Statisch of dynamisch rekken? Welk type stretching moet je kiezen? Het hangt ervan af of je voor of na de training bent. Elk van deze soorten rekoefeningen heeft invloed op de spieren die anders worden uitgerekt. Kijk wat je moet kiezen: statisch of dynamisch rekken

Statisch of dynamisch rekken ? Welk type stretching moet je kiezen? Als je voor de training bent, kies dan voor dynamische stretching die het lichaam voorbereidt op intense fysieke inspanning en blessures voorkomt. Als je na de training bent, zorg er dan voor dat je statisch rekken kiest, waardoor je lichaam na het sporten "kalmeert".

Dynamisch rekken

Dynamisch rekkenwordt aanbevolen voor de training. Dynamisch rekken bestaat uit oefeningen die tot taak hebben het lichaam te stimuleren, de spieren op te warmen en het lichaam geleidelijk voor te bereiden op intense lichamelijke inspanning.

Dynamische warming-up verhoogt de flexibiliteit van spierweefsel, gewrichten en ligamenten, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd, zelfs tijdens intensieve training. Daarnaast vermindert een goed uitgevoerde dynamische warming-up vermoeidheid tijdens de training, waardoor je langer en intensiever kunt sporten. Bovendien, als je dynamisch rekken nader bekijkt, kun je tot de conclusie komen dat de aard ervan lijkt op de daadwerkelijke training die zal worden uitgevoerd nadat het is voltooid.

Statisch rekken

Destatische stretchingbestaat uit statische oefeningen die worden uitgevoerd met vloeiende, zachte bewegingen. Dit soort rekoefeningen koelt de opgewarmde spieren af, "kalmeert" het lichaam en zorgt ervoor dat het geleidelijk terugkeert naar de staat waarin het zich voor de training bevond. Dientengevolge wordt het lichaam niet blootgesteld aan de schok van het snel overschakelen van intense inspanning naar bijna geen activiteit. Om deze reden moet statisch rekken na de training worden uitgevoerd.

Gedaan voor intensieve training, kan het:

  • de spiervezels beschadigen (en de volgende oefeningen na het strekken kunnen de spieren extra beschadigen);
  • anesthesie van de uitgerekte delen van het lichaam, waardoor het risico van overbelasting van de spieren die te laat pijn zullen signaleren, toeneemt;
  • maken het de spieren moeilijk om dynamisch werk uit te voeren;

Bovendien ontwikkelt statisch rekken de verantwoordelijke spierenjuiste houding, zodat het kan worden gebruikt door mensen die aan het revalideren zijn of die corrigerende gymnastiek nodig hebben (bijv. met wervelkolomafwijkingen).

Categorie:

ABC van oefeningen