Suppletie van bepaalde voedingsstoffen is noodzakelijk tijdens de zwangerschap. Specialisten hebben precies gedefinieerd wat het moet zijn en in welke hoeveelheden - en u moet deze aanbevelingen opvolgen! Lees waar je op moet letten bij het kopen van een preparaat met vitamines en mineralen.

Misschien vraag je je wel eens af of suppletie tijdens de zwangerschap echt nodig is? Niemand heeft het immers een keer gebruikt en er werden ook kinderen geboren… Het is natuurlijk zo dat er een kind zonder wordt geboren. Maar als we tegenwoordig door de wetenschap weten dat bepaalde voedingsstoffen een positief effect hebben op het verloop van de zwangerschap en de gezondheid van de baby, waarom zouden we deze kennis dan niet gebruiken?

Zwangerschapssuppletie is niet per se nodig bij een evenwichtige (bij voorkeur diëtist) en gevarieerde voeding. Toch vergroot aanvullende suppletie - en daar bestaat vandaag de dag geen twijfel over - de kans dat het kind geen problemen krijgt met de mentale ontwikkeling, goed zicht, en geen nierziekte, diabetes of obesitas krijgt. Het was in het verleden niet bekend dat voedingsstoffen, met name tekorten aan voedingsstoffen, zo'n effect op de foetus kunnen hebben. Er werden ook geen exacte statistieken bijgehouden, dus het was niet echt bekend hoeveel baby's ziek werden geboren. Velen van hen - veel meer dan nu - hebben het niet overleefd vanwege ernstige defecten, ook als ze uitsluitend verband houden met genetische aspecten. Maar de moeders verwachtten zo'n mogelijkheid. Dit alles in aanmerking nemend, is het echt niet de moeite waard om zo'n kans af te wijzen - je moet de aanbevelingen van experts over suppletie volgen.

Welke voedingsstoffen en in welke hoeveelheden moet elke zwangere vrouw nemen, volgens de aanbevelingen van specialisten van de Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen? Let bij het kopen van een zwangerschapspreparaat op de samenstelling ervan - het moet ten minste vijf ingrediënten bevatten die hieronder worden vermeld in strikt gedefinieerde doses. Het is de moeite waard om deze waarden te onthouden - voor het geval u een arts tegenkomt die u niet zal vertellen welke voorbereiding u moet nemen.

Hier zijn vijf ingrediënten die in een goed voedingssupplement voor de zwangerschap moeten zitten:

FOLIEZUUR: om neurale buisdefecten te voorkomen

Het is de belangrijkste voedingsstof vóór de conceptie en in de eerste weken van de zwangerschap. Het is nodig omdat het vermindert - met maar liefst 70%! - het risico dat uw baby neuraalbuisdefecten ontwikkelt, zoals:anencefalie en spina bifida. Bovendien is foliumzuur betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, waardoor het risico op bloedarmoede bij de aanstaande moeder wordt verminderd.

WANNEER MOET JE HET INNEMEN? De nieuwe aanbevelingen geven aan dat foliumzuursuppletie moet worden voortgezet tijdens de zwangerschap, kraamperiode en borstvoeding.

AANBEVOLEN DOSIS:400 mcg per dag. Let op: zelfs elke tweede vrouw in Polen kan een probleem hebben met de opname van gewoon foliumzuur, dus het is de moeite waard een preparaat te nemen dat naast het klassieke foliumzuur ook folaten in een actieve vorm bevat, klaar voor gebruik door de lichaam. De nieuwe aanbevelingen geven ook aan dat vrouwen met een verhoogd risico op foetale defecten en zwangerschapscomplicaties folaten moeten nemen in een dosis van 0,4 mg per dag, verhoogd met nog eens 0,4 mg, bij voorkeur in de vorm van actieve folaten. Als aanvulling wordt aanbevolen om preparaten te gebruiken die extra verrijkt zijn met vitamine B12.

DHA: voor het kind om een ​​hoger IQ te hebben

Het is het meest waardevolle omega-3 vetzuur tijdens de zwangerschap. Het komt van nature alleen voor in zeevisvet, algen en zeevruchten. Het is om verschillende redenen de moeite waard om het tijdens de zwangerschap in te nemen - voornamelijk voor een betere ontwikkeling van de hersenen van het kind, wat zich in de toekomst zal vertalen in een betere intellectuele ontwikkeling. DHA-zuur verbetert ook de gezichtsscherpte omdat het een belangrijke bouwcomponent van het netvlies van het oog is. Bovendien verlengt het de duur van de zwangerschap, vermindert het het risico op vroeggeboorte, verbetert het de geboorteparameters van het kind (lichaamsgewicht en lengte, hoofdomtrek) en vermindert het de gevoeligheid van de moeder voor postpartumdepressie.

WANNEER HET INNEMENDHA-preparaten moeten ten minste vanaf de 20e week van de zwangerschap worden ingenomen - dit betekent dat u het ook eerder kunt innemen, zelfs vanaf het moment dat u leert over zwangerschap

AANBEVOLEN DOSIS:Poolse experts adviseren een dosis van ten minste 600 mg DHA per dag. In andere landen zijn deze doses lager, maar Polen is een land met een zeer lage visconsumptie.

JOD: Noodzakelijk voor hersenontwikkeling

Het is een element dat nodig is om schildklierhormonen te produceren, incl. thyroxine, dat een belangrijke rol speelt bij de vorming van het centrale zenuwstelsel van de foetus. In de vroege stadia van de zwangerschap is de ontwikkeling van dit systeem volledig afhankelijk van de productie van thyroxine in het lichaam van de moeder, omdat de foetus geen eigen schildklier heeft (deze wordt gevormd tussen de 10e en 12e week van de zwangerschap). Ook daarna heeft de foetus jodium van de moeder nodig, omdat het een element is dat nodig is voor de juiste ontwikkeling van de hersenen van de baby - de groteeen tekort kan leiden tot mentale retardatie

WANNEER NEEMT U HET?Het is het beste om jodium in te nemen tijdens uw zwangerschap - en daarna, terwijl u borstvoeding geeft.

AANBEVOLEN DOSIS:150-200 μg per dag

Overleg met je arts over de keuze van een supplement

Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen. Als je zwanger bent, kun je beter niet experimenteren, en een specialist zou het beste moeten weten welke producten de benodigde ingrediënten in de juiste hoeveelheden bevatten. Daarnaast kan de arts in bijzondere gevallen aanbevelen om sommige ingrediënten in hogere doseringen te nemen of de suppletie aan te vullen met extra ingrediënten, bijvoorbeeld hogere. Helaas hecht niet elke arts het juiste belang aan suppletie. Als je iemand tegenkomt die zegt: "Koop alsjeblieft wat vitamines", dan

VITAMINE D: niet alleen op het skelet

De voldoende hoeveelheid in het lichaam van de toekomstige moeder is een garantie voor de goede ontwikkeling van de foetus. Vitamine D voorkomt niet alleen aangeboren rachitis of de vermindering van botmassa bij een kind - zoals we al jaren weten - maar zijn receptoren zijn aanwezig in bijna alle weefsels en organen van het menselijk lichaam! Dit betekent dat zijn rol veel groter is dan eerder werd gedacht en waarschijnlijk nog niet volledig is onderzocht. Vooralsnog weten we dat vitamine D naast het voorkomen van rachitis het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie bij een aanstaande moeder vermindert, ook een laag geboortegewicht en een positief effect op de ontwikkeling van het immuunsysteem voorkomt.

Vitamine D wordt onder invloed van de zon in de huid aangemaakt, maar door het gebruik van zonnebrandcrèmes en veranderingen in levensstijl (werken in gebouwen zonder ramen, constant rijdende auto's) wordt het nu overal opgemerkt de wereld, ook in Polen veel voorkomende tekortkomingen van deze vitamine, dus elke zwangere vrouw zou het in de vorm van een supplement moeten nemen.

WANNEER GEBRUIKEN?Tijdens de zwangerschap - inclusief de zomermaanden!

AANBEVOLEN DOSIS:Nieuwe aanbevelingen voor vitamine D-suppletie vanaf 2022 geven aan dat een dosis vitamine D tijdens de zwangerschap 2000 IE moet zijn.

IJZER: om bloedarmoede te voorkomen

De laatste in de zogenaamde ijzer is de top vijf van zwangerschapssupplementen, maar experts zijn het er niet mee eens. De Poolse Vereniging van Gynaecologen en Verloskundigen beveelt suppletie alleen aan wanneer bloedarmoede wordt vastgesteld bij een zwangere vrouw, maar veel buitenlandse verenigingen bevelen profylactische suppletie aan bij alle toekomstige moeders. Het belangrijkste doel van het nemen van ijzer tijdens de zwangerschap is het voorkomen van bloedarmoede, aangezien dit kan gebeuren bij een zwangere vrouwleiden tot abnormale groei van de foetus, vroeggeboorte en in het begin van de zwangerschap - zelfs een miskraam.

IJzer is ook nodig voor het goed functioneren van de hersenen, daarom kan het grote tekort in het lichaam van de moeder een vertraagde mentale ontwikkeling van het kind veroorzaken. Er is nog een belangrijke reden om ze te nemen: je kleintje moet dit element de eerste paar maanden van zijn leven inslaan. Daarom is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat er vanaf het begin van de zwangerschap veel ijzer in uw dagelijkse voeding zit, vooral omdat de vraag ernaar op dat moment met bijna de helft toeneemt.

WANNEER WORDEN ZE GEBRUIKTIJzerpreparaten mogen pas aan het einde van de 8e week van de zwangerschap worden ingenomen. Het wordt in verband gebracht met het mogelijke nadelige effect van ijzer op het embryo tijdens deze periode. Suppletie in een profylactische dosis kan worden voortgezet tot het einde van de zwangerschap, tenzij uw arts u anders vertelt.

AANBEVOLEN DOSIS:profylactisch - 26 mg per dag; nadat de bloedarmoede is vastgesteld - de dosis voor een specifieke vrouw wordt bepaald door de arts die verantwoordelijk is voor de zwangerschap

Interessante onderzoeksresultaten
  • Jodiumtekortenin de eerste helft van de zwangerschap kunnen in verband worden gebracht met het risico op het ontwikkelen van ADHD bij het kind - dergelijke conclusies komen uit een onderzoek dat enkele jaren geleden is uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Messina (Italië)
  • Een studie uitgevoerd aan de Columbia University in New York toonde aan dat het innemen vanfoliumzuurvoor en tijdens de zwangerschap een positief effect heeft op de spraakontwikkeling: baby's van moeders die suppletie gebruiken, beginnen eerder te praten en doe het beter met het bouwen van verbale verklaringen.
  • Er is een direct verband tussen de toevoer vanDHAin de voeding van de moeder en het intelligentieniveau van het kind. Experts van de universiteit van Harvard hebben berekend dat elke extra 100 mg DHA in het dieet van een zwangere vrouw het IQ van het kind met 0,13 punten verhoogt!
  • Vitamine D-tekortin utero kan leiden tot stoornissen in de ontwikkeling van het zenuwstelsel en bijdragen aan de ontwikkeling van bepaalde psychische aandoeningen, zoals schizofrenie en depressie.

Foliumzuur, vitamine D3, jodium, DHA en ijzer zijn de vijf belangrijkste stoffen die je moet nemen tijdens het wachten op een baby. Voedingsstoffen moeten in de juiste dosering worden ingenomen. Om deze reden vormen deze big five de basis voor de samenstelling van alle zwangerschapspreparaten - meestal komt één tablet overeen met de dagelijkse behoefte aan alle vijf waardevolle stoffen.

Onthoud echter dat jij en je baby ook andere vitamines en mineralen nodig hebben. Er zijn er veel, en de belangrijkste zijn calcium, magnesium, choline, B-vitaminesen antioxidanten, d.w.z. vitamine C en E. De voedingsstoffen in de big five moeten in de vorm van supplementen worden ingenomen, de rest liever niet (tenzij de behandelend arts anders beslist), maar het is ook altijd goed om ze aan het lichaam te geven op een traditionele manier, dus samen met eten. Bij het plannen van uw menu is het de moeite waard om precies die producten te kiezen die een goede bron zijn van deze waardevolle stoffen.

CALCIUM- een kind moet een botskelet bouwen. De opname ervan hangt niet alleen af ​​van de hoeveelheid die in de voeding wordt verstrekt, maar ook van de aanwezigheid van vitamine D3, wat de opname van calcium verbetert. De dagelijkse behoefte aan calcium tijdens de zwangerschap is 1.300 mg

Meest waardevolle bronnen: kaas (6 plakjes is 876 mg) natuurlijke yoghurt (een kopje bevat 255 mg) sardines (een blik is 250 mg)

MAGNESIUM- is verantwoordelijk voor de regulatie van neuromusculaire geleiding, daarom ondersteunt het de werking van het zenuwstelsel, voorkomt het krampen en helpt het om de juiste druk te behouden. Het is belangrijk in de structuur van het skelet van een kind en in de groeiprocessen. De dagelijkse behoefte aan dit ingrediënt tijdens de zwangerschap is 400-500 mg

De meest waardevolle bronnen: pompoenpitten (100 g is 540 mg magnesium) boekweit (3/4 kopje ongekookte gries bevat 220 mg) cacao (een reep pure chocolade is 170 mg)

VITAMINEN UIT GROEP B- beïnvloeden het zenuwstelsel en de stofwisseling van de moeder, maar het tekort kan ook een negatief effect hebben op het kind, en meer bepaald op de ontwikkeling van zijn zenuwen en cardiovasculaire systemen en het maagdarmkanaal. Vitamine B12 is vooral belangrijk om bloedarmoede te voorkomen. De dagelijkse behoefte aan deze vitamine is 4 µg

De meest waardevolle bronnen: snoek (100 g vis bevat 20 µg) rundvlees (100 g is 5 µg) melk (2% van een glas melk is 1,5 µg)

Raadpleeg uw arts bij het kiezen van een supplement

Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen. Als je zwanger bent, kun je beter niet experimenteren, en een specialist zou het beste moeten weten welke producten de benodigde ingrediënten in de juiste hoeveelheden bevatten. Daarnaast kan de arts in speciale gevallen aanbevelen om sommige ingrediënten in hogere doses te nemen of de suppletie aan te vullen met extra ingrediënten, bijvoorbeeld hogere.

Helaas hecht niet elke arts het juiste belang aan suppletie. Als je iemand tegenkomt die zegt: "Koop alsjeblieft wat vitamines", moet je deze tekst aandachtig lezen.

CHOLINE- is een belangrijk onderdeel van celmembranen bij zowel de moeder als de foetus. Het is een waardevolle stofvoor het ongeboren kind: verbetert de geleiding van zenuwimpulsen in de hersenen, ondersteunt het transport van DHA en verkleint volgens sommige onderzoekers ook het risico op genetische afwijkingen (bijvoorbeeld het syndroom van Down). Onderzoek toont aan dat het ook de gezondheid van de moeder beïnvloedt - het vermindert het risico op pre-eclampsie. De dagelijkse norm voor choline-inname voor toekomstige moeders is 450 mg

De meest waardevolle bronnen: eieren (5 dooiers bevatten 680 mg choline) rundvlees (1 kotelet is ongeveer 500 mg) broccoli (100 g bevat 40 mg choline)

VITAMINE C- is een waardevolle antioxidant die cellen beschermt en voorziet van voedingsstoffen. Het verbetert de immuniteit, maar vooral de opname van ijzer - een bestanddeel dat de synthese van hemoglobine ondersteunt. Dagelijkse behoefte: 1,5 mg per kilogram lichaamsgewicht

De meest waardevolle bronnen: wilde roos (100 g is ongeveer 2000 mg) gele peper (een stuk is meer dan 300 mg) mierikswortel (100 g mierikswortel is 114 mg

bron: "M jak mama" maandelijks

Categorie:

Zwangerschap