Hoe je kuiten afslanken? Het is voldoende om beenoefeningen uit te voeren, zoals klimmen of touwtjespringen. Dankzij hen worden de kuiten niet alleen slanker, maar ook mooi gevormd. Bekijk wat de beste oefeningen zijn voor een slank kalf.

Hoe kunt u uw kuiten afslanken?Je hoeft alleen maar wat tijd te besteden aan de juistebeenoefeningen . Ze zijn kort en niet erg uitputtend, en bovendien zeer effectief.Oefening voor slanke kuitenmoet 2-3 keer per week worden herhaald, bij voorkeur om de twee dagen. Hierdoor krijg je slanke en goed gevormde kuiten.

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 1

Ga rechtop op de grond zitten en strek je benen naar de muur. Plaats je armen op de grond (ellebogen gestrekt) en steek een zachte bal of roller tussen de muur en je voeten. Druk vervolgens met uw voeten op de bal en span uw kuitspieren aan. Herhaal de oefening 10 keer

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 2

Ga rechtop staan. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar - je enkels, knieën en heupen moeten in een rechte lijn staan. Houd je knieën recht, klim op je tenen. Maak minimaal 20 beklimmingen

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 3

Ga rechtop staan. Klim dan hoog op je tenen op een platform (bijv. stepper, trap) en keer terug naar de startpositie. Doe oefeningen op het andere been. Maak minimaal 20 beklimmingen

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 4

Ga op een stoel zitten met je knieën in een rechte hoek gebogen. Alle voeten moeten op de grond rusten. Laat een liter waterfles op beide dijen rusten, dicht bij de knieën. Til vervolgens langzaam je hielen zo hoog mogelijk op en kom dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 5

Ga iets uit elkaar staan, strek je rug en plaats je armen langs je lichaam. Doe dan snel de squat door op je tenen te klimmen terwijl je je armen boven je hoofd opheft en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 6

Voer een cyclus van 2 minuten uit in de lucht. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, net achter je oren. Span je buikspieren aan en til je rechte benen van de vloer. Begin uw trainingscyclus door afwisselend uw benen te buigen en te strekken, zoals u zou doen wanneer u verder fietstdenk eraan om de kuitspieren bij de oefening te betrekken.

Bekijk welke oefeningen voor de kuiten worden voorgesteld door Anna Lewandowska

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 7

Een run van 30 seconden waarbij uw gewicht alleen over de tenen beweegt, niet over uw hele voeten.

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 8

Deze oefening is ideaal voor mensen die op de eerste verdieping wonen. Als u een trap opgaat, plaats dan alleen het puntje van uw voet op de trede. Nadat je naar de tweede verdieping bent geklommen, neem je een korte pauze en ga je naar de volgende 2 verdiepingen. Doe de oefening langzaam - onthoud dat een moment van onoplettendheid uw achillespees kan scheuren of strekken.

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 9

Touwtjespringen. Ga rechtop staan, trek je buik naar binnen en buig je ellebogen. Houd tijdens het springen je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg je handen naar de zijkanten (schouders blijven stil). Spring 2-3 minuten alleen op je tenen en slechts een beetje hoog.

Hoe je kuiten afslanken? Oefening 10

Fietsen waarbij je alleen met je tenen op de pedalen trapt. Onthoud dat fietsen je kuiten veel, vaak te veel, traint, dus doe deze oefening maar af en toe.

Categorie:

Anatomie