Spierspasmen tijdens het zwemmen is een van de meest voorkomende oorzaken van verdrinking. Plotseling, onvrijwillig, pijnlijk en enkele minuten of enkele minuten spierspanning verhindert effectief elke beweging in het water. Ontdek wat contracturen veroorzaakt en hoe je spierkrampen tijdens het zwemmen kunt voorkomen.

Spiercontractie tijdens het zwemmenis een plotselinge, onwillekeurige, pijnlijke en kortstondige (enkele of enkele minuten) spanning in een spier of spiergroep die de beweging in het water. Tijdens het zwemmen verkrampen de spieren van de onderste ledematen, vooral de kuiten, het vaakst. Minder vaak is er een pijnlijke toename van spanning in de spieren van de dijen en billen of in de kniegewrichten en de spieren van de bovenste ledematen.

Spierspasmen tijdens het zwemmen - oorzaken

  • Verstoorde water- en elektrolytenbalans van het lichaam

Een tekort aan elektrolyten, en dus - uitdroging van het lichaam, is een veelvoorkomende oorzaak van spierkrampen. Magnesiumtekort is vooral gevaarlijk omdat het de prikkelbaarheid van spieren en zenuwen aantast. Dit element regelt het proces van het doorgeven van signalen die naar zenuwcellen in de spieren worden gestuurd. Daarom is magnesium essentieel voor het soepel functioneren van de spieren.

De onbalans in water en elektrolyten is meestal het gevolg van een onvolledige voeding, d.w.z. een voeding die arm is aan magnesium, zink, ijzer, calcium en kalium.

  • Koffie en alcohol

Alcohol en sterke koffie in overmaat "spoel" magnesium en andere waardevolle elementen uit het lichaam. Een tekort aan magnesium belemmert op zijn beurt de opname van micro- en macro-elementen die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam uit voedsel.

  • Bloedsomloopstoornissen

Als u plotselinge kuitkrampen krijgt met gezwollen voeten of enkels, kunt u last hebben van flebitis of trombo-embolie.

  • Overtraining

Een plotselinge samentrekking tijdens het zwemmen kan de reactie van het lichaam zijn op overtraining - vermoeidheid veroorzaakt door overmatige inspanning, die op zijn beurt het gevolg is van verminderde neuromusculaire controle.

  • Plotselinge temperatuurverandering

Het lichaam is erghet reageert vaak met spiersamentrekkingen op plotselinge temperatuurveranderingen. Bedenk dat het water in de zeeën en meren een veel lagere temperatuur heeft dan een warm lichaam. Als u plotseling in koud water van een heet strand stapt, kunt u een thermische schok ervaren. In zo'n situatie kan het lichaam reageren door de spieren samen te trekken.

  • Zwemmen direct na een zware ma altijd

Als u direct na een zware ma altijd in het water - zee, zwembad of meer komt, kunt u "gevangen" worden door koliek, wat een scherpe pijn is die wordt veroorzaakt door samentrekking van de gladde spieren van de darm. Volgens artsen kan de oorzaak van koliek zowel het eten van een zware ma altijd zijn als zware lichamelijke inspanning, zoals zwemmen. Zwem daarom een ​​uur na het eten, bijvoorbeeld de lunch, niet in zee.

Hoe spierkrampen tijdens het zwemmen te voorkomen

  • Opwarmen

Voor elke intensieve inspanning, zoals zwemmen in de zee of het meer, moet u ervoor zorgen dat u een warming-up doet om uw spieren te strekken. Ga je meer dan een uur in het water doorbrengen? Vergeet niet om elke 30 minuten aan land te gaan en een pauze van vijf minuten te nemen, waarin u spierontspannende massages uitvoert. Het is de moeite waard om te weten dat de spieren ook moeten worden uitgerekt na het baden in de zee.

  • Adequate voeding

Om spierkrampen te helpen voorkomen, moet u een dieet volgen dat rijk is aan magnesium, zink, ijzer, calcium en kalium. Eet daarom elke dag bijvoorbeeld groene groenten. Neem in uw dagmenu ook verse vruchtensappen, zuivelproducten en gries op.

Een van de oorzaken van plotselinge spierkrampen is een tekort of teveel aan zout in het lichaam, daarom moet de consumptie ervan worden beperkt tot één afgestreken theelepel per dag.

  • Voordelen van zwemmen: het versterkt de spieren en ontlast de wervelkolom
  • Leren zwemmen
  • Zwemmen voor gewichtsverlies - training in het zwembad voor beginners
  • Afvallen bij het zwembad. Hoe te zwemmen en sporten in water om af te vallen?
Belangrijk

Wat te doen als ik kramp in het water "vang"?

Als u plotselinge en scherpe spierpijn ervaart tijdens het zwemmen, ga dan zo snel mogelijk uit het water. U kunt het beste iemand in de buurt vragen om u te helpen naar de kust te zwemmen. Ga dan zitten en masseer de ledemaat met cirkelvormige bewegingen, waarbij u zachtjes tegen de stijve spier drukt. Je kunt ook de zogenaamde tikken, d.w.z. slagen gemaakt met de zijkant van de hand.

Onthoud dat u bij een contractuur uw spieren en pezen niet moet spannen, dus probeer het pijnlijke been niet te bewegen of uw stijve arm te schudden.

Categorie:

Gezondheid