De afgelopen dagen wordt ons van alle kanten omringd door informatie over het coronavirus, waardoor de angst nog groter wordt. Hoe ermee om te gaan, hoe te leven tijdens een pandemie en niet gek te worden?

Veel mensen willen op de hoogte blijven, willen weten wat er gebeurt in een land dat wordt bedreigd door epidemieën, dus volgen ze voortdurend nieuwssites en leren ze over nieuwe gevallen, gesloten scholen en bioscopen. Tegelijkertijd klagen dezelfde mensen, overweldigd door de overdaad aan prikkels, over informatiechaos. Ze weten niet zo goed wat ze moeten denken of doen.

Download de poster en help je buurman!

5 tips om met angst om het coronavirus om te gaan

Joanna Konczanin, een psycholoog, trainer, coachend supervisor, die al meer dan 25 jaar met mensen werkt, heeft enkele tips voor ons over hoe om te gaan met de angst voor het coronavirus.

1. Richt je aandacht bewust

Je emotionele toestand hangt ervan af. Het is beter om de gebeurtenissen niet voortdurend te volgen en een bepaalde hoeveelheid tijd in de dag uit te trekken, bijvoorbeeld het avondnieuws. Focus op contact met leden van het huishouden, boeiende lectuur of gewoon alledaagse activiteiten.

2. Zoek informatie in goede bronnen

Als je informatie zoekt over het coronavirus, doe dat dan ingeverifieerde, betrouwbare bronnen , niet degenen die op zoek zijn naar sensatie. Zoek uit de opgehaalde informatie wat het belangrijkst is, namelijk tips over rationeel gedrag bij een pandemie.

3. Stop interne dialoog

Als je al negatieve gedachten in je hoofd hebt, kun jede interne dialoog stoppenop verschillende manieren:

  • iets doen dat uw aandacht trekt, bijv. diner koken of een boek lezen;
  • kijk van een afstand naar je gedachten - stel je voor dat je ernaar kijkt vanaf de maan of dat je zulke gedachten op de golf plaatst die wegebt (dit is een vorm van zelfsuggestie);
  • bespreek met je gedachten als met een hardnekkige gesprekspartner, bespot hem;
  • vertel je slechte gedachten luid en duidelijk "stop";
  • voer een paar krachtige fysieke oefeningen uit - dan stopt je reactie en verandert je fysieke toestand.
4. Fit blijven

Wanneer u een toevloed van onaangename emoties voelt,zorg voor uw lichamelijke conditie : vertraag endiep ademhalen of juist opstaan ​​en stevig lopen, dansen, een paar sprongetjes maken of een zelfverzekerde houding aannemen: met je benen op heupbreedte uit elkaar, plaats je handen op je heupen.

5. Zorg voor waar je invloed op hebt

Dit zal je helpen het gevoel van hulpeloosheid te verminderen. Neem rationeel gedrag aan in overeenstemming met de aanbevelingen van de WHO die u kunnen beschermen tegen infectie, zoals: was regelmatig uw handen, vermijd drukke plaatsen en blijf uit de buurt van andere mensen.

Angst is een natuurlijke reactie op een situatie die we als een bedreiging ervaren. Tegelijkertijd verslechtert het onze mentale functies, maakt het het moeilijk om goede oplossingen en rationeel gedrag te vinden. Het verstoort ook het werk van het immuunsysteem, dat ons lichaam beschermt tegen pathogene factoren. Daarom is het vermogen om met angst om te gaan uiterst belangrijk in de huidige situatie.

Asymptomatische coronavirusinfectie. Hoe te herkennen?China de waarheid over het coronavirus verborg? Er is bewijs!Ben je ziek geweest met COVID-19? Het zal in de loop van de tijd erger wordenIs het veilig om een ​​kind naar de kleuterschool en het kinderdagverblijf te sturen?Moet mijn kind worden gevaccineerd tijdens de pandemie van het coronavirus?Waarom doodt het coronavirus meer mannen dan vrouwen? WIJ WETEN!Kinderen hebben geen symptomen van COVID-19. Betekent dit dat kinderen het virus niet overdragen?Corona-uitbraak. Wat te doen met uw kind als scholen en kleuterscholen gesloten zijn?Hoe overleef je Pasen goed tijdens een epidemie en weg van je familie?Hoe maak je van een wegwerpmasker een herbruikbaar masker? HET WERKT en het is veiligWelke regels moeten worden gevolgd tijdens kinderspelen tijdens de coronavirusepidemie?Premier's Conference: wat openen ze op 4-6 mei? Kinderdagverblijven, kleuterscholen, winkelcentraCoronavirus bij kinderen. Is het coronavirus bijzonder gevaarlijk voor kinderen?Coronavirus tijdens de zwangerschap. Is het coronavirus een bedreiging voor zwangere vrouwen?Coronavirus in het riool! Wetenschappers vinden zieke mensen door riolen te onderzoekenBloedverdunnende medicijnen kunnen patiënten met ernstige Covid-19-infecties helpenWe hebben een doorbraak! Het begin van het einde van de coronavirusepidemie in Polen!Het over de kin geschoven masker is niet dapper! Hoe zit het met bruiloften? Szumowski antwoordtLeren tijdens een pandemie - kinderen gaan weer op afstand lerenMensen met een donkere huidskleur worden tot 4 keer meer blootgesteld aan het coronavirus!Opening van de galerie op 4 mei. Er gaan veel winkels de deur uitEerste hond met COVID-19. Kunnen dieren het coronavirus verspreiden?Er kunnen weer gezinsbevallingen plaatsvinden. Er is één MAARProteGO Veilig en winkelen in de galerie. De overheid wil mensen volgen via de appHet vizier - waar te koop, prijs, desinfectie. Een helm in plaats van een maskerKappers en schoonheidssalons - wanneer open?Een vaccin tegen COVID-19 isboven de 90!Het vaccin komt eerder dan aangekondigd! Wanneer precies?Tom Hanks heeft het plasma gedoneerd. Het is zo gemakkelijk als een dutje!Ook de doden kunnen het coronavirus besmetten

Categorie:

Psychologie