CONDITIE tijdens de zwangerschap - hoe ermee om te gaan?

De helft van de zwangere vrouwen heeft dit probleem: het is heel moeilijk om afvalstoffen kwijt te raken. Heb jij ook last van constipatie, lees dan hoe je hiermee omgaat.

Problemen metontlastingis een van de "charmes"van zwangerschap , als gevolg van zijn fysiologie. Het hoge geh alte aan progesteron (een van de zwangerschapshormonen) zorgt ervoor dat de spieren van de darmen ontspannen en het hele spijsverteringsstelsel langzamer gaat functioneren. Het effect is dat de ontlasting die te lang in de darmen achterblijft, verhardt en moeilijk doorlaatbaar wordt. Helaas, naarmate de zwangerschap vordert, neemt de druk van de zich uitbreidende baarmoeder op de darmen toe, waardoorconstipatietoeneemt. Hun belangrijkste symptoom is te zeldzame ontlasting (minder dan drie keer per week), en bovendien: dikke ontlasting, onvolledige stoelgang, verhoogde en vaak pijnlijke druk, droogheid. Deze aandoeningen kunnen echter worden voorkomen of verlicht.

Problemen met constipatie - zorg allereerst voor uw dieet

Hoewel de belangrijkste oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap hormonale veranderingen en de druk van de baarmoeder op de darmen zijn, dragen slechte eetgewoonten daar ook aan bij. Zwaar voedsel, dierlijke vetten, geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem en suiker blijven lang in maag en darmen, dus houd ze zo laag mogelijk.

Je moet je dagmenu verrijken met producten die een bron van voedingsvezels zijn. Het wordt de "spijsverteringsbezem" genoemd omdat het voedselresten er effectief van verwijdert. Vezel, terwijl het door de darmen gaat, absorbeert water, waardoor de ontlasting losser wordt en het gemakkelijker wordt om te poepen. Voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam gedurende de dag ongeveer 30 g vezels te geven. De beste bronnen ervan zijn: volkoren brood, zemelen, boekweit- en gerstegrutten, bruine rijst, volkoren pasta, rauwe groenten en fruit, indien mogelijk met de schil gegeten (maar wees voorzichtig met bananen! - dit zijn de enige vruchten die leiden tot constipatie!), evenals gedroogd fruit: pruimen, vijgen, abrikozen, appels.

Het is ook de moeite waard om natuurlijke groente- en vruchtensappen te pakken, bij voorkeur ongezoet, vers geperst of gebotteld voor een dag. Bij constipatie is het erg belangrijk om voldoende vocht te drinken - het is dankzij de vloeistoffen dat onverteerd voedsel sneller door het spijsverteringskanaal gaat.Denk er dus aan om 2-3 liter vocht per dag te drinken, bij voorkeur in de vorm van stilstaand mineraalwater (5-6 glazen).

Verse groente- en vruchtensappen en kruidenthee zijn ook goed, en vermijd kartonnen sappen. Melkdranken gefermenteerd met melkzuurbacteriën zijn ook nuttig bij het voorkomen van constipatie: kefir, yoghurt en acidofiele melk. Aan de andere kant hebben producten zoals cacao, wit, tarwebrood, zwarte thee, bosbessen, evenals voedingsmiddelen met een plakkerige consistentie (bijv. Pappen, puddingen) een langzamer effect op het werk van de darmen.Volgens een deskundigePaweł Kubik, MD, PhD, specialist in verloskundige gynaecologie, Instituut voor Moeder en Kind in Warschau

Een van de factoren die constipatie verergeren, zijn ijzerbevattende preparaten, die de meeste zwangere vrouwen gebruiken. Is het juist? Hoge waarden van ijzer en hemoglobine - en vooral het gebrek aan fysiologische afname van hun waarden waargenomen tijdens de zwangerschap - worden geassocieerd met complicaties zoals: zwangerschaps-geïnduceerde hypertensie, eclampsie, laag geboortegewicht, lage Apgar-score. Hoge hemoglobinewaarden kunnen de placentaire stroom belemmeren. Continue ijzersuppletie verstoort de intestinale opname van koper en zink. Het is ook een mogelijke bron van vrije zuurstofradicalen, die een potentiële factor zijn voor DNA-, lipide- en eiwitschade. IJzersuppletie in therapeutische doses kan leiden tot de ophoping van dit element in het darmslijmvlies, waardoor het disfunctioneert. Daarom moet u, voordat u medicijnen gebruikt, zelfs de vrij verkrijgbare "zwangerschapsvitamines", uw arts raadplegen. In feite zorgt een goed uitgebalanceerd dieet voor het juiste niveau van ijzer in het lichaam en suppletie van dit element is bij veel zwangere vrouwen niet gerechtvaardigd.

Introduceer gezonde gewoontes, blijf in beweging

De manier waarop je eet, doet er ook toe. Wanneer je gehaast eet of bijvoorbeeld staand eet, wordt het voedsel niet goed gekauwd en gekauwd - dan kan het lichaam de vertering niet aan. Daarom moet u langzaam eten, elke hap grondig kauwen en geen lucht inslikken.

Het is de moeite waard om er een gewoonte van te maken om elke dag op hetzelfde tijdstip te poepen. De dikke darm is het meest actief in de ochtend na het ontwaken. Profiteer hiervan: wanneer het lichaam eist om te legen (na het verteren van eerder gegeten voedsel 's nachts) - stel deze activiteit niet uit tot later. Helaas stopt de ochtendspits vaak de stoelgang - en daarom verdwijnt deze reflex. Bovendien verzwakt het afzien van een stoelgang de spieren die verantwoordelijk zijn voor het beheersen ervan, waardoor het voor u moeilijker wordt om dit in de toekomst te doen. Daarom is het 's ochtends beter om iets eerder op te staan, om overal tijd voor te hebben: ontbijt -vezelrijk - eet minstens een half uur voordat je het huis verlaat om er zeker van te zijn dat je een toiletbezoek hebt.

Lichamelijke activiteit speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van constipatie, omdat het de werking van de darmen verbetert. Een dagelijkse stevige wandeling of regelmatige, niet al te zware lichamelijke inspanning kan u verbetering brengen. Bekkenbodemspieroefeningen (bekend als Kegel-oefeningen), die de spieren versterken die de darmlediging regelen, zijn ook nuttig.

Obstipatie tijdens de zwangerschap - probeer beproefde huismiddeltjes

Als constipatie al is opgetreden, moet u, naast een dieet, zoeken naar een effectieve manier om ermee om te gaan. Probeer eerst een aantal natuurlijke maatregelen tegen constipatie die al jaren bestaan.

• Pas de pruimenbehandeling toe. Giet 's avonds 5-6 pruimen met heet water en laat een nacht staan. Drink 's ochtends water en eet pruimen. De behandeling zou ongeveer een maand moeten duren.
• Anderen worden geholpen door elke ochtend een glas water te drinken met een theelepel honing in de ochtend. Water moet op kamertemperatuur zijn, drink het op een lege maag, een half uur voor het ontbijt.
• Een goede maatstaf is lijnzaadkissel: 2 eetlepels gemalen pitzaden giet een glas kokend water, wacht tot het is afgekoeld, drink dan (bij voorkeur 's nachts), voeg een beetje warme melk toe. Je kunt ook het hele water vervangen door warme melk.
Kiwi's zijn perfect om constipatie te bestrijden. Het is wetenschappelijk bewezen dat ze een zeer positief effect hebben op de darmperist altiek en een zacht laxerend effect hebben. Het is een goed idee om deze vruchten voor de hoofdma altijden te eten - eet 2 kiwi's voor het ontbijt en herhaal deze snack dan nog twee keer gedurende de dag.
• Amerikanen eten… cupcakes voor constipatie. Maar zeer vezelrijk!

Op welke hulp kunt u rekenen bij de apotheek?

Als de hierboven genoemde methoden niet werken, kunt u hulp zoeken bij een apotheek. Maar vertel eerst uw arts over uw problemen - hij moet u een middel tegen constipatie voorschrijven dat geschikt is voor u. Gebruik zelf geen laxeermiddelen - zelfs geen kruidengeneesmiddelen! - omdat ze bekkencongestie, schade aan het slijmvlies van de dikke darm of verstoring van de water- en elektrolytenhuishouding kunnen veroorzaken.

Op ad-hocbasis kunt u rectale zetpillen van glycerine (verkrijgbaar over de toonbank) of andere zetpillen gebruiken om de ontlasting te vergemakkelijken, maar niet alle zwangere vrouwen verdragen zetpillen goed - soms kunnen buikkrampen en pijn optreden.

Zonder recept kunt u ook preparaten kopen op basis van de werkzame stof lactulose, die goed wordt verdragen en niet reageert met andere geneesmiddelen - maar wees voorzichtig! Geneesmiddelen op basis van lactulase kunnen worden gebruikt vanaf de leeftijd van 4 jaar.maand van de zwangerschap

Ook vloeibare paraffine kan gebruikt worden door aanstaande moeders. Dit middel remt de opname van water en bedekt het darmslijmvlies, waardoor de ontlasting zachter wordt. Zonder recept kun je ook kant-en-klare probiotica kopen die de werking van de darmen reguleren.