Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Adequate voeding speelt een grote rol bij het voorkomen van osteoporose. Als je op je oude dag geen gaten in je botten wilt hebben, met een structuur die meer doet denken aan Zwitserse kaas, ga je gang vandaag. Verander allereerst je eetpatroon naar een meer gevarieerd dieet, zeg vaarwel tegen stimulerende middelen en ga aan de slag. Hier zijn tips voor het samenstellen van uw dagmenu om osteoporose te voorkomen.Ongezonde levensstijl, slechte levensstijldieeten gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaken problemen met de dichtheidbottenniet alleen senioren maar ook jonge mensen. We bieden een voorbeeldmenu dat u zal helpen tegen te gaanosteoporose .
Producten die we aanbevelen om osteoporose te bestrijden
- melk en zijn producten
- fruit, peulvruchten, groenten, vooral kruisbloemigen: kool, broccoli, spruitjes, boerenkool
- zeevis (vooral sardines, sprot)
- noten, amandelen, sesam, maanzaad en zonnebloempitten
- boekweit en gierst
- bewerkte granen
- olijf-, lijnzaad- en koolzaadolie
Voorbeeld dagmenu ter preventie van osteoporose
» Ontbijt
- een melk-fruitcocktail met een glas melk, een halve banaan, een sinaasappel en een handvol bevroren bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen)
- een boterham met lijnzaad dun ingesmeerd met boter
» 2e ontbijt
- een kopje roomkaas met kwark met 2 koekjes
- een glas vers geperst sinaasappelsap
» Lunch
- bord (250 g) rode borsjt met aardappelen
- kabeljauw met knoflook gebakken in folie
- 2 gestoomde aardappelen
- salade gemaakt van 1/4 bleekselderij en een kleine appel met een handvol gehakte walnoten en 6 eetlepels kefir
» Afternoon tea
- een handvol amandelen
- glas natuurlijke yoghurt
» Diner
- rijst- en groentesalade gemaakt van 3 eetlepels gekookte rijst, 3 eetlepels doperwtjes, hardgekookt ei, 1/2 paprika, op smaak gebracht met yoghurt-mosterdsaus en bestrooid met een lepel peterselie
Producten die niet zijn geïndiceerd voor problemen metosteoporose
- vlees en vleeswaren, koolzuurhoudende coladranken - ze bevatten veel fosfor, dat in overmaat de verhoogde uitscheiding van calcium uit het lichaam samen met de urine veroorzaakt
- keukenzout - stimuleert de uitscheiding van calcium in de urine, wat leidt tot verlies van botten en ze kwetsbaarder maakt
- verzadigde vetten (van dierlijke oorsprong) - reuzel, boter, reuzel, vet vlees, vooral varkensvlees - overtollig vet verhoogt de uitscheiding van calcium uit het lichaam en vermindert de opname uit het maagdarmkanaal, bovendien kunnen verzadigde vetten calcium binden en vitamine D
- zonnebloem-, soja- en maïsolie - ze bevatten veel onverzadigde omega-6-vetzuren, die bij overmatige consumptie de productie van pro-inflammatoire cytokines verhogen, die de gezondheid van de botten nadelig beïnvloeden
- alcohol - verhoogt de uitscheiding van calcium en magnesium in de urine en vermindert de hoeveelheid osteoblasten, wat leidt tot botverlies en frequentere botbreuken
- natuurlijke koffie, sterke thee, chocolade, cacao, cola of energiedrankjes - ze bevatten cafeïne, dat het verlies van calcium uit de botten veroorzaakt, het risico op osteoporose verhoogt en ook interfereert met hormonen die het botmetabolisme en remt botmineralisatie
"Zdrowie" maandelijks
src="diety/3423921/idealny_jadospis_dla_profilaktyki_osteoporozy_3.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's