Het IGpro dieet is een afslankdieet gebaseerd op de voedingspiramide en de glycemische index. Hierdoor kunt u snel en zonder hongergevoel van onnodige kilo's afkomen en ook uw algehele gezondheid verbeteren. Het IGpro-dieet verkleint de kans op het ontwikkelen van diabetes en hoge bloeddruk. Check wat de regels zijn van het IGpro-dieet en hoeveel gewicht je erop kunt verliezen.
IGpro-dieettotafslankdieetgebaseerd op de gezonde eetpiramide en de glycemische index - een indicator die u vertelt hoe snel uw bloed bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van een bepaald product. De regel is dat hoe hoger de glycemische index van een bepaald product, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt na consumptie. Producten met een hoge GI zijn nadelig voor mensen met een dieet, omdat ze een scherpe piek in de bloedglucose veroorzaken, wat leidt tot een grote afgifte van insuline (de zogenaamde insulinepiek) - een stof die nodig is om de glucosespiegel te verlagen. Dit proces verloopt snel, maar de bloedsuikerspiegel zakt niet naar de beginwaarde, maar ver onder het niveau, wat zich uit in vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en vooral hongeraanvallen waarbij je zin hebt om iets te eten lief hoor. Daarnaast helpt insuline het vetverbrandingsproces te vertragen en bevordert het de opslag ervan in de vorm van vetweefsel. Daarom zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index gezond en ondersteunend bij het afvallen, omdat ze de bloedsuikerspiegel langzaam verhogen. Bovendien vermindert een dieet op basis van producten met een lage en gemiddelde glycemische index het risico op het ontwikkelen van diabetes en hoge bloeddruk aanzienlijk.
IGpro dieet - regels
Het basisprincipe van het IGpro-dieet is punten tellen. Elk product en gerecht heeft zijn eigen puntwaarde, berekend door diëtisten op basis van de glycemische lading en energiewaarde. Hoe lager de glycemische index (en hoe minder calorieën het is) een bepaald product, hoe lager de puntwaarde die het heeft. Vervolgens wordt een bepaald product, afhankelijk van het aantal toegekende punten, gemarkeerd met een van de drie glycemische kleuren: groen (lage GI), geel en oranje (gemiddelde GI) of rood (hoge GI).
Een persoonlijke diëtist maakt een dieet op maat van de persoon die aan het afvallen is, afhankelijk van hungewicht, leeftijd en geslacht, evenals uw voedselvoorkeuren, terwijl u ook uw dagelijkse puntenlimiet instelt. In het menu krijgt elk gerecht punten toegewezen, waardoor een persoon op dieet weet wat en hoeveel hij kan eten, om het gewichtsverliesproces niet te verstoren.Het menu in het IGprodieet is zeer flexibel, omdat je de door de diëtist voorgestelde voedingsmiddelen kunt vervangen door andere, maar natuurlijk binnen de dagelijkse limiet van punten. Op het menu voor de lunch staat bijvoorbeeld kip (een product dat groen gemarkeerd is met 3 punten), maar dat willen we niet. Dan kun je het omruilen voor een ander product met dezelfde kleur en een vergelijkbaar aantal punten, bijvoorbeeld groentesoep. Zo eet je wat je wilt en wordt het door de diëtist vastgestelde totaal aantal punten niet overschreden.
Na 7 dagen gebruik van het dieet vindt de eerste weging plaats, die elke week moet worden herhaald tot het einde van het dieet. Na elke wekelijkse gewichtscontrole geeft de diëtist u een nieuwe dagelijkse hoeveelheid punten te eten, die onder andere verandert. samen met uw huidige lichaamsgewicht.
IGpro dieet - volgende fasen van het dieet
Het IGpro-dieet bestaat uit drie fasen, waarvan de duur wordt bepaald door de diëtist en vooral afhangt van het verschil tussen het startgewicht en het streefgewicht.
FASE I (aanvalsfase)
In de eerste fase van het dieet mag je alleen groengekleurde voedingsmiddelen eten. Dit zijn producten met een lage glycemische index die de bloedsuikerspiegel niet plotseling verhogen en je een verzadigd gevoel geven. In deze fase kun je zelfs 2-3 kg afvallen
FASE II (afnamefase)
In de tweede fase van het dieet eet je producten die zijn gemarkeerd met geel en oranje, d.w.z. met een gemiddelde glycemische index. Deze fase duurt het langst, maar tijdens deze fase bereik je je gewenste gewicht.
FASE III (consolidatiefase)
Het doel van deze fase van het dieet is om de afslankende persoon te laten wennen aan veranderde, gezonde eetgewoonten, en zo - het gewicht te stabiliseren en de kans op het "jojo"-effect te minimaliseren, d.w.z. terugkeren naar de start gewicht. Tijdens de laatste fase van het dieet wordt gekeken of je zelf goede voedingskeuzes kunt maken.