Evolutionaire wervelkolom is aangepast aan beweging, het houdt niet van zitten of staan. Daarom zal niets hem zo goed doen als regelmatige fysieke activiteit. Volg deze 8 eenvoudige regels die u zullen helpen rugproblemen in de toekomst te voorkomen.
Hoe rugproblemen te voorkomen
1.Begin je dag met stretchen. Als u ligt, strek dan uw armen zoveel mogelijk achter uw hoofd en plaats uw voeten met uw hielen naar voren. Rek vervolgens asymmetrisch uit (strek tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen). Buig vervolgens je knieën en breng ze naar de rechterkant terwijl je je romp naar links draait. Herhaal aan de andere kant. Rol op je zij en sta langzaam op.
2.Leun tijdens het tandenpoetsen niet over de gootsteen, maar ga rechtop staan. Buig niet over de badkuip als u uw haar wast. Was je hoofd beter onder de douche.
3.Aan het bureau, breng de stoel zo ver mogelijk, ga zo diep mogelijk zitten zodat uw billen de rugleuning raken en uw lichaam niet op het heiligbeen rust , maar op de heuptumoren (je kunt ze voelen door je handen onder de billen te leggen).
4.Als je lang zit, gebruik dan een sensorimotorisch kussen (het lijkt op een dikke schijf), omdat het de juiste positie forceert en de microbeweging van de tussenwervelschijven stimuleert. Plaats de monitor voor uw gezicht, niet opzij.
5.Til geen zware dingen op met rechte benen, maar hurk en til dan het voorwerp op terwijl u beide benen tegelijk strekt.
6.Verdeel de boodschappennetten gelijkmatig over beide handen
7.Kies een matras die de contouren van uw lichaam volgt.
8.Blijf niet te lang in één positie, of u nu staat of zit.
Oefeningen om de wervelkolom te ontlasten
Deze eenvoudige oefeningen ontlasten de wervelkolom en stimuleren de bloedsomloop.
- Strek je uit in de stoel zonder je maag te vullen. Laat dan je armen zakken en probeer de bovenkant van je hoofd naar buiten te "trekken".
- Als je een draaistoel hebt, leg dan je handen op het bureau en draai je romp door de stoel naar rechts en vervolgens naar links te bewegen. Als je een gewone stoel hebt, strek dan je armen voor je uit en draai je bovenlichaam eerst naar rechts en dan naar links.ik
- Duw je borsten naar voren door je schouderbladen naar achteren te trekken. Ontspan vervolgens je schouderbladen en "verberg" je buste. Ga ten slotte rechtop staan.
- Plaats je bovenlichaam op je dijen met je hoofd tegen je knieën en ga dan rechtop staan met je armen wijd uit elkaar.
Wervelkolompijn sporten
Raadpleeg bij rugklachten een fysiotherapeut welke vorm van beweging voor jou veilig is. De beste oefeningen voor de wervelkolom zijn oefeningen in staande positie, omdat ze de diepe spieren stimuleren, die bepalend zijn voor de efficiëntie. Zo werkt lopen op oneffen terrein, evenals nordic walking of tennissen. Korte afstanden joggen is ook goed, maar niet voor mensen met overgewicht. In het begin is het de moeite waard om op een grote bal te trainen. Aan de andere kant versterkt zwemmen - vaak aanbevolen bij problemen met de wervelkolom - de spieren die verantwoordelijk zijn voor de goede werking niet (ze worden niet gestimuleerd om de belasting te verlichten), het verbetert alleen het metabolisme van de tussenwervelschijven. Daarom kunnen ze worden behandeld als ontspannende spieren en het verlichten van de gespannen wervelkolom.
Het is ook een mythe dat door het versterken van de zogenaamde spierkorset (buik- en rugspieren), voorkomen we problemen met de wervelkolom. Het is niet zo. Niet alleen dat, klassieke "crunches" kunnen direct tot rugproblemen leiden.