- Oorzaken van hielpijn
- Oefeningen voor hielpijn gevoeld in de zool
- Oefeningen voor pijn in de achterkant van de hiel
- Hielpijn - wat moet u onthouden?
Oefeningen voor hielpijn die in de video worden gepresenteerd door de fysiotherapeut Adam Skowroński, zullen u verlichting brengen van kwalen en u in staat stellen vrij te bewegen. Hielpijnoefeningen vereisen geen grote inspanning of uitzonderlijke vaardigheden. Bekijk de video voor oefeningen die het ongemak van uw hiel verminderen.
Hielpijnoefeningenkunnen een redding zijn voor veel mensen die dagelijks ongemak in het voetgebied ervaren. Het zijn de hielaandoeningen die op de tweede plaats komen, na enkelverstuikingen, de tweede meest voorkomende reden waarom we een orthopedist zien met voetpijn.
De hielpijn zelf kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, meestal is het plantaire fasciitis - dit is wanneer het het sterkst wordt gevoeld tijdens de eerste stappen na het wakker worden of na een lange zithouding.
Wanneer we de voet een beetje "uit elkaar halen", worden de kwalen minder hardnekkig.
Oorzaken van hielpijn
Hielpijn wordt meestal gevoeld op de zool of achterkant van de zool. Pijn aan de plantaire zijde kan niet alleen worden veroorzaakt door de eerder genoemde fasciitis, maar ook door de atrofie van het voetvet (de pijn is chronisch), plantaire fasciitis (de pijn gaat gepaard met een gevoel van stijfheid in de hiel), hiel uitloper, beknelling van de plantaire zenuwen, voetmisvormingen.
Pijn in de hiel in zijn rug wordt veroorzaakt door ziekten zoals: Achillespees attachmentitis, de zogenaamde Haglunds hiel (achterste-bovenste calcaneus misvorming), calcaneus bursitis, fracturen, verstuikingen, enkelverstuikingen Oefening voor hielpijn moet worden aangepast aan het gebied waar de symptomen optreden en hun oorzaken.
Oefeningen voor hielpijn gevoeld in de zool
Oefening voor de plantaire fascia-blessure
De oefening is om de aponeurose te ontspannen. Om het te maken, hebben we een h alter nodig (of alleen een bar), en als we er geen hebben, kunnen we een tennisbal, deegroller of een fles mineraalwater gebruiken. We zullen het object onder de voet rollen - dus we plaatsen het op de grond, zetten de voet erop en rollen het over de hele lengte naar de ene en de andere kant - rollen het van de tenen naar de hielen.
We beëindigen de oefening wanneer we een lichte vermoeidheid van de voet voelen - activiteitkan licht pijnlijk zijn, maar mag geen ernstig ongemak veroorzaken.
Hielspooroefening
Ga in een lunge staan en buig de knie lichtjes in het voorste been, houd de knie van het aangedane been gestrekt. Beweeg de knie van het voorste been nog meer naar voren, en beweeg ook het aangedane been steeds naar voren, recht in de knie. Vergeet niet om tegelijkertijd haar kuit aan te spannen.
Haal uw voeten niet van de grond, maar druk uw voet ertegenaan. Beëindig de activiteit na 10 seconden, ontspan dan de kuit en verdiep de kniebuiging weer naar voren en verhoog de spanning in de kuit weer. Herhaal 3-5 keer
Oefening voor plantaire fasciitis
Sta met het voorste deel van de voet op een kleine stap of een lichte verhoging, til je hielen iets omhoog. Begin langzaam je hielen te laten zakken zonder je knieën te buigen. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-5 keer
Oefeningen voor pijn in de achterkant van de hiel
Oefening van de achillespees
Ga op één been staan, buig met het andere je knie en til je voet naar achteren. Pak vervolgens de achillespees voorzichtig met twee vingers in het hielgebied vast. Begin je voet op en neer te buigen - nadat je je voet twee keer op en neer hebt bewogen, beweeg je je tenen hoger, masseer je het pijnlijke gebied, doe dan nog twee bewegingen en beweeg je tenen weer omhoog - herhaal deze actie totdat je de pees masseert over de hele lengte.
De oefening is best leuk, je zult geen pijn voelen tijdens het doen.
Stabilisatie-oefening na enkelverstuiking
Ga staan - houd een been gestrekt en het andere been - het been dat gedraaid was - buig de knie lichtjes en richt het naar achteren. Til je tenen en hiel op - zodat je voet de grond slechts licht raakt met je vingertoppen. Begin met je voet rond te rollen - eerst naar links, dan naar rechts. Doe deze niet-inspannende oefening ongeveer 2 minuten.
Oefeningen voor de hiel van Haglund
Ga met je gezicht naar de muur staan en leun ertegen met je uitgestrekte armen. Leun de voet van het gezonde been iets naar voren en buig het bij de knie. Strek het aangedane been naar achteren - de hiel moet de vloer de hele tijd raken, druk de voet ongeveer 2 minuten op de grond.
Hielpijn - wat moet u onthouden?
- Voer specifieke oefeningen uit, raadpleeg altijd een fysiotherapeut en ga daarvoor naar een orthopedist - het is zeer waarschijnlijk dat hij een röntgenonderzoek zal laten uitvoeren om de oorzaak van de kwalen te achterhalen.
- In het geval dat hielpijn wordt veroorzaakt door een ontsteking, moet de volgorde van lichaamsbeweging worden afgesproken met uw arts en fysiotherapeut - eerder kan het worden aanbevolen om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen te gebruiken voor pijn en zwelling, of om steroïden te injecteren
- Speciale orthopedische inlegzolen voor schoenen, die ongemakken minimaliseren, zijn ook een remedie tegen hielpijn. Geavanceerde behandelingen voor hielpijn omvatten ultrasone golven en schokgolftherapie
- Zelden, wanneer de bovenstaande methoden niet werken, wordt hielpijn behandeld met een operatie.