Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Vraagt u zich af hoe u snel en permanent uw maag kunt verliezen? U moet weten dat het proces van vetverlies van veel factoren afhangt. Dieet en lichaamsbeweging zijn effectief, maar het is niet genoeg om gezond te eten en te sporten om je buik te verliezen. In feite moet je je levensstijl veranderen en bepaalde gewoonten introduceren die je naar je droomfiguur zullen leiden. Als je niet weet hoe je je maag kunt verliezen door middel van lichaamsbeweging en voeding, lees dan het artikel - dankzij het bewezen advies van een trainer leer je in maximaal een maand hoe je je maag kunt verliezen!
Vragen " hoe u uw maag kunt verliezen met een dieet " en " hoe u uw maag kunt verliezen door te sporten " overstromingsforums en sociale netwerken . Het web staat vol met tips om snel af te vallen en een platte buik te krijgen. In de enorme hoeveelheid informatie is het moeilijk om de meest effectieve te ontdekken - temeer omdat ze vaak zijn geformuleerd door leken die geen idee hebben over afslanken.
Er moet aan worden herinnerd dat elk organisme anders is en dat het advies aan mensen universeel en effectief moet zijn, maar vooral -veilig . Daarom vroegen we een fitnesstrainer die mensen die dagelijks willen afvallen advies geeft hoe je in een maand tijd je buik kwijt kunt raken. Hier zijn 10 van haar dieet- en bewegingstips.
1. Geef eenvoudige koolhydraten opHoe je maag verliezen met een dieet?Sluit eenvoudige koolhydraten uitRegelmatig en in grote hoeveelheden geconsumeerd, dragen aanzienlijk bij aan de ophoping van onnodige kilo's in de buikstreek. Waarom gebeurt dit?
Dit type koolhydraten wordt zeer snel in het lichaam opgenomen, wat onze stofwisseling niet volledig aankan en niet volledig opneemt, waardoor vetafzetting ontstaat. We eten elke dag enkelvoudige koolhydraten en zijn ons er niet helemaal van bewust, omdat deze macronutriënt onder andere verstopt zit in witte bloem, dus pasta, brood, witte rijst, snoep, jam en fruit. Wanneer je je thee zoet, gebruik je ook enkelvoudige koolhydraten! Wat als je meerdere van deze theesoorten per dag drinkt? Precies!
Denk eraan: eet enkelvoudige koolhydraten alleen na de training of tot het middaguur in de vorm van hun gezondste versie, d.w.z. fruit.Dan verandert het lichaam, in plaats van ze in vetweefsel, gebruik ze om energie te krijgen.
BelangrijkEenvoudige koolhydraten zijn:
- wit tarwebrood - in plaats van witte broodjes en wit brood te eten, vervang ze door volkorenbrood,
- snoepjes - vervang ze door pure chocolade en noten,
- witte pasta - vervang ze door volkoren pasta,
- zoete frisdrank - vervang ze door water met citroen, groene thee en kruiden,
- witte rijst - vervang het door bruine rijst
- suiker, siropen (agave, glucose-fructose) - geef ze helemaal op of vervang ze door natuurlijke zoetstoffen (stevia, xylitol)
Om je maag binnen een maand te verliezen, moet je je aan een uitgebalanceerd dieet houden. Stop met vasten en slimme manieren om in een week een paar extra kilo's kwijt te raken. Allereerst heeft het geen langetermijneffecten en krijg je al snel het jojo-effect; ten tweede vernietig je je kostbare gezondheid.
De enige effectieve manier om je maag te verliezen, is door een dieet te volgen dat rijk is aan alle belangrijke micro- en macronutriënten, op het juiste moment en in de juiste hoeveelheden.Ons lichaam moet voldoende gevoed zijnom vet te kunnen verbranden en aan een hoge stofwisseling te kunnen werken. Wat betekent een uitgebalanceerd dieet in de strijd voor een platte buik?
Zo'n dieet moet bestaan uit magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en yoghurt, veel groenten, volkoren granen zoals gries, rijst en volkorenbrood. Als je droomt van een mooi figuur voor de zomer en je je afvraagt hoe je met behulp van een dieet in een maand je maag kunt verliezen, moet je in deze periode oppassen voor de volgende producten:
- gefrituurd en vet voedsel,
- junkfood,
- zoute snacks,
- snoep,
- taarten, koekjes,
- sterk bewerkte producten,
- zoete dranken en sappen
Een uitgebalanceerd dieet is in de eerste plaats een dieet dat op jou is afgestemd, dus je moet op je lichaam letten en alles vermijden dat schadelijk is voor het lichaam of verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, misselijkheid.
- Menu voor een platte buik
- Hoe laat je je buik snel zakken? 9 belangrijkste regels
- Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen
Water is uiterst belangrijk, niet alleen voor mensen die hun maag willen verliezen en willen afvallen. Een man van 60% bestaat er uit. Water verbetert de spijsvertering, versnelt de stofwisseling, reguleert de lichaamstemperatuur, voedt het lichaam, elimineert watercellulitis en verstevigt de huid. Dit zijn slechts enkele van de geweldige gezondheidsvoordelen!
Om je maag te verliezen moet je drinkenminstens 8 glazen mineraalwater per dag
Bedenk eens hoe erg je je voelt als je dorst hebt. Dit is het eerste teken van uitdroging. We voelen ons duizelig, misselijk en flauw. Om dit te voorkomen, moet water regelmatig en in kleine hoeveelheden worden gedronken om het lichaam goed gehydrateerd te houden.
4. Eet regelmatigRegelmatige ma altijden zijn uiterst belangrijk om je droomfiguur te behouden. Je moet om de drie tot vier uur eten om je stofwisseling soepel te laten verlopen.
Onthoud dat de porties niet te groot zijn, omdat het lichaam ze niet allemaal zal opnemen en een aanzienlijk deel in vetweefsel kan opslaan. Door regelmatig te eten, sta je niet toe dat je honger krijgt en vet opslaat als reserve.
- Dieetdiner tot 500 kcal - 7 heerlijke suggesties
- Recepten voor dieetsalades met kip, ei, tonijn
- Afslankcocktails - recepten voor groente- en fruitsmoothies
Voor een platte buik eet je best je laatste ma altijd twee uur voor het slapengaan, want dan heeft je lichaam nog tijd om de voeding te verteren. Als je met een volle maag naar bed gaat, heb je misschien moeite met slapen, omdat je spijsverteringsstelsel moeite heeft om het voedsel dat je hebt verstrekt te verteren en niet in staat zal zijn om de hormonen serotonine en tryptofaan te produceren die nodig zijn om te slapen.
6. Verstrengel anaërobe en aerobe inspanningHet beste voorbeeld van anaërobe (anaërobe) en aerobe (aërobe) training is interv altraining, d.w.z. een training met een variabel trainingstempo. Het is een goed idee om je hele lichaam te gebruiken tijdens interv altraining, want hoe meer spieren je gebruikt, hoe beter je vet verbrandt.
Zie: Interv altraining thuis - een voorbeeld van oefeningen
Denk eraan om tot 4-5 keer per week te sporten, zodat uw lichaam goed kan regenereren.
En hoe kun je je buik verliezen in de sportschool dankzij lichaamsbeweging? Je weet waarschijnlijk al dat je geen vet verbrandt van crunches. Maar dankzij krachtoefeningen kom je er zeker van af. Goede voorbeelden van krachttraining voor de buik zijn:
- circuittraining,
- FBW,
- TBC, HIIT.
Dankzij de hoge dynamiek van de oefeningen, korte rustpauzes tussen de sets en een variabel trainingstempo, zul je na een maand oefenen bevredigende resultaten zien.
Zie:
- Oefeningen voor een platte buik en zijkanten
- Bungee-fitness - wat is het? Wat is de prijslessen?
Voldoende slapen is enorm belangrijk als je je maag wilt verliezen. Voldoende slaap heeft een positief effect op de fysieke mogelijkheden van het lichaam, verbrandt overtollig lichaamsvet en heeft een groot effect op de stofwisseling.
Zorg ervoor dat je minimaal 7-8 uur per dag slaapt. Niet genoeg slaap krijgen veroorzaakt stress en leidt tot uitputting, en dit zijn niet de bondgenoten van gewichtsverlies. Bovendien veroorzaaktverstoringen in de productie van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het hongergevoel: leptine en ghreline . Daardoor willen we overdag vaker eten en consumeren we meer calorieën.
8. Zorg voor rustOnthoud dat we tijdens rust, na de training, overtollig lichaamsvet verbranden. Een goede regeneratie is ook belangrijk omdat ons lichaam de batterijen moet opladen voor de volgende trainingen. Als hij dat niet doet, kunnen we een blessure of andere ernstige gezondheidsproblemen krijgen.
Vetverbranding is een langdurig en langdurig proces. Moe van te frequente fysieke inspanning, reageert het lichaam op onze effecten met stress, enstress veroorzaakt de ophoping van vetweefsel . Dus zorg voor stretchen, relaxen in de badkuip en relaxen in de frisse lucht, en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
9. Help jezelf met natuurlijke vetverbrandersAls je je afvraagt hoe je binnen een maand je maag kunt verliezen, zullen natuurlijke vetverbranders een geweldige bondgenoot zijn in de strijd voor een perfect figuur. Voeg een beetje peper, rode peper, gember en kurkuma toe aan je gerechten. Deze producten stimuleren de stofwisseling en thermogenese (en ons lichaam moet veel moeite doen om de lichaamstemperatuur te reguleren). Drink ook groene en rode thee die gif.webpstoffen en overtollig water uit het lichaam verwijdert, dus ze zijn geweldig voor het verminderen van de buikomtrek.
Check: Natuurlijke vetverbranders - een lijst van 10 afslankversnellers
10. Doe het rustig aan ;)Maak je geen zorgen over het feit dat je de tweede week alles volgens plan hebt gedaan en je buik nog steeds niet zo plat is als een plank. De vorm en het uiterlijk worden altijd beïnvloed door vele factoren die niet afhankelijk zijn van uw inspanningen. Je weet waarschijnlijk goed uit de autopsie dat regenachtig weer water in je lichaam houdt, en voor je menstruatie is je maag opgeblazen als een ballon.
Het uiterlijk van onze buik kan van veel verschillende factoren afhangen. Niet iedereen heeft zo'n geweldige stofwisseling als fitnesssterren, die heel hard moeten werken voor hun radiator. Maak je er geen zorgen over en vergelijk jezelf niet met anderen. elk organismehij is anders! We hebben verschillende spieraandelen, verschillende neigingen tot vetafzetting, verschillende stofwisselingsprocessen en lichaamstypes.
Welk type lichaam heb je? Doe de TEST
Als je de effecten van je inspanningen volgt, kijk dan alleen naar jezelf. Gebruik een meetlint en meet af en toe uw lichaamssamenstelling. Analyseer je buik niet constant voor de spiegel, want dan val je niet af en ga je onnodig stressen, zenuwachtig worden en aan jezelf gaan twijfelen. Het is niet goed voor je lichaam - en als het niet goed functioneert, zal je metabolisme ook vertragen. Volg gewoon het plan, neem de tijd en doe het rustig aan, en je verliest je buik sneller dan je denkt! Uit eigen ervaring weet ik dat zelfvertrouwen, doorzettingsvermogen, verdraagzaamheid en opgewektheid de beste vetverbranders zijn! ;)