Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Slaapproblemen kunnen vele oorzaken hebben. Vaak kunnen problemen met inslapen worden veroorzaakt door kleine oorzaken, zoals een te hoge temperatuur in de slaapkamer of een ongeventileerde ruimte. Soms zijn slaapproblemen echter gerelateerd aan stress of een ernstige ziekte. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, of als je 's nachts vaak wakker wordt en niet in slaap kunt komen, dan heb je last van slapeloosheid.

Slaapproblementreft maar liefst een derde van ons. Helaas geneest er nog maar weinig. Tijdensslaapwordt celvernieuwing versneld, wordt de stofwisselingsregeling gereviseerd, stroomt er meer bloed naar de spieren, eiwitvorming en hormoonproductie (inclusief groeihormoon, dat zo belangrijk is) tijdens de adolescentie) . Slaap zorgt ervoor dat we goed functioneren. Het is ook belangrijk dat we tijdens de slaap de gebeurtenissen van de afgelopen dag bekijken en consolideren wat we hebben geleerd. Slaapproblemen verstoren deze processen, wat zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.

Waarom rust het lichaam 's nachts het beste?

We slapen 's nachts omdat dat onze aard is. Als de schemering v alt, vraagt ​​ons lichaam om rust.

We voelen het duidelijk op bewolkte dagen, wanneer we ons plotseling slaperig voelen. Degenen die dag en nacht proberen te veranderen, dat wil zeggen, wakker blijven bij zonsopgang en dan gaan slapen, zullen na verloop van tijd meer en meer vermoeid en geïrriteerd raken.

Meestal gaan we tussen 22:00 en 23:00 uur naar de slaapkamer. Er zijn ook zogenaamde maar ze capituleren ook tussen 01:00 en 03:00

Dan voelt ons lichaam (gefocust op een 24-uurs circadiaans ritme) de grootste behoefte aan regeneratieve rust. De lichaamstemperatuur da alt licht en de bloeddruk da alt, die rond zes uur 's ochtends weer stijgt.

Slaapproblemen - bewezen manieren om slapeloosheid te voorkomen

Slaapproblemen - wanneer wordt slapeloosheid een ziekte?

Slaapproblemenkunnen beginnen zodra we naar bed gaan. Het kan enkele uren duren voordat we eindelijk moe worden van de slaap.

Soms vallen we gemakkelijk in slaap, maar worden we 's nachts wakker en vinden het moeilijk om weer in slaap te vallen. Het komt ook voor dat we 's ochtends wakker worden en wachten tot de wekker gaat terwijl we wakker zijn.

Specialisten noemen al deze problemen bij elkaarslapeloosheid. Vrouwen lijden twee keer zo vaak, vooral tijdens en na de menopauze.

Natuurlijk hebben we allemaal wel eens een slapeloze nacht. Het is geen drama. Als we echter drie of vier "witte" nachten per week hebben en deze aandoening minstens drie opeenvolgende weken aanhoudt, is er sprake van chronische slapeloosheid, waarvoor medische consultatie en behandeling nodig is.

Slapeloosheid is door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) erkend als een ziekte.

Slaapproblemen - soorten slapeloosheid

Wetenschappers die al jaren slaapstoornissen bestuderen, hebben geprobeerd de "nachtproblemen" op te lossen. Ze verdeelden ze in extrinsiek en intrinsiek.

Extrinsieke slapeloosheid

Het wordt veroorzaakt door factoren die verband houden met slaaphygiëne, waaronder:

  • oncomfortabel bed,
  • te hoge temperatuur in de slaapkamer,
  • lawaai van een drukke straat
  • of een flikkerend neonlicht buiten het raam

Soms, om eindelijk een goede nachtrust te krijgen, is het voldoende om in een andere kamer te gaan slapen of de slaapkamer anders in te richten, bijvoorbeeld het bed in een andere richting verplaatsen, dikkere gordijnen voor de ramen ophangen.

Het is ook de moeite waard om de avondrituelen te veranderen: maak een wandeling voor het slapengaan, luister naar ontspannende muziek, enz.

Intrinsieke slapeloosheid

Helaas, de redenen liggen in onszelf en zijn moeilijker te overwinnen. Dit zijn voornamelijk psycho-emotionele stoornissen:

  • voornamelijk neurosen,
  • depressies (zelfs periodieke die verband houden met de wisseling van seizoenen),

maar ook ziekten:

  • hyperthyreoïdie,
  • reumatische aandoeningen,
  • diabetes,
  • chronische pijnen,
  • kanker
  • of slaapapneu (vooral mannen van in de veertig).
Belangrijk

Mensen die 's avonds laat het beste functioneren, zijn meestal extraverte mensen (mensen die hun emoties uiten). "Uilen" werken het beste, hebben de beste ideeën en enthousiasme om 's nachts te werken.

"Skowronki" zijn meestal introverte mensen (mensen die hun emoties verbergen). Ze staan ​​bij zonsopgang op, omdat ze zich dan het beste kunnen concentreren, de meeste energie hebben en de achterstand kunnen inhalen.

De neiging om 's morgens vroeg of 's avonds laat te handelen is in ons gecodeerd, dus het is beter om je eraan over te geven, niet om met de natuur te vechten.

Slaapproblemen - de meest voorkomende oorzaak is chronische stress en werk

Videobron: newseria.pl

Slaapproblemen - wat zijn de risico's van slapeloosheid?

Als het slaapprobleem niet weggaat, voelen we ons overdag slechter, zijn we minder actief, nerveus, moeilijkconcentreren op studie of werk

Het geheugen verslechtert en de immuniteit neemt af

Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben veel meer kans om ziek te worden en te overlijden aan beroertes en hartaanvallen.

Ze lijden ook aan psychische stoornissen (vooral depressie). Er zijn zelfs zelfmoordpogingen.

Slaapfasen

Slaap, die ongeveer acht uur duurt, bestaat meestal uit vier of vijf cycli. Elk van hen duurt 90 tot 100 minuten en is verdeeld in vijf opeenvolgende fasen:

  • De eerste fase- intermediair tussen waken en slapen, het duurt slechts een paar minuten. De aanmaak van cortisol (het stresshormoon) neemt af en de concentratie melatonine (een hormoon dat helpt bij het slapen) in het bloed neemt toe. Als niets ons in deze tijd stoort, vallen we in slaap.
  • De tweede fase- het is een oppervlakkige droom. De spieren zijn ontspannen, de ogen bewegen niet, de ademhaling vertraagt ​​en wordt gelijkmatig. Temperatuur en drukval
  • Derde fase- heet slow wave sleep. De hersenen werken nog steeds in een langzamer tempo, maar het bewustzijn wordt geleidelijk uitgeschakeld. Geest en lichaam regenereren
  • De vierde fase- REM (snelle oogbewegingen) wordt ook wel paradoxale slaap genoemd omdat de hersenen intensief werken, ook al slaapt het lichaam. Dromen verschijnen. Dan consolideren we ook wat we de vorige dag hebben geleerd. Aan het einde van de nacht neemt de tijd van dagdromen toe. Hoe dichter bij zonsopgang, hoe langer de REM-fasen duren.
  • Nadat de REM-fase voorbij is, kalmeert en kalmeert het lichaam. In een oogwenk gaat het weer de volgende cyclus in. We hebben slechts drie volledige cycli nodig, dat wil zeggen ongeveer vijf uur, om onze kracht te regenereren. Elk volgend uur is een genot voor het lichaam om te rusten. Mensen die de fasen niet doorlopen, zoals de eerste twee, rusten niet en voelen zich overdag slechter.

Slaapduur is een individuele zaak

Hoeveel slaap we nodig hebben, is een individuele kwestie. De slaapduur is onder andere afhankelijk van van:

  • genetische aanleg,
  • leeftijden,
  • seizoenen (we zouden langer slapen in de winter),
  • levensstijl,
  • en zelfs het soort werk dat je doet (minder stress zorgt ervoor dat je beter en langer slaapt).

Slaapduur naar leeftijd:

  • baby's slapen ongeveer 18 uur per dag,
  • 8-10-jarigen slapen gemiddeld 9-10 uur
  • 12-14-jarigen zijn de grootste slapers, hun lichaam wil minstens 10 uur slaap
  • jonge mensen in hun bloei, 7-8 uur slaap is genoeg
  • senioren slapen het kortst - statistisch alleen gemiddeld6 uur, en overdag doen ze een dutje
  • Slechte voeding veroorzaakt slapeloosheid en slaapproblemen
  • Slaapverlamming: symptomen, oorzaken en behandeling. Is slaapverlamming schadelijk voor uw gezondheid
  • Overmatige slaperigheid overdag - oorzaken, onderzoek, behandeling

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Psychologie