Aqua-aerobics is de beste vorm van activiteit voor zwangere vrouwen. Oefeningen in het water verlichten pijn in de gewrichten en de wervelkolom, voorkomen spataderen en zwelling. Ze helpen ook om het juiste gewicht te behouden, cellulitis te bestrijden en het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Bekijk de voordelen van aqua-aerobics tijdens de zwangerschap en waar je op moet letten bij het volgen van dergelijke lessen.

Aqua-aerobicsis een veilige vorm van activiteit die wordt aanbevolen voor vrouwenzwanger . Het zwembad is de perfecte plek om te sporten in deze bijzondere tijd: in het water weegt het lichaam ca. 90 procent minder, wat de wervelkolom en gewrichten ontlast. Tegelijkertijd betekent de weerstand van het water dat elke beweging meer spierkracht van de sporter vereist. Met aqua-aerobics kun je uitrusten van het dragen van je groeiende buik, en aan de andere kant versterkt het het hele lichaam, inclusief de bekkenbodemspieren die een grote rol spelen tijdens de bevalling.

Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u deelnemen aan aqua-aerobics tot de 9e maand van de zwangerschap. U hoeft niet te kunnen zwemmen om deel te nemen aan de lessen, omdat de oefeningen tot aan de taille of tot aan de borst in het water plaatsvinden.

Waarom is het de moeite waard om tijdens de zwangerschap naar aqua-aerobics te gaan?

Het is de moeite waard om aqua-aerobics bij te wonen, omdat de goede fysieke conditie van de toekomstige moeder zich verta alt in de gezondheid van haar kind. Beweging in water zorgt voor een verhoogde bloedstroom door de baarmoeder en placenta, waardoor de foetus beter van zuurstof wordt voorzien en zich beter ontwikkelt. Bovendien verminderen de ontspannende eigenschappen van water nerveuze spanning, verminderen pijn in het gebied van de lumbale wervelkolom, wat ook een positief effect heeft op het verloop van de zwangerschap.

Aqua-aerobics helpt ook om gewichtstoename onder controle te houden. Hoewel de training in een gematigd tempo wordt uitgevoerd, zijn de uitgevoerde bewegingen behoorlijk dynamisch. Hierdoor kan de aanstaande moeder veilig en effectief overtollige calorieën verbranden, en na de bevalling is het gemakkelijker voor haar om terug te keren naar het figuur dat ze had vóór de zwangerschap.

Een belangrijk voordeel van aqua-aerobics is ook de invloed op de conditie van de huid. Zwangere vrouwen zijn vaak bang dat ze na de bevalling lelijke striae, cellulitis en spataderen krijgen. Door in het zwembad te oefenen, kunnen dergelijke veranderingen worden voorkomen - het stromende water werkt als een hydromassage, die de bloedtoevoer naar de huid verbetert, de huid van zuurstof voorziet en ophopende vetcellen afbreekt. Hierdoor wordt de kans op striae en spataderen kleiner en wordt cellulitis minder zichtbaar.

Het is jou overkomenbruikbaar

Voordelen van aqua-aerobics tijdens de zwangerschap

  • verbetert de stofwisseling en voorkomt overmatige gewichtstoename,
  • verlicht pijn in de wervelkolom en gewrichten,
  • maakt de huid elastisch, waardoor het risico op striae en cellulitis wordt verminderd,
  • verbetert de bloedsomloop en voorkomt zo spataderen en zwellingen,
  • versterkt de spieren van het hele lichaam,
  • stelt je in staat de bevalling beter te doorstaan ​​en sneller terug te keren naar de vorm van voor de zwangerschap,
  • ontspant en wordt losser,
  • verbetert je humeur en stelt je in staat ervaringen uit te wisselen met andere moeders

Hoe bereid je je voor op aqua-aerobics?

Als je naar aqua-aerobicslessen gaat, denk er dan aan om slippers, een handdoek, een comfortabel zwempak (bij voorkeur eendelig) en een pet mee te nemen. Een fles mineraalwater is ook handig om uw vocht regelmatig aan te vullen.

Belangrijk

Vanaf ongeveer 20 weken zwangerschap kun je lessen aqua-aerobics volgen. Dit is echter slechts een algemene regel - het hangt echt allemaal af van de individuele gezondheid van de toekomstige moeder. Bezoek daarom, voordat u besluit aqua-aerobics te doen tijdens de zwangerschap, uw gynaecoloog en vraag naar de mogelijkheid om aan dergelijke lessen deel te nemen. De arts moet een attest van geen contra-indicaties afgeven, dat aan de organisator moet worden voorgelegd.

Oefeningen die door de instructeur worden getoond, moeten speciaal worden aangepast aan de conditie en mobiliteit van zwangere vrouwen. Het kan echter voorkomen dat u tijdens de training buiten adem raakt. Aarzel dan niet om een ​​pauze te nemen en rustig uit te rusten. Als je zwanger bent, moet je niet overspannen of alle herhalingen ten koste van alles doen - je moet zoveel mogelijk oefenen.

Waar moet je op letten als je je aanmeldt voor aqua-aerobics?

Voordat u zich aanmeldt voor aqua-aerobics, is het de moeite waard om gedetailleerde informatie te krijgen over de omstandigheden waarin de lessen plaatsvinden en of ze worden gegeven door een gekwalificeerde instructeur. Let op of de watertemperatuur in het zwembad geschikt is (deze moet ca. 32-33 graden Celsius zijn) en of de deelnemers aan de lessen alleen drachtig zijn. Zo niet, dan betekent dit dat de organisator onprofessioneel is, omdat de activiteiten voor een grotere groep mensen het onmogelijk maken om de oefeningen aan te passen aan de eisen van zwangere vrouwen.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Zwangerschap