Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Het tempo van het leven van vandaag betekent dat stress praktisch constant bij ons is. Stress bestrijden is niet eenvoudig. Leer manieren om stress te verlichten. Bekijk welke oefeningen je zullen helpen stress te bestrijden.
Stresshet is gewoon zo. We kunnen er niet omheen. Stress vergezelt ons bij elke actie, omdat zowel moeilijkheden als genoegens stressvol zijn. Hoeomgaan met stress , hoe omgaan met stress? Het beste tegenwicht tegen de stresshormonen is de verhoogde productie van endorfine, algemeen bekend als de gelukshormonen. Dit wordt voornamelijk mogelijk gemaakt door fysieke activiteit - matige maar regelmatige lichaamsbeweging, zoals zwemmen, joggen, yoga, tennis, zijn geweldigemanieren om stress te verlichten . Seks is ook belangrijk. Regelmatige intieme contacten hebben een zeer heilzaam effect op het hele lichaam, ze ontspannen, ontspannen en helpen dus ook in de strijd tegen stress. Het gevoel van nabijheid en veiligheid immuniseert je tegen stress. Ook de dagelijkse dosis stilte en contact met de natuur helpen daarbij. Zelfs niet erg intens, maar constant begeleidende geluiden (bijvoorbeeld van verkeer of tv) prikkelen het lichaam en veroorzaken na verloop van tijd irritatie. Er zijn ook eenvoudige technieken die je gespannen zenuwen binnen enkele minuten kunnen verlichten en stress kunnen bestrijden. Sommige oefeningen voor stressvermindering kunnen thuis worden gedaan, andere op kantoor of in de bus. Het is de moeite waard om er zoveel mogelijk te proberen om te zien welke het beste zijn om te ontspannen. Vaak is een halve minuut al voldoende om de lichamelijke symptomen van stress aan te pakken. Hier zijn enkele van deze psychologische trucs.
Meditaties en oefeningen van verbeelding voor stress
Een geweldige manier om stress te overwinnen zijn eenvoudige meditatie- en verbeeldingsoefeningen die visualisaties worden genoemd. Soms is het voldoende om gewoon je ogen te sluiten om de stress te laten verdwijnen. Het idee is om de hersenen mooie, aangename beelden te presenteren in plaats van onaangename beelden. Dus we zullen stress overwinnen, bijvoorbeeld door het gezicht van een kind of echtgenoot te herinneren of door een speciale dag te herinneren. Om het gemakkelijker te maken, is het de moeite waard om een foto van een geliefde of een vakantiefoto op uw bureau op het werk te hebben - dat wil zeggen, waar stress ons meestal het meest treft.
Eenvoudige oefeningen en manieren om stress te verlichten
- Angst of woede maken ons slap en begraven ons hoofd in onze armen. Effect? Slechtere bloedtoevoer en onnatuurlijk gespannen spieren, waardoor nek en hoofdpijn ontstaan. Daarom, om stress te overwinnenje moet rechtop gaan staan, je hoofd optillen, je hoofd bewegen, je schouders ontspannen. Je kunt je ook uitrekken als een kat. Dan is het de moeite waard om met je armen een paar cirkels te maken en je handen achter je rug vast te pakken.
- Je staat onder stress, sta op en zuig in je maag, haal dan 10 keer diep adem. Adem zoveel mogelijk lucht in en laat deze langzaam ontsnappen. Denk maar aan ademen, het is een effectieve manier om stress te overwinnen.
- Onder stress klem je je kaken op elkaar in een onbewust defensief gebaar. Dit kan leiden tot chronische hoofdpijn. Je ontgrendelt ze door meerdere keren te gapen.
- Sluit de ramen, zet de telefoon uit. Ga op je rug liggen met een plat kussen onder je hoofd. Strek je benen, haal je armen weg van je lichaam en buig je ellebogen een beetje (je kunt ze op je heupen laten rusten). Adem langzaam en diep in en herhaal mentaal voor jezelf: "Ik lig stil, ik adem langzaam en gelijkmatig." Concentreer je op de delen van je lichaam, denk er intens aan om sombere gedachten weg te duwen. Rek u na een paar minuten uit, ga langzaam zitten en hervat uw activiteiten.
- Isometrische gymnastiek geeft ook uitstekende resultaten in de strijd tegen stress. Ga comfortabel liggen, span uw hele lichaam aan tot een aantal van tien en ontspan vervolgens uw kuiten, dijen, billen, buik, borst en armen om de beurt. Rust even uit en herhaal deze oefening minstens 5-8 keer. Ga dan een minuut liggen, nog steeds diep ademhalend.
- Het zijn de zintuigen die de prikkels registreren die stress veroorzaken. Probeer ze dus iets te geven om te ontspannen. Het uitzicht op bomen, tuin, zee biedt vrijwel direct verlichting. Het geluid van de golven, vallende regen en het zingen van vogels zijn ook echt rustgevend voor de zenuwen. Zo werkt klassieke muziek ook. De geur van je favoriete parfum, fruit of bloemen ontspant je vrijwel direct. Onlangs is ontdekt dat niets je zo ontspant als de geur van gemaaid gras.
- Geurkaarsen - kaneel, lavendel, ceder kunnen ook een manier zijn om stress te verlichten. De geur van verse sinaasappels, gebakken cake of koffie gebrouwen met kardemom werkt ontspannend. En in de slaapkamer is het goed om sachets geurig met kruiden te bewaren.
Mensen die goed met stress omgaan:
- Ze eten rustig en tegelijkertijd een paar niet al te overvloedige ma altijden, waaronder minstens één warme.
- Ze drinken minder dan 3 kopjes koffie per dag
- Ze slapen gemiddeld 7 uur per dag. Regeneratie van het lichaam is een belangrijk punt in de strijd tegen stress.
- Ze hebben minstens één naaste naast zich (van familie of een vriend) op wie ze altijd kunnen rekenen en in vertrouwen kunnen nemen.
- Ze oefenenminstens twee keer per week zodat je moe wordt.
- Ze roken niet, en als ze alcohol consumeren, drinken ze minder dan 3 glazen per week.
- Ze houden het gewicht onder controle
- Ze hebben een vast inkomen dat voldoende is voor hun dagelijkse behoeften.
- Ze hebben een baan die ze leuk vinden en die niet saai is, vereist creativiteit, creativiteit en uitdagingen.
- Ze werken sociaal of ontmoeten mensen met dezelfde interesses
- Ze zorgen voor hun gezondheid, bezoeken regelmatig een oogarts en tandarts en ondergaan periodieke controles.
- Ze kunnen openlijk praten over wat ze voelen, vooral als het spijt en woede is.
- Ze praten over alledaagse zaken met hun gezinsleden en delen hun taken.
- Ze doen iets voor zichzelf, minstens één keer per week voor de lol.
- Elke dag vinden ze tijd om te kalmeren, te ontspannen.
- Op moeilijke momenten zeggen ze tegen zichzelf: "Ik kan het aan", of in ieder geval "Op de een of andere manier zal het zo zijn."
- Ze weten hoe ze moeten vergeven, ze koesteren geen wrok.