Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Moet het zo zijn dat stress je leven moeilijk maakt? Zeker niet. Je moet alleen leren hoe je het kunt overwinnen. Een manier om stress te verlichten is om te ontspannen. Het is een methode die ontspant, verlichting brengt en je even laat ontsnappen aan de realiteit.

Weet je nog niet watontspanning is ? Maak je klaar voor een leuke verrassing. Je zult in staat zijn om naar de mooiste plek te gaan die je ooit in je leven hebt gezien, of zelfs nog mooier, die door je verbeelding zal worden ingegeven.

Voorbereiding voor ontspanning

Voordat u gaat ontspannen, zet u de telefoon uit, sluit u de deur en gaat u op de bank liggen of leunt u comfortabel achterover. Strek je ruggengraat. Kruis uw armen of benen niet omdat dit in de weg zit. Bedek jezelf met een deken en sluit je ogen. Haal drie keer langzaam, heel diep adem. Houd na elke inademing de lucht even vast. Begin dan normaal te ademen en… stel je de plaats voor waar je heen wilt. Je kunt in de zomer een weiland kiezen, de oever van een beek die over stenen ruist, een bos. Of bevind je je misschien liever in een boomgaard met bloeiende appelbomen die delicaat en bedwelmend ruiken? Voel deze geur met heel jezelf, lichaam en geest. Loop langzaam langs de bomenrij, stop van tijd tot tijd en bewonder bloemen, bladeren en twijgen. Stel je voor dat de bedwelmende warme geur langzaam en grondig je voeten binnendringt, dan je hele benen, heupen, rug, buik, borsten, armen, nek en hoofd. Ontspan je spieren en laat ze smelten in deze geur. Voel het met je hele lichaam. Breng de appelbloesem dichter bij de ogen, kijk welke delicate bloemblaadjes het heeft. Zie de groene bladeren eromheen. Berg de bloem dan op in je fantasie en laat hem onder andere verdwijnen. Of misschien ben je liever op een strand, aan de oevers van een warme zee. Je ligt op heet zand, je lichaam wordt verwarmd door de zon. Palmbomen ritselen ernaast en de golven wassen zachtjes je voeten. Voel hoe de hete stralen je lichaam masseren - beginnend bij de voeten, via de benen, rug, buik, handen, tot aan de hoofdhuid. Hoe gedetailleerder je deze massage visualiseert, hoe beter je lichaam zal ontspannen en je geest zal rusten van alledaagse problemen.

Volgens een deskundigeEwa Foley, een mindtrainer en auteur van vele boeken over hoe je een gelukkig en gezond leven kunt leiden

Ga comfortabel zitten op een stoel met rugleuning. Zet je benen stevig op de grond. Leg je handen op je dijen. Stel je voor dat je ruggengraat langer wordt, de gaten groter wordentussen de wervels. Plaats de kin parallel aan de vloer. Ontspan je kaakspieren, strijk je voorhoofd glad. Laat je schouders zakken, voel ze weg van je oren. Stel je voor dat de bovenkant van je hoofd langzaam naar de hemel stijgt. Sluit je ogen en verleng je adem. Voel hoe de lucht langzaam je hele lichaam vult: neus, borst, longen. Houd je adem in en tel tot vijf, adem dan uit. In yoga wordt dit volledige ademhaling genoemd. Lichaamsbeweging kalmeert lichaam en geest, kalmeert. Herhaal ze, indien mogelijk, zo vaak per dag.

Ontspanning brengt grote opluchting

Geniet van een staat van ontspanning. Je kunt er zo lang in blijven als je wilt, zolang je lichaam en geest het nodig hebben. Stel je ook voor dat het geluid dat van buiten komt je niet hindert, maar alleenontspanningverdiept. Wanneer u uw ontspanning beëindigt, bedenk dan dat wanneer u uit deze toestand komt, u verfrist, ontspannen, tevreden zult zijn, klaar voor verdere activiteiten. Maar dat gaat over ontspannen in de ochtend of overdag. Na de avond val je vredig in slaap en 's morgens word je verfrist, vrolijk en vol energie wakker.

Belangrijk

Wat doet stress met ons

Het lichaam begint te handelen alsof iemand op de alarmknop van het lichaam heeft gedrukt. Bereid je voor, gevaar! Adrenaline komt vrij, waardoor het lichaam op topsnelheid kan werken. Nu is er alleen nog maar een snelle beslissing te nemen: vechten of vluchten. Ons lichaam reageert nog steeds op de oorspronkelijke manier, hoewel gevaar tegenwoordig zelden een roofdier in pels is. De dreiging van vandaag ligt eerder in overtollig werk, pogingen om te voldoen aan de onduidelijke eisen van bazen en familie. Hierdoor ervaren we in plaats van vechten of wegrennen, dat wil zeggen doen waar we op voorbereid waren, alles zittend. De door het lichaam geproduceerde afweerstoffen worden niet gebruikt en de spanning in het lichaam wordt niet losgelaten.

Een ontspannen lichaam staat gelijk aan een ontspannen geest

Weet je nog hoe plotseling er een oplossing was voor een probleem dat je al heel lang kwelde? Het gebeurde toen je niet meer aan hem dacht. Hoe komt het dat we plotseling iets begrijpen wat we al zo lang niet begrepen? Het is makkelijk. Het brein kent oplossingen voor veel problemen, maar is belast met zorgen over alledaagse zaken en heeft niet de kracht om het antwoord te vinden. Wanneer we hem echter van zijn huidige zorgen bevrijden, zal hij zijn sluimerende potentieel activeren. Een ontspannen lichaam is ook een ontspannen geest.

Hoe vaak te ontspannen

Andrzej Wójcikiewicz, mindtrainer (Jose Silva-methode) zegt dat één keer per dag ontspannen goed is, twee keer per dag heel goed en drie keer per daguitmuntend! Klinkt leuk, maar hoe vind je de tijd om je lichaam en geest te onderwerpen aan deze reinigende behandeling. De gemakkelijkste manier om deze momenten te vinden is 's avonds voor het inslapen en' s morgens direct na het wakker worden. Als dit moeilijk is, kunt u tevreden zijn met één sessie op elk moment van de dag. Als je eenmaal in de praktijk bent en je lichaam gewend raakt aan ontspanning, kun je de verkorte vorm ervan uitvoeren, bijvoorbeeld bij de bush alte, terwijl je op de bus wacht.

Voordat je gaat ontspannen

Er kunnen momenten zijn waarop u zo afgeleid of overstuur raakt dat u zich niet kunt concentreren om te ontspannen. Maak je geen zorgen. Zoek esoterische tapes in winkels en laat de stem van de voice-over je door je ontspanning leiden. Ze verminderen de ontspanning perfect met gepaste, rustige muziek, zingende vogels en het geluid van het regenwoud op de achtergrond. Na verloop van tijd zul je ontdekken wat voor soort muziek het beste bij je past. En je kiest verschillende muziek op verschillende momenten in je leven.

Probeer te experimenteren terwijl u ontspant

Als je tijdens de ontspanning het gevoel hebt dat je hele lichaam is ontspannen en je geest zich losmaakt van het dagelijkse leven, kun je proberen het genezingsproces te ondersteunen als je problemen hebt. Stel je een "helend licht" voor en richt het op een zieke plek in je lichaam. Voel hoe elke cel wordt omgezet in een gezonde. U hoeft niet te weten welke cellen worden bedoeld. Zij en jouw hersenen weten dit precies.

Ademhalingsoefening

- Door te ademen kun je jezelf in elke situatie van stress bevrijden. Dit is de meest effectieve veiligheidsklep - zegt Pola Rdzanek, MA in revalidatie en yogamaster. - Onthoud dat. Zodra je voelt dat iets je begint te irriteren, adem je scherp uit. Deze uitademing moet sterk en luid zijn, het idee is om de lucht uit de bodem van je longen te verwijderen. Begin in gedachten te herhalen: kalm, kalm. Haal dan langzaam diep adem en adem uit in een lange, langzame adem met een hoorbare (indien mogelijk) tip aan het einde. Leg je armen naar beneden. Herhaal meerdere keren. U zult zich direct op uw gemak voelen. Het lichaam komt weer in balans

maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Psychologie