Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Stoppen met roken is niet makkelijk. Vooral omdat veel rokers zeggen dat de gewoonte om te roken een zwakte is waarvoor ze tolerantie en vrijheid voor zichzelf eisen. En toch kennen ze de ravage met het lichaam dat tabak rookt. Als je eindelijk volwassen bent geworden of volwassen bent geworden om te stoppen met roken, doe het dan voor eens en voor altijd. Bekijk hoe u zich kunt voorbereiden en welke voordelen u zullen opleveren om van de verslaving af te komen. Leer ook over de relatie tussen stoppen met roken en aankomen - moet u aankomen na het stoppen met roken?

Inhoud:

  1. Hoe bereid je je voor om te stoppen met roken?
  2. Stoppen met roken en dik worden
  3. Stoppen met roken: wat te vermijden

Stoppen met rokenis voor veel mensen een gevoelig onderwerp.Hoe te stoppen met roken ? In mijn voormalige redactiekamer lag een kartonnen skelet met het opschrift "De sigaret verliest gewicht" eronder. Geestig, dacht ik en rookte verder. Statistieken? Ik wist. Elk jaar sterven in de wereld 3,5 miljoen mensen door het roken van sigaretten.

Het is meer dan aids. Gevaren? Ik zou in één adem kunnen wisselen. Ik heb een leerzame film gezien. Het nicotinegeh alte van één sigaret werd in de duif geïnjecteerd. Hij viel meteen om en stierf. De camera stond stil.

Afstandsschot. Het maakte indruk op me, maar niet genoeg om wat ik zag te associëren met de sigaretten in mijn tas. Omdat rokers alles weten over de gevaren van roken. Maar ze relateren het niet aan zichzelf. Het maakt hen niet uit (in behandeling). Ze roken omdat ze het leuk vinden.

Je houdt van roken en gaat niet stoppen? Lees dan de rest niet. Als u echter rookt omdat u niet bent gestopt, helpen wij u verder. Hier heb je een methode voor nodig. Je moet weten dat elke poging telt. Hoe meer worstelingen en serieuzere stoppogingen je achter je hebt, hoe groter je kans op succes.

Hoe bereid je je voor om te stoppen met roken?

  • Neem een ​​onherroepelijke beslissing en rechtvaardig deze voor eigen gebruik
  • Maak een lijst van uw redenen, bij voorkeur schrijf het op een stuk papier. Als ze je niet overtuigen, stel het dan uit. Totdat je zeker weet dat je het wilt, ondanks de opofferingen die je te wachten staan, zul je niet slagen.
  • Maak een afspraak en maak een afspraak
  • Op de uitgerekende datum (het liefst mag je je menstruatie niet missen), neem vakantie en vertrek naarvermijd situaties waarin u gewoonlijk rookt - gerelateerd aan stress, mensen en plaatsen.
  • Zorg ervoor dat je tijdens het herstel omringd bent door niet-rokers. Ze zullen je vastberadenheid bevestigen en je mentaal ondersteunen.
  • U kunt uw arts om advies vragen over het verlichten van hunkering.
  • Drink veel, beweeg veel buitenshuis (sigaretten smaken meestal niet lekker buitenshuis, vooral niet als het waait).
  • Slaap veel
  • Verzamel alles om je heen dat een sigaret kan vervangen en houd altijd je handen bezig.
  • Vertel zoveel mogelijk mensen over uw beslissing om te stoppen - u zult zich schamen om uw gebrek aan karakter te tonen. Maar als het niet lukt, is het moeilijk. Schakel dan farmaceutische of psychologische hulp in.

Er zijn rokers die verslaafd zijn aan de gewoonte om te roken (de atmosfeer, de smaak van de rook, de rituelen bij het opsteken van een sigaret, de gebaren van het innemen en afschudden van de as). Om van hun verslaving af te komen, hebben ze alleen een besluit en een sterke wil nodig. Maar er zijn ook mensen die worden geplaagd door hunkering naar nicotine met bijbehorende lichamelijke aandoeningen - dat wil zeggen, ontwenningssyndroom. Dit zijn prikkelbaarheid, concentratieproblemen, hoofdpijn, slapeloosheid, angst, hoesten (een teken dat de longen aan het opruimen zijn), constipatie.

Voor deze echte verslaafden, fysiek verslaafd aan de drug nicotine, zal niet genoeg zijn. Ze zouden naar de dokter moeten gaan, bij voorkeur naar de antirookkliniek. Daar kunnen ze profiteren van groeps- (zeer effectieve!) en individuele psychotherapie, acupunctuur en acupressuur, bio-energotherapie, evenals nicotinevervangende therapie - tabletten, pleisters of kauwgom. Uw arts kan u ook een nicotinevrij medicijn voorschrijven dat inwerkt op het centrale zenuwstelsel en een soortgelijk genot geeft.

Zie hoe u kunt stoppen met roken

Stoppen met roken en dik worden

Allereerst, maak je geen zorgen over dik worden. Roken versnelt je stofwisseling, maar ook als je in de eerste fase iets meer aankomt, kom je later weer op je normale gewicht aan. Je moet alleen voorzichtig zijn, want het zal moeilijk zijn om je te verdedigen tegen extra calorieën: je krijgt tenslotte smaak en eetlust! Na een week herontdekt u verschillende gewoon onaardse aroma's! Aardbeien met slagroom geven je een orgasme-achtige ervaring.

Ga niet verder dan redelijke limieten: eet zoveel als voorheen. Kauw in tijden van crisis op gedroogd fruit, zaden of rauwe wortelen en drink veel. Water, sappen. Als je de zuiging in je maag niet kunt verdragen, kauw dan op iets oneetbaars - een grasspriet, een tandenstoker of suikervrije kauwgom. Neem bij ernstige irritatie een licht kalmerend middel. Neem vitamine Avitamine C en vitamine E, evenals magnesium, zink, selenium. Kan niet focussen, neem een ​​ginkgo biloba-preparaat.

Belangrijk

Hoe zit het met branden?

Je rookt misschien al een tijdje. Het is moeilijk. Doe het echter stiekem zodat het niet verschijnt. Als het verschijnt, laat je het gaan en dat allemaal voor niets. Laat het dus maar om de paar dagen gebeuren. En onthoud: je doel is om voor eens en voor altijd van dit vuil af te komen.

Wanneer zou u overwegen om achter u te roken?

Oh, wees niet snel! De hunkering naar nicotine en gewoonten houden maanden of zelfs jaren aan. In mijn geval verdween de reflex om in bepaalde situaties naar een sigaret te grijpen (voornamelijk met een glas) pas na 10 jaar niet roken! Dromen waarin ik weer rookte kwamen nog langer terug. Maar artsen zeggen dat na een jaar de kans op blijvend herstel van een verslaving aanzienlijk toeneemt.

Stoppen met roken: wat te vermijden

  • vrienden van rokers (je moet ze uitleggen dat het pas in het begin is om door te zetten; dan begin je ze om een ​​andere reden te vermijden - ze zullen stinken);
  • plaatsen en omstandigheden waar de brand was;
  • alcohol en koffie drinken;
  • chatten aan de telefoon (want dan grijp je instinctief en gedachteloos naar een sigaret);
  • tv kijken (zoals hierboven);
  • stress, haast

Rokers zullen je nooit begrijpen. Geen enkel argument zal hen bereiken. We zijn in Polen. Hier bezwijk je niet voor propaganda, althans niet indirect. In Amerika was aan het begin van de antirookcampagne de belangrijkste slogan: "onopgeleide mensen roken". Daar wordt veel belang gehecht aan de status. Sigaretten begonnen te worden afgekeurd. Al rokend gaf het een signaal: "Ik kom uit de kuilen van de samenleving". Het werkt voor Amerikanen. Hier - de beroemdste cardioloog, trots van de Poolse geneeskunde, schopte als een draak. En daar had hij toestemming voor. Hij was tenslotte geweldig. Je wilt de groten imiteren, en als je niet anders kunt, dan tenminste zoals je bent. Het is een gemakkelijke verleiding en een vreselijk patroon.

Als ik vraag om niet in mijn bijzijn te roken, voel ik me belachelijk. Het wacht ook op jou. Tijdens sociale ontmoetingen word je gekweld en vecht je een interne strijd: aan de ene kant sympathie voor mensen, aan de andere kant walging, een gevoel van schade en verergering van vergiftigingsverschijnselen. En een hardnekkige gedachte: aan welke zonden lijdt u zoveel? Je komt thuis met hoofdpijn en een stank om je heen, en je begint al je kleren, inclusief slipjes, te scheuren en meteen in de wasmachine te gooien of op het balkon te hangen. Dit is een teken dat je twee bijna verloren zintuigen hebt hervonden: reuk en smaak.

Voor uw ongeluk. Ik heb het epitheton "neofyt" meer dan eens gehoord. Dat de nieuwe gelovigen verondersteld worden het meest ijverig te zijn. Ironie op zijn plaats. als jijhet zal ook gebeuren, maak je geen zorgen over deze onzin, want als je boos wordt, wil je meer verbranden, maar je raakt eraan gewend!

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Psychologie