Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De oorzaken van slapeloosheid kunnen heel verschillend zijn - het wordt veroorzaakt door stress, persoonlijke problemen, vermoeidheid of overwerk. Slaap is essentieel bij het herstel van weefsels en het regenereren van interne organen. Wat te doen om goed te slapen?

Heeft u problemen metslapeloosheid?Wij adviseren u wat u moet doen om snel in slaap te vallen en volledig wakker te worden. Hoe om te gaan met zeurenslapeloosheid ?

Hoe te slapen om voldoende slaap te krijgen? Ga altijd op dezelfde tijd naar bed

Eet 3 uur voor het slapengaan een diner. Maak het licht verteerbaar - pasta met groenten, vis, kipfilet. Wanneer je met een volle maag naar bed gaat, neemt de kans op een goede nachtrust af. Probeer geen slaap op te wekken met alcohol, slaap nadat het kort en oppervlakkig is en het is gemakkelijk om verslaafd te raken aan de avonddrank. Ga indien mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed. Wisselingen van een half uur zijn toegestaan ​​

Hoe te slapen om voldoende slaap te krijgen? Slaperige geuren

Frisse lucht die door het raam stroomt, brengt je het beste in slaap, maar in de winter kun je ook een aromatische open haard in de slaapkamer aansteken. De aroma's van lavendel, roos, jeneverbes en munt helpen je slapen.

Wat te doen om voldoende te slapen?

Hoe telrammen vervangen?

De optimale temperatuur in de slaapkamer is 18-22º C. Open vlak voor het slapengaan even de ramen, vul met water in luchtbevochtigers die aan de radiator hangen of leg er een natte handdoek op. Als je geen absolute stilte kunt garanderen (omdat het raam uitkijkt op de straat of je hebt lastige buren), zorg dan dat je oordoppen bij de hand hebt. Vergeet niet om ze niet te vaak te gebruiken (ze verhogen het risico op oorinfecties). Als u na 20 minuten van het naar bed gaan niet in slaap v alt, begin dan geen rammen te tellen. Ga zitten en lees (bij voorkeur een niet erg gepassioneerd boek) of luister naar rustige muziek en wacht tot de slaap komt.

Het zal nuttig voor je zijn

Waarom slapen we 1/3 van ons leven?

Tijdens de slaap regenereren interne organen. Dit komt doordat de afgifte van hormonen die weefselvernieuwing stimuleren wordt verhoogd. In een droom worden verbindingen tussen zenuwcellen opnieuw opgebouwd en organiseren de hersenen de informatie die er gedurende de dag op kwam. Gebrek aan slaap is bevorderlijk voor hypertensie, metabole ontregeling en immuniteit verslechtert. Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben ook problemen om een ​​gezond gewicht te behouden. Door het ontbreken vanontspanning, pijn in de ruggengraat verschijnen

maandelijkse "Zdrowie"

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Psychologie