De lentezonnewende wordt geassocieerd met een daling van de stemming en een afname van de immuniteit van het lichaam. Daarom is het goed om in deze periode te focussen op sport en bewegen. Meer bewegen zal de algemene conditie verbeteren en ook, dankzij de verhoogde secretie van serotonine, een positief effect hebben op de stemming. Als je er elementen van lichaamstempering aan toevoegt, zul je gemakkelijk de lentezonnewende overleven.

Lentezonnewendeneemt de wil om te leven weg, maar het is de moeite waard om af te breken en te beginnen met sporten.Oefeningverbetert je humeur met serotonine, dat ook vrijkomt bij inspanning. Daarom, zelfs als je niet van bewegen houdt, probeer jezelf te dwingen het te doen, en na een paar dagen zul je voelen dat je het leuk vindt om te bewegen. En na een stuk of tien - dat je weer vol energie zit en … een beetje lichter. Maar dat is niet alles!

Lentezonnewende: voordelen van lichaamsbeweging

Als je in de lucht traint, zul je het lichaam van zuurstof voorzien, de bloedstroom door de huid, gewrichten, botten en inwendige organen verbeteren, waardoor ze beter worden gevoed en het lichaam gif.webpstoffen gemakkelijker zal verwijderen. Ook thuis of in een fitnessclub sporten levert je een aantal voordelen op. Tijdens de wintermaanden neemt de neiging om aan te komen toe, dus de trainingen zullen u helpen de extra kilo's kwijt te raken en in vorm te komen voor de zomer. Bovendien heeft elke vorm van lichaamsbeweging invloed op de verhoogde afscheiding van endorfines, oftewel gelukshormonen. Dankzij de inspanning vermijd je prikkelbaarheid en depressie en ben je ook minder vatbaar voor stemmingswisselingen.

Lentezonnewende: hoe vaak sporten?

Professionals raden aan om te sporten volgens de 3x30x130-regel, wat betekent dat je 3 keer per week 30 minuten moet bewegen, met een intensiteit die je hartslag 130 slagen per minuut bereikt. Dit is de optimale dosis beweging voor elke gezonde persoon die zijn lichaam in goede conditie wil houden.

Als je echter wilt afvallen, moet je wat langer werken, omdat vetweefsel ongeveer 20 minuten na aanvang van de training verbrandt. Daarom, hoe meer tijd je besteedt aan sporten, hoe meer calorieën je verbrandt. Begin met 3-4 keer per week 30 minuten en breid je training elke 2 weken geleidelijk uit met 5 minuten.

Lentezonnewende: welke oefeningen?kiezen?

Heb je geen idee wat je moet doen? Zoek naar het type oefening dat je het meeste plezier geeft. Het kan zowel wandelen, fietsen of rolschaatsen zijn. Onthoud echter dat sporten op wielen geschikte omstandigheden vereist - de temperatuur moet positief zijn en het oppervlak moet droog en vrij van zout zijn. Rijden op een natte weg met sneeuwbrij en zout is niet alleen gevaarlijk, het verslechtert ook uw uitrusting sneller.

Als het weer nog steeds wisselvallig is, kies dan activiteiten die binnenshuis kunnen worden beoefend. Zwemmen is een goede keuze, omdat het niet alleen de bloedcirculatie verbetert en de spieren van het hele lichaam versterkt, maar ook het lichaam sterker maakt.

Lentezonnewende: kies oefeningen voor jezelf

Onderstaande oefeningen hebben een groot effect op de werking van de bloedsomloop, verbeteren de efficiëntie, verbranden calorieën en geven veel positieve energie. Kies ze als je moe of slaperig bent of je figuur dagelijks wilt afvallen. Het is de moeite waard om ze in een grotere groep te doen, bijvoorbeeld met vrienden - dan zullen ze je humeur nog effectiever verbeteren.

  • Nordic walking - de eerste trainingen kunnen het beste worden gedaan onder toezicht van een trainer of iemand die hem kent (het is belangrijk om de stokken goed vast te houden en goed van de grond af te stuiteren). Vooral mensen die last hebben van de kniegewrichten (degeneratie) raden wij aan om met stokken te lopen, omdat bij een dergelijke training de belasting op deze lichaamsdelen veel lager is dan bij lopen of hardlopen (uit onderzoek blijkt dat de belasting op de knieën wordt met ca. 5 kg verminderd)
  • joggen of hardlopen - begin ongeveer 2 uur na de laatste ma altijd met trainen. Je kunt beginnen met lopen, dan joggen en dan naar boven rennen. Als u zich moe voelt, begin dan weer te lopen;
  • zwemmen - dit is een sport die zelfs door de grootste tegenstanders van de beweging leuk zal zijn. Je hoeft jezelf alleen maar te dwingen het huis te verlaten - dan is het veel leuker in het zwembad. Denk je dat je er geen tijd voor zult vinden? Koop een abonnement voor de hele maand en probeer ofwel vlak voor het werk (zwembaden zijn zelfs vanaf 6 uur 's ochtends open) of erna te zwemmen;
  • rolschaatsen - als je de basis onder de knie hebt, wordt rolschaatsen puur plezier. Hierdoor kun je je conditie verbeteren, je beenspieren versterken en veel afvallen (een half uur rijden is 350 kcal minder!). Het is ook een sport die de ontwikkeling van sociale contacten bevordert - in veel steden worden massale nachtschaatstochten georganiseerd, waar je mensen van alle leeftijden kunt ontmoeten: van jongeren, via gezinnen met kinderen tot senioren;
  • fietsen - dithet soort training dat je veel voordelen biedt, maar niet veel inspanning kost. Met een uurtje rustig rijden verbrand je maar liefst 500 kcal! Daarnaast heeft het een positief effect op het lichaam: het verlaagt het slechte cholesterolgeh alte, normaliseert de bloedsuikerspiegel, geeft zuurstof en dankzij het rijden in de prachtige natuur ontspant en verbetert het de stemming. Om de rit effectief en veilig te laten zijn, moet de fiets in goede technische staat zijn, dus als je in het voorjaar begint met trainen, voer dan een zorgvuldige inspectie uit;
  • buitengyms - het begin van de lente is een goed moment om een ​​traditionele sportschool te veranderen in een buitengym. De meeste van deze faciliteiten zijn uitgerust met apparatuur waarmee je bijna het hele lichaam kunt trainen. Bovendien zorgt sporten in de frisse lucht voor zuurstof en meer energie dan sporten in gesloten ruimtes. In het ideale geval moet u joggen of hardlopen naar de buitengymnastiek en vervolgens uw training voortzetten met de beschikbare apparatuur;
  • zumba - hoe de lenteblues te overwinnen? Ga zumba! Groepsoefeningen met hete Latijnse ritmes zullen je wakker maken uit de winterslaap. Voordat je je aanmeldt voor een fitnessclub, probeer jezelf te trainen door een eenvoudige merengue-routine voor beginners te doen.
Het zal nuttig voor je zijn

Kies voor stress ontspannende oefeningen

Iedereen gaat de lentezonnewende anders door. Sommige mensen hebben last van hoofdpijn, spierpijn en een lagere weerstand tegen stress dan vermoeidheid. Om je zenuwen te kalmeren en je lichaam te ontspannen, moet je regelmatig kalmerende oefeningen doen. Het combineert de voordelen van yoga en ademhalingsoefeningen. Ontspant perfect, geeft zuurstof, helpt bij het wegwerken van opgehoopte spanningen in de lendenen, schouders, nek en nek.

Verharding is ook een manier van de lentezonnewende

Lentezonnewende wordt geassocieerd met algemene zwakte en een afname van de immuniteit, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties. Daarom is het de moeite waard om een ​​mini-verhardingsprogramma te implementeren:

  • temperatuurverandering in huis - 20 ° C gedurende de dag, 18 ° C 's nachts;
  • dagelijks wisselende douches - warm en koel;
  • bezoeken aan de sauna - onder invloed van temperatuurveranderingen zetten bloedvaten uit en trekken samen, waardoor de bloedstroom verbetert, en de huid scheidt zweet af, waardoor gif.webpstoffen worden afgevoerd. Bovendien dwingt deze afwisseling van koeling (bijv. onder de douche) en verwarming (in een sauna) het lichaam tot een defensieve reactie en veroorzaakt zo de aanmaak van antistoffen die de immuniteit verhogen;
  • waden in koud water - vul een badkuip of grote bak met koud water tot het midden van je kuiten. Houd het een paar minuten per dag vol - begin met 3 minuten en verleng deze tijd elke dag met 1,5 minuut tot je 15 minuten hebt bereikt;
  • zwemmen inkoud en warm water - als je in het zwembad bent, ga dan naar een warmer kinderbad na het verlaten van het sportbad met koud water. Ontspan een paar minuten en ga dan terug naar het sportbad. Je kunt dit 2-3 keer doen door de training te beëindigen met een koude duik.

Categorie:

Psychologie