Tai chi is een van de weinige oefensystemen die het functioneren van het hele lichaam en geest effectief beïnvloedt. Goed uitgevoerde bewegingen hebben een positief effect op alle systemen, organen en weefsels in het lichaam en houden tegelijkertijd je mentale gezondheid in topvorm. Leer de belangrijkste effecten van regelmatige tai chi-training.

Het effect van tai chi-training is langzame, soepele bewegingen en ze begeleiden met diepe ademhalingen die de geest kalmeren. Ze laten je rationeler nadenken, je beslissingen en acties worden rationeel … Alle sporters verzekeren je ervan.

Tai chi is een reeks oefeningen gericht op precisie en tempo. Kenmerkend voor tai chi zijn bewegingen - langzaam en soepel, die geen zware lichamelijke inspanning veroorzaken.

Deze vorm van beweging vindt zijn oorsprong in China en is vergelijkbaar met langzame gymnastiek. De invloed van tai chi op het hele lichaam en geest is niet alleen de claim van degenen die regelmatig trainen en de effecten op zichzelf voelen. Het effectieve effect op de gezondheid wordt vooral bevestigd door onderzoeksresultaten die zijn gepubliceerd door professionele onderzoekseenheden.

Effecten van tai-chi training - fysieke sfeer

  • Versterking van het cardiovasculaire systeem

Onderzoek naar de effecten van tai chi op de gezondheid van het hart is gedaan door Dr. Lan van de Taiwan State University. Hij vergeleek de bloedsomloop van mensen die regelmatig tai-chi trainden met mensen die dat niet deden. De resultaten toonden een betere cardiovasculaire gezondheid bij degenen die aan het sporten waren. Toen de test na een langere periode werd herhaald, bleek dat ondanks het verstrijken van de tijd de groep die eerder had gesport een betere hartconditie had. Het is dus bewezen dat tai chi-training het proces van verslechtering van de cardiovasculaire capaciteit vertraagt.

In latere studies ontdekte Dr. Lan dat tai chi niet alleen een effectieve profylaxe is, maar ook een genezende therapie. Mensen die een hartinfarct of bypassoperatie hadden gehad, werden onderzocht. Het bleek dat degenen die tai-chi beoefenden terwijl ze aan het herstellen waren, hun cardiovasculaire systeem sneller herstelden. Wat vooral belangrijk is bij oudere mensen, is dat tai-chi de gewrichten niet belast. Met zachte sets oefeningen kunt u een goede cardiovasculaire conditie bereiken zonder dynamische training, waardoor tai chiis een uitstekende vorm van lichamelijke activiteit bij ouderen.

  • Verbeter uw evenwichtsgevoel

Het effect van regelmatige tai-chi-beoefening kan een aanzienlijke verbetering van het evenwichtsgevoel zijn. Doordat tijdens het trainen uithoudingsvermogen, kracht en balans wordt geoefend, wordt ook het risico op vallen geminimaliseerd. Deze stelling wordt bevestigd door de FICSIT-studie uitgevoerd bij een grote groep van 2.000 mensen, bij wie een verminderd valrisico met bijna 50% werd waargenomen. Tegelijkertijd nam het vertrouwen van de respondenten in hun eigen fitheid toe en nam de valangst af. Dit is vooral goed nieuws voor oudere mensen die, door tai-chi te trainen, het risico op blessures en blessures die onbalans kunnen veroorzaken, minimaliseren.

  • Herstel de juiste houding

Oefening beïnvloedt de conditie van de rug en wervelkolom. De bewegingen vergroten de flexibiliteit van de spieren en pezen, ontspannen de gewrichten en versterken de individuele spieren. Dit alles resulteert in een correct lichaamssilhouet dat de wervelkolom niet belast. Het effect is ook de verlichting van mogelijke rugpijn en ander ongemak dat gepaard gaat met een slechte houding. Bovendien verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en spieren het bewegingsbereik.

Het zal nuttig voor je zijn

Tai chi - vertragen

Taoïsten zeggen dat de wereld uit twee elementen bestaat - yin en yang. Ja, dit zijn de twee "vissen" of het teken van het Hoogste Principe. Wit (yang) symboliseert een man en betekent macrokosmos, zwart (yin) - vrouw en microkosmos. Deze twee symbolen vullen elkaar aan en vormen de wereld. Goed en slecht. Saldo

  • Een effectiever immuunsysteem

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, die een studie hebben uitgevoerd bij een groep mensen die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van gordelroos (ouderen die wel pokken hebben gehad, maar geen gordelroos), kwamen tot nogal verrassende conclusies. De helft van deze mensen beoefende enkele weken tai-chi, de helft had geen opleiding. Daarna werden beide groepen getest op T-lymfocyten die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van herpes zoster-virussen. Het bleek dat de groep die sportte twee keer zoveel van deze cellen had en dus beter bestand was tegen de ziekte.

  • Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Mensen met diabetes genieten van dit voordeel van tai chi-oefeningen. Tai chi-training helpt bij het bestrijden van diabetes type 2. Om deze conclusies te trekken, onderwierp een groep onderzoekers uit Australië en Taiwan mensen met diabetes aan tai chi-oefeningen. Na een tiental weken bleek dat de bloedsuikerconcentratie bij de respondenten significant daalde.

  • Herstel van de interne balans van de organen

Het organisme is als een gecompliceerde machine. Wanneer een element fa alt, falen andere. Tai chi-oefeningen zijn vooral een goede massage voor alle inwendige organen. Vlotte en langzame bewegingen herstellen het evenwicht en de goede werking van individuele organen. Extra ondersteuning voor het werk van organen is de vrije stroom van energie in het lichaam, die wordt gegarandeerd door tai chi-training.

  • Pijnstilling

Tai chi-training kan het pijngevoel verminderen. Oefening is effectief gebleken bij het beheersen van pijn. Dit blijkt onder meer uit studies van mensen die lijden aan artrose. Onderzoekers van de Tufts University School of Medicine in Boston analyseerden het welzijn van meer dan 200 patiënten die ofwel tai chi-training (3 keer per week) of andere aanbevolen fysieke oefeningen als een vorm van behandeling kozen. Na drie maanden bleek dat het gebruik van pijnstillers onder mensen die tai chi beoefenen lager was dan onder mensen die andere sporten beoefenen.

Mensen die tai chi beoefenen, kunnen zich vooral door ontspanning van pijn bevrijden. Door de juiste manier van ademen onder de knie te krijgen, kun je een prettige staat bereiken en controle krijgen over je lichaam en geest. Endorfines zijn ook nuttig bij het minimaliseren van pijn - ze worden in massa geproduceerd door het lichaam tijdens het sporten.

  • Verhoogd lichaamsbewustzijn

Tai chi-technieken stellen je in staat om naar je lichaam te luisteren en te leren aandacht te schenken aan de stille signalen die het afgeeft. Een dergelijk bewustzijn stelt je in staat de natuurlijke behoeften van het lichaam te herkennen en het lichaam te beschermen tegen schadelijke factoren die het niet kan verdragen.

Het zal nuttig voor je zijn

- Mensen leven nu erg yang - snel, belast met problemen, stress. Tai chi leert je hoe je dit tempo kunt vertragen - zowel in de zin van het lichaam als in de stroom van gedachten. Wanneer we erin slagen ons evenwicht te bewaren, zoals in het Hoogste Principe - worden we gelukkiger - belooft Bui Ngoc Haia, meester van tai chi en vechtsporten.

Tai chi: zoek naar een naald op de zeebodem

Van buitenaf zien de bewegingen van de sporters er heel soepel en rustig uit. De poëtische namen van afbeeldingen, of opeenvolgingen van bewegingen, zijn meer dan duizend jaar geleden ontstaan ​​en zijn van groot belang bij het onthouden. Het is voor iedereen gemakkelijker om te onthouden hoe je een mus bij de staart grijpt dan een stap achteruit te doen, een halve slag naar links … - Voor een leek is het moeilijk. Weet u waarom? vraagt ​​Bui Ngoc Hai. Omdat deze bewegingen niet worden "opgenomen" in de cortex van de hersenen. De neuronen zijn leeg. Maar door het vele malen te herhalen, zullen ze zichzelf opnemen op de permanente geheugenband. En dan doe je ze instinctiefterwijl u uw geest en lichaam ontspant. Zoals tijdens meditatie - voegt hij eraan toe: de eerste reeks bestaat uit 24 afbeeldingen, "opgesplitst" in ongeveer 200 afbeeldingen. Het is het alfabet van tai chi. Het duurt ongeveer drie maanden om ze onder de knie te krijgen. Voor meer geavanceerde formulieren bestaan ​​ze uit 42, 48, 88 afbeeldingen. Hen leren kennen is een klus voor meerdere jaren.

Effecten van tai-chi training - mentale sfeer

  • Verlichting van nerveuze spanning

Tai chi is een goede manier om stress te bestrijden. Langzame en soepele bewegingen zijn bevorderlijk voor meditatie - scheiding van de buitenwereld en alledaagse problemen. Stilte en gebrek aan dynamiek stellen je in staat de geest te kalmeren en het lichaam te regenereren.

  • Gelukkig

Tai chi-training zorgt er, net als alle andere activiteiten, voor dat het lichaam het gelukshormoon aanmaakt. Endorfines brengen vreugde en tevredenheid. Het bevordert ook een effectieve ontspanning. Nauw contact met de natuur tijdens het sporten (tai chi kan het beste buitenshuis worden gedaan) helpt om de gevoeligheid weer op te bouwen en zorgt ervoor dat cursisten leren kleine dingen te zien en ervan te genieten.

  • Open geest

Dankzij meditatie tijdens tai chi-training openen oefeningen de geest voor kennis. De bewegingen bevorderen de synchronisatie van beide hersenhelften, wat de mentale vaardigheden aanzienlijk verbetert. Dankzij oefening wordt leren gemakkelijker en verbetert de efficiëntie van de hersenen in termen van bijvoorbeeld geheugen of concentratie aanzienlijk. De geest, gekalmeerd tijdens de training, is ook beter gefocust op actie, wat zich onder meer uit door: meer creativiteit

Effecten van tai-chi-training tijdens de zwangerschap

Tai chi beoefening is veilig. Door de zachte bewegingen die gepaard gaan met een meditatieve staat, vormt training geen gezondheidsrisico. Het is even veilig voor zwangere vrouwen, zolang de zwangerschap niet in gevaar is en de vrouw niet hoeft te gaan liggen. Als beweging om gezondheidsredenen verboden is, is tai chi-training ook uitgesloten. Als je tai chi echter vergelijkt met een andere vorm van activiteit in termen van veiligheid, komt het het dichtst in de buurt van een eenvoudige wandeling. Dus, aangezien een vrouw wordt geadviseerd om te lopen tijdens de zwangerschap, kan ze ook tai chi beoefenen.

Het effect van het trainen van tai chi tijdens de zwangerschap is vooral een beter welzijn en het minimaliseren van belastende zwangerschapskwa altjes. Het bewegingssysteem heeft een positief effect op het werk van alle inwendige organen die zich tijdens de zwangerschap graag pijnlijk herinneren. Dankzij een goede opleiding kan o.a. de dikke darm, die verantwoordelijk is voor constipatie tijdens de zwangerschap, wordt flexibeler, wat een regelmatige reiniging bevordert.

Tai chi heeft ook een gunstig effect op de wervelkolom, die gedurende 9 maanden erg gespannen kan zijn, incl. verandering van zwaartepunt. Regelmatige lichaamsbeweging kan rugpijn verminderen en de spieren versterken die uw wervelkolom ondersteunen. Een uiterst belangrijk voordeel van sporten tijdens de zwangerschap is de verbetering van de ademhaling. Zoals u weet, veroorzaakt druk op de baby tijdens de zwangerschap vaak ademhalingsproblemen voor de zwangere vrouw, wat een groot ongemak is. Het versterken van de organen die betrokken zijn bij de ademhaling met oefeningen verbetert ook het welzijn van de toekomstige moeder.

In vorm blijven tijdens de zwangerschap heeft ook een enorme impact op de bevalling zelf en de vorm na de bevalling. Een actief lichaam tijdens de zwangerschap gaat gemakkelijker om met de moeilijkheden van de bevalling, en de geboorte van een kind kan sneller en minder pijnlijk zijn voor de moeder. Het geven van tai chi-training tijdens de zwangerschap is ook een investering voor de toekomst. Het effect is een sneller herstel na de bevalling.

Categorie:

ABC van oefeningen