adem uit door je mond
  • Terwijl u inademt, duwt u uw buikstreek (met behulp van uw buikspieren en middenrif) en duwt u de lucht naar het onderste deel van uw longen.
  • Houd je adem in en tel tot 5.
  • Adem dan langzaam uit en ontspan je schouders, romp en buik.
  • Adem vrij en diep

Stel je de ingeademde lucht voor als een levengevende, reinigende stroom. Visualiseer het vuil dat je verlaat terwijl je uitademt.

Oosterse ademhalingstechnieken

Buikademhaling is de basismanier van ademhalen in de boeddhistische en tai-chi-beoefening. Het bestaat uit het naar buiten duwen van de buik bij het inademen en het naar binnen trekken bij het uitademen. Het wordt onder andere op kraamscholen onderwezen, omdat het helpt om de spieren te ontspannen tijdens de bevalling.

Bij tai-chi wordt ook omgekeerd ademen gebruikt: bij het inademen wordt de buik naar binnen getrokken en bij het uitademen naar buiten geduwd. Deze techniek wordt gebruikt om energie te verzamelen en de efficiëntie van het lichaam te verhogen. We ademen zo, bijvoorbeeld door een gewicht op te heffen.

Yogabeoefenaars gebruiken pranayama - een ademhalingstechniek die bestaat uit inademen, uitademen en de adem inhouden. Inademing geeft levenskracht, uitademing reinigt het lichaam van gif.webpstoffen. Als je je adem inhoudt, verspreidt de energie zich door je lichaam.

In de jaren 80 was Rebirthing, gepopulariseerd door de Amerikaan Leonard Orr, een populaire methode van bewust ademen. Beheersing van de ademhaling is onderdeel van het werk aan jezelf en is gericht op wedergeboorte door te reiken naar de ervaring van geboorte en de daarmee samenhangende blokkades te doorbreken.

Belangrijk

De man doet 12-14inhaleert per minuut. In één minuut ademt hij 6 liter lucht in en uit.

Ademintegratie, d.w.z. Ademverbinding

Momenteel gebruiken therapieën Breathconnection Integration, die verschillende methoden combineert. Deze techniek is ontwikkeld door de Australische yogaleraar Nemi Nath. Ademverbinding is ook werken aan jezelf. Bewust ademen is hier het vloeien van de inademing in de uitademing. Tijdens een therapeutische sessie van een uur komt het zenuwstelsel tot rust, komen emoties los, kalmeren en ontspannen we.

Alle ademhalingstechnieken leren één ding - dat ademen een krachtige bron van gezondheid en vrede is. Het kan onze innerlijke gids zijn waarmee we het onderbewuste bereiken, onszelf leren en contact maken met onze intuïtie. Een sterke, diepe ademhaling kan onmiddellijke verlichting brengen op een moment van stress.

We gebruiken het vaak instinctief … zelfs geeuwen. Ademen is een uitstekend medicijn dat niets kost en altijd kan worden gebruikt.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie