Sommige mensen geloven dat gezonde voeding onaantrekkelijk, saai en smaakloos is - niets is minder waar! Hier zijn 15 gezonde voedingsmiddelen die veel beter smaken dan het meest geconsumeerde populaire fastfood.
1. Aardbeien
Aardbeien zijn extreem sappig en hebben een zoete smaak. Ze smaken het lekkerst als het in het seizoen is, dus in juni. Ze zijn een uitstekende bron van vitamine C, mangaan, foliumzuur en kalium, evenals verschillende antioxidanten. 145 gram aardbeien bevatten 3 gram vezels en slechts 46 calorieën.
Aardbeien eten verbetert de gezondheid van het hart, helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en voorkomt kanker.
Als je een beetje wilt zondigen, grijp dan niet naar fastfood - kies aardbeien en laat ze in donkere, gesmolten chocolade zinken.
2. Bessen
Bessen zijn rijk aan voedingsstoffen en extreem zoet. Bessenconserven, zoals jam en sappen, smaken heerlijk.
150 gram blauwe bessen bevatten slechts 84 calorieën en 4 gram vezels. Ze bevatten veel vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine K en mangaan.
Bessen zijn opgenomen in de zogenaamde superfoods, hebben antioxiderende eigenschappen, verbeteren het geheugen bij ouderen en beschermen tegen chronische ziekten.
Ze zijn perfect voor zomerse desserts, bijv. bevroren of als toevoeging aan yoghurt of ijs.
3. Bittere chocolade
Veel onderzoeken tonen aan dat pure chocolade buitengewoon gezond is en dat het consumeren ervan het risico op veel ziekten kan verminderen. Het bevat vezels, antioxidanten en mineralen zoals ijzer, magnesium, koper en mangaan.
Plantaardige stoffen in donkere chocolade reguleren de bloeddruk en de hersenfunctie, en beschermen ook tegen hartziekten en de schadelijke effecten van zonlicht.
Chocolade met een cacaogeh alte van minimaal 70-85% heeft de meeste gezondheidsvoordelen
Een stukje pure chocolade als toevoeging smaakt niet alleen heerlijk, maar is onder andere ook een aanvulling op magnesium, dat cafeïne in koffie wegspoelt.
4. Amandelen
Amandelen zijn een geweldig alternatief voor zoute, bewerkte snacks. Ze zijn rijk aan hart-gezonde vetten en zijn zeer voedzaam en vereisen geen voorbereiding.
Amandelen zitten vol antioxidantenen het lichaam voorzien van grote hoeveelheden vezels, eiwitten, vitamines en mineralen, zoals mangaan en magnesium.
Ze kunnen de bloeddruk en het cholesterol verlagen. Amandelen zijn ook erg vullend. Studies tonen aan dat amandelen, ondanks dat ze veel vet en veel calorieën bevatten, gewichtsverlies kunnen ondersteunen als onderdeel van een dieet om af te vallen.
Dus als je zin hebt om te snacken, pak dan amandelen!
5. Pistachenoten
Pistachenoten zijn knapperige, zoute noten. Ze zijn rijk aan gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en vezels. Ze zijn ook een bron van vitamine B, fosfor, kalium en ijzer.
Rijk aan krachtige antioxidanten, ze vertonen verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, verminderen ontstekingen en reguleren de bloedsuikerspiegel
125 gram, oftewel een kopje pistachenoten, kan tot 700 calorieën bevatten. Ze zijn dus erg vullend, maar bevatten ook veel calorieën, dus eet ze met mate.
src="co-jesz/3678335/15_zdrowych_produktw-_ktre_smakuj_lepiej_ni_fast_foody_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's6. Kersen
De beste kersen zijn die met een donkerrode kleur. Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vezels en vitamine C. Ze bevatten ook veel antioxidanten.
Ze voorzien het lichaam van essentiële voedingsstoffen die kunnen beschermen tegen ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes type 2 en de ziekte van Alzheimer.
7.Mango
Mango is een tropische vrucht rijk aan oplosbare vezels, bevat een breed scala aan antioxidanten, vitamine A en vitamine C.
Het bevat relatief weinig calorieën en heeft een lage tot gemiddelde GI-waarde, wat betekent dat het geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel mag veroorzaken.
Mango vermindert het risico op veel chronische ziekten. Verse mango's hebben geen toevoegingen nodig - ze zijn heerlijk op zichzelf, maar ze werken ook goed als toevoeging aan ontbijt of desserts.
src="co-jesz/3678335/15_zdrowych_produktw-_ktre_smakuj_lepiej_ni_fast_foody_3.jpg.webp" />8. Gele kaas
Kaas is zeer voedzaam en rijk aan vitamines en mineralen zoals calcium, vitamine B12, fosfor, selenium en zink
Kaas en andere zuivelproducten verbeteren de botgezondheid en kunnen beschermen tegen osteoporose, een ziekte van botverlies en een verhoogd risico op fracturen.
Alle kazen, niet alleen gele kazen, bevatten voornamelijk eiwitten en vetten, en de meeste bevatten relatief veel calorieën.
De kleine hoeveelheden in uw dagelijkse voeding kunnen gunstig zijn voor uw gezondheid - kaas kan helpen de bloeddruk te verlagen en het lichaam helpen mineralen te absorberen.
9. Avocado
Avocado is een vrucht met een zachte en romige textuur. bevatgrote hoeveelheden gezonde vetzuren, antioxidanten en vezels. Het is ook een uitstekende bron van B-vitamines, kalium, koper en vitamine C, E en K.
Avocado's ondersteunen het werk en de goede werking van het hart omdat het het cholesterolgeh alte en de triglyceriden in het bloed tot 22% kan verlagen, terwijl het het niveau van het goede cholesterol verhoogt.
Avocado's zijn zeer vullend en verhogen de bloedsuikerspiegel niet overmatig, waardoor ze een goede keuze zijn tijdens een dieet.
Als je geen avocadofan bent, probeer er dan zout, peper of chilipeper aan toe te voegen. Avocado's smaken heerlijk, subtiel besprenkeld met citroen of limoen.
10. Popcorn
Weinig mensen weten dat popcorn een bron is van polyfenolen en voedingsvezels. Het bevat relatief weinig calorieën, ondersteunt de spijsvertering en vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en diabetes type 2.
Vermijd ongezonde popcornvariëteiten die vol zitten met geraffineerde oliën.
Popcorn is het gezondst als het met lucht wordt geblazen of in een pan wordt bereid. Als je je popcorn wat meer pit wilt geven, kun je er een beetje zout, boter, pure chocolade of kaneelhagelslag aan toevoegen.
11. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een andere rijkdom aan vezels en vitamines. Ze zijn een bron van vitamine A, vitamine C en andere vitamines en mineralen.
Ze bevatten ook antioxidanten, kunnen het risico op kanker verlagen. Gebakken zoete aardappelen zijn een alternatief voor zelfgemaakte friet - je kunt ze in de oven bakken met je favoriete kruiden. Zoete aardappelen zijn vooral heerlijk met een vleugje zure room of gezouten boter.
12. Hummus
Hummus wint voortdurend aan populariteit, niet alleen onder veganisten en vegetariërs. Hummus wordt gemaakt met kikkererwtenpuree, gemengd met knoflook, sesampasta (tahini), olijfolie en citroensap.
13. Yoghurt
Yoghurt is een gefermenteerd melkproduct dat hoogwaardige eiwitten, vetten, calcium en vitamine B en K bevat.
Het eten van yoghurt verbetert de gezondheid van de botten en verlaagt de bloeddruk. Sommige soorten yoghurt bevatten levende culturen van nuttige bacteriën die ons immuunsysteem ondersteunen, het cholesterolgeh alte reguleren en spijsverteringsprocessen ondersteunen.
Let bij het kopen van yoghurt op hun samenstelling - sommige bevatten enorme hoeveelheden suiker. De beste keuze is natuuryoghurt, waar je zelf je favoriete fruit zoals aardbeien, blauwe bessen of muesli aan kunt toevoegen. Hierdoor krijgt u niet alleen een natuurlijke en gezonde smaak, maar krijgt u het ook een interessantere textuur.
Aanbevolenartikel:
Bewerkte voedingsmiddelen stimuleren de eetlust meer14. Pindakaas
Pindakaas is een bron van onverzadigde vetzuren, eiwitten en vezels, vitamine B, koper, mangaan, vitamine E, fosfor en magnesium.
Pinda's zijn rijk aan antioxidanten - ze hebben er meer van dan sommige soorten fruit.
Ondanks dat ze veel vet en calorieën bevatten, worden ze niet geassocieerd met gewichtstoename. Bovendien verminderen ze het risico op zwaarlijvigheid.
Probeer vanwege de hoge calorische waarde uw porties te beperken om overmatige calorie-inname te voorkomen. Pindakaas is niet alleen een toevoeging op een broodje - het smaakt ook heerlijk met fruit.
Aanbevolen artikel:
Bewerkte voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je meer eet en je kunt het je niet herinneren! Hoe gaat het…15. Watermeloen
Watermeloenen zijn meestal water, maar bevatten talloze voedingsstoffen en vitamines. Ze bevatten weinig calorieën, kunnen de bloeddruk verlagen en spierpijn verminderen na het sporten. Watermeloenen zijn ongelooflijk verfrissend en perfect voor een warme zomerdag.Als je de volgende keer iets ongezonds wilt eten, onthoud dan deze lijst en pak de producten die erop staan. Het is vermeldenswaard dat de consumptie van de bovengenoemde producten niet alleen uw gezondheid, maar ook uw welzijn beïnvloedt.