Roken is een verslaving die niet gemakkelijk te doorbreken is. Aangezien je al sigaretten rookt, let dan in ieder geval goed op je lichaam. Hier zijn enkele tips over wat u kunt doen om de negatieve effecten van verslaving op zijn minst een beetje te verminderen.

Als je al jaren tevergeefs met een verslaving worstelt, ben je je terdege bewust van de verwoestingrokendie je lichaam aanricht. Je rookt nog omdatverslavingsterker is. Je zult zeker de kracht vinden om hem op een dag af te maken.

Voordat dit gebeurt, doe je best om de rampzalige effecten te minimalisereneffecten van roken . Luister naar je lichaam om het gevaar op tijd te herkennen.

Effecten van roken - houd uw bloeddruk onder controle

De koolmonoxide in tabaksrook maakt het moeilijk voor het bloed om zuurstof te vervoeren. Al een minuut na het roken van een sigaret vernauwen de bloedvaten zich in een afweerreactie.

Om alle lichaamscellen van zuurstof te voorzien, moet je hart harder werken. Je voelt dat het sneller klopt, je bloeddruk stijgt. Als u rookt, moet u uw bloeddruk onder controle houden en uw hoge bloeddruk behandelen.

Vergeet niet dat het risico op een hartaanval en beroerte bij rokers vele malen groter wordt! Druk rond het hart, vooral na inspanning, is vaak het eerste symptoom van angina. Het komt meestal voor bij rokers van 40-50 jaar die nog geen zgn collaterale circulatie in het gebied van verstopte kransslagaders

Effecten van roken - doe cholesteroltests

Onder invloed van roken wordt de hoeveelheid "goede" cholesterol verlaagd en de hoeveelheid "slechte" cholesterol verhoogd. Daarom moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol in uw dagelijkse voeding vermijden. Kies wit vlees in plaats van rood vlees, eet zeevis. Bak alleen in olie, gebruik zo vaak mogelijk olijfolie. Verminder boter en gele kazen.

Bescherm uw botten en maag tijdens het roken

Sigaretten staan ​​op de lijst van "botdieven" die verantwoordelijk zijn voor osteoporose. Studies hebben een nauw verband aangetoond tussen het roken van sigaretten en het optreden van fracturen in de heup, wervels en onderarm. De beste manier om osteoporose te voorkomen is door middel van een calciumrijk dieet. Het meeste zit in melk en zuivelproducten. Een volwassene heeft 1000 mg calcium per dag nodig, bij zwangere, zogende en postmenopauzale vrouwen loopt deze behoefte op tot 1500mg. Sigaretten verhogen de afscheiding van maagsap en verminderen de hoeveelheid prostaglandine die het maagslijmvlies beschermt. Het is dan gemakkelijker om zweren te ontwikkelen, en het genezen ervan is moeilijker bij rokers. Eet daarom regelmatig, 5 keer per dag

Belangrijk

Wat wint u als u stopt met roken

  • druk en hartslag worden na 20 minuten weer normaal;
  • da alt met 50% na 8 uur. nicotine- en kooldioxidegeh alte in het bloed, het zuurstofgeh alte wordt weer normaal;
  • na 24 uur verdwijnt kooldioxide, longen beginnen te reinigen;
  • na 48 uur raakt het lichaam de nicotine kwijt;
  • de bronchiën ontspannen na 72 uur;
  • na 2-12 weken verbetert de bloedtoevoer naar de organen;
  • na 3-9 maanden verdwijnt de hoest, longfunctie verbetert met 10%;
  • na een jaar is de kans op een hartinfarct gehalveerd;
  • na 10 jaar da alt het risico op longkanker met 50%;
  • na 15 jaar is het risico op een hartaanval vergelijkbaar met dat van een niet-roker

Hoe stop ik met roken?

Rook je sigaretten? Slik vitamines naar binnen

De roker heeft een verhoogde behoefte aan vitamines. Een sigaret vernietigt ca. 25 mg vit. C. De dagelijkse behoefte is 100 mg, dus het is gemakkelijk om een ​​tekort te vinden. Het is overvloedig aanwezig in citrusvruchten, kiwi's, aalbessen, vooral zwarte bessen, broccoli, paprika's, kool, tomaten en peterselie. Je moet ook het tekort aan B-vitamines aanvullen, vooral B1. Er zit genoeg van in bruine rijst, volkorenbrood, noten, gedroogd fruit en peulvruchten.

Roker! Houd je longen in de gaten

Voer regelmatig een keer per jaar een thoraxfoto uit. Let op je ochtendhoest - het is de natuurlijke verdediging van de longen tegen irritatie. Naarmate uw longen wennen aan uw gewone tabaksrook, beginnen ze meer slijm te produceren en het overtollige slijm wordt verwijderd als u ophoest. Dit zijn de eerste symptomen van chronische bronchitis. Na jarenlang de luchtzakjes in de longen te hebben vernietigd, kan het veranderen in chronische obstructieve longziekte (COPD). Een spirometrietest detecteert deze verraderlijke ziekte al in een vroeg stadium. Heesheid zonder infectie, als het langer dan 2 weken aanhoudt, vereist medisch overleg, evenals chronische keelpijn. Een hoest die langer dan 3 weken aanhoudt en niet reageert op traditionele behandeling is een andere reden tot bezorgdheid en een thoraxfoto is vereist. Wanneer hoesten wordt geassocieerd met bloedspuwing, aarzel dan niet! Moeite met slikken of voedsel door de slokdarm laten gaan is een ander alarmerend teken. Dus als een roker moeite heeft met slikken en geen keelontsteking heeft, moet hij hem zo snel mogelijk ziendokter

Roken en hormonale anticonceptie

Wees voorzichtig met orale anticonceptiva! Als je de hormoonpil gebruikt, veel rookt en 35 jaar bent, loop je risico op trombo-embolie. In dit geval zijn sigaretten een ernstige (maar niet absolute) contra-indicatie voor dit type anticonceptie. Wanneer je van plan bent zwanger te worden en je ondanks herhaalde pogingen niet slaagt, houd er dan rekening mee dat een verslaving de oorzaak kan zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat sigaretten steriliteit kunnen veroorzaken, vooral als je meer dan 20 sigaretten per dag rookt en je bent begonnen voor je 18e. Het is de moeite waard om te weten dat ze ook de mannelijke onvruchtbaarheid beïnvloeden. Zijn sigaretten echt zulke inspanningen en behandelingen waard? Of misschien is het makkelijker om gewoon te stoppen, naarmate er meer en effectievere methoden en maatregelen zijn om je te helpen jezelf van de verslaving te bevrijden. Het is altijd het proberen waard …

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie