Zwangerschap is een tijd waarin een vrouw speciaal voor zichzelf moet zorgen, zonder lichamelijke activiteit op te geven. Nordic walking is een veilige, gemakkelijke en zeer aangename vorm van beweging. Geweldig voor zwangere vrouwen. Dankzij nordic walking kan de toekomstige moeder in goede conditie blijven, de wervelkolom ontlasten en de rugspieren ontspannen.

TraintNordic walkingveiligzwanger ? DeNordic Walkingtechniek is niets meer dan in een gelijkmatige stap lopen met het gelijktijdig markeren van elke stap door op de stick te slaan (wanneer je met je rechtervoet uitv alt, steek je de stick met je linkerhand en duw lichtjes af; wanneer je linkerbeen vooraan is, steek je in de rechter joystick). Het is als een combinatie van wandelen en langlaufen, waarbij zowel het boven- als het onderlichaam sterker worden. Nordic walking kan worden beoefend door mensen van verschillende leeftijden en lichamelijke conditie - jong, atletisch, inactief, ouderen en vrouwenzwanger . Het hele jaar door

Nordic walking tijdens de zwangerschap zal verlichting brengen bij een overbelaste wervelkolom

Dankzij nordic walking kunnen aanstaande moeders fit blijven enlichaamsbewegingvóór de zwangerschap, en zelfs zachtjes de efficiëntie van het lichaam verhogen. Dankzij het "extra paar benen" is het mogelijk om veel effectiever te marcheren - bij deze vorm van beweging is maar liefst 85 procent betrokken. spieren van het hele lichaam! Het veroorzaakt ook geen heup- of ruggengraatpijn, wat vaak voorkomt bij toekomstige moeders tijdens het lopen of staan. Integendeel - Nordic Walking ontlast de wervelkolom, ontspant het gespannen gebied van nek en schouders en verbetert de mobiliteit van SI-gewrichten, die tijdens de zwangerschap bijzonder worden blootgesteld aan overbelasting.

Bovendien melden veel zwangere vrouwen dat heup- en rugpijn afnemen bij nordic walking. Het is een veilige, bijna natuurlijke vorm van beweging. Noch de vrouw, noch haar kind wordt blootgesteld aan vallen, het gevoel van inspanning is laag en buiten blijven zorgt voor een betere zuurstofvoorziening van het lichaam.

Zwangere sporten

Nordic walking tijdens de zwangerschap is veilig voor de gewrichten

Nordic walking-stokken bieden demping, waardoor deze vorm van activiteit de gewrichten van zwangere vrouwen, die door het ontspannende effect bijzonder vatbaar zijn voor blessures, niet belast. Dit hormoon veroorzaaktlosmaken van de bekkenbanden en vergemakkelijkt de doorgang van de pasgeborene door het geboortekanaal. De bijwerking is echter de instabiliteit van alle gewrichten in het lichaam. Het beoefenen van nordic walking ontlast de heup-, sacro-iliacale en kniegewrichten die aan enorme inspanning worden blootgesteld (en tegelijkertijd verzwakt), vergroot de mobiliteit van deze gewrichten en minimaliseert, door het spierweefsel uit te zetten, het risico op blessures.

Nordic walking tijdens de zwangerschap helpt het gewicht onder controle te houden

Uit onderzoek blijkt dat wandelen met stokken tot 40 procent meer calorieën verbrandt dan wandelen zonder stokken. Hierdoor is het voor de toekomstige moeder gemakkelijker om de gewichtstoename onder controle te houden en overmatige gewichtstoename te voorkomen. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat slanke vrouwen met een BMI van minder dan 23 statistisch gezien minder kans hebben op complicaties tijdens zwangerschap en bevalling. Regelmatig bewegen is daarom een ​​uitstekende investering in de gezondheid van u en uw kind.

Voor nordic walking is geen speciale uitrusting vereist

Je hebt niet veel nodig om nordic walking te beoefenen - alles wat je nodig hebt is een goede wil, comfortabel schoeisel (bij voorkeur sportschoenen, hoewel je ook op sandalen kunt lopen), losse, gemakkelijk te verplaatsen kleding, aangepast aan de weersomstandigheden en een paar nordic walking-stokken. Ze zijn flexibel (het absorbeert trillingen die worden veroorzaakt door het raken van de grond), met voorgevormde handgrepen en polssteunen. Dergelijke sticks kosten ongeveer PLN 200-500; ze kunnen meestal ook gehuurd worden bij de instructeur.

Nordic walking-lessen worden bijna overal in Polen georganiseerd. Ze vinden meestal plaats in parken, op pleinen, in voorstedelijke bossen.

Let op: soms is een verklaring nodig van de arts die verantwoordelijk is voor de zwangerschap dat er geen contra-indicaties zijn voor lichamelijke activiteit.

maandelijks "M jak mama"

Categorie:

Zwangerschap