Het overtollige gewicht waar we vanaf willen, is niet van de ene op de andere dag ontstaan. De kilo's duurden maanden, vaak zelfs jaren om zich op te stapelen. Het kost ook tijd voordat het gewicht weer normaal is. En hoe meer we moeten verliezen, hoe beter we het proces van gewichtsverlies moeten plannen.

Afvallenis geen race. Het is een verbintenis voor vele maanden - zegt Katarzyna Zielińska, diëtiste, hoofd van het Vita Sana Center for Counteracting Obesity. - Een goed programma omovergewichtte bestrijden, dat bestaat uitdieeten het ontwikkelen van goede eetgewoonten en de juiste hoeveelheidlichaamsbeweging, het moet ongeveer een jaar meegaan. Alleen dan zal het effectief zijn en het effect ervan blijvend. Dit jaar zal het lichaam in staat stellen om over te schakelen naar nieuwe wegen, veranderingen in levensstijl te accepteren en leuk te vinden, zodat lichaamsbeweging engezond eteniets natuurlijks zullen zijn, geen reeks opofferingen.

Drie fasen van afvallen

Fase I, d.w.z. goed afslanken. Het duurt ongeveer 3 maanden, soms wat langer. Het hoeft niet de moeilijkste te zijn. De motivatie om af te vallen is dan heel sterk, en steeds meer losse kleding stimuleert je om te sporten. Het is dus makkelijker om een ​​dieet te volgen. In deze fase zou het gewichtsverlies gemiddeld 0,5-1 kg per week moeten zijn. Fase II, d.w.z. het dieet uitbreiden. Het duurt maximaal 2-3 maanden. In dit stadium, ongeveer elke 2-3 weken, neemt het aantal calorieën dat met voedsel wordt geleverd met 200 toe. Toch blijft het gewicht afnemen, hoewel niet zo snel als voorheen. Fase III, d.w.z. het dieet verlaten. Dit is de langste maar ook de leukste fase van afvallen. Het zou ongeveer een half jaar moeten duren. Het dagmenu zou slechts ongeveer 300 kcal minder moeten bevatten dan je energiebehoefte (er wordt rekening gehouden met geslacht, leeftijd, soort werk en fysieke activiteit).

Training die het beste calorieën verbrandt

Je hebt geen zware lichamelijke inspanning nodig om af te vallen. Het is ronduit af te raden. In een korte en inspannende trainingssessie verbrand je suiker (dat wil zeggen de benodigde energie) in plaats van opgeslagen vet. Het meest effectief is de zogenaamde aërobe activiteit, d.w.z. langdurige, uniforme oefeningen, waarbij meestal grote spiergroepen betrokken zijn. Het is een korte wandeling, wandelen op een loopband, fietsen, aerobics, nordic walking. We kunnen 20-30 minuten continu aërobe oefeningen doen, en zelfs een uur of twee. Het hart werkt gestaag en pompt bloed dat rijk is aanzuurstof. Na de beginfase waarin de spieren de "handige" energiebron - glycogeen - verbranden, grijpen ze naar vet dat in het lichaam is opgeslagen. Dergelijke oefeningen hebben ook een tweede, belangrijk voordeel. Ze belasten de gewrichten niet, wat vooral belangrijk is in het begin van gewichtsverlies. Bij een langere maar matige inspanning zul je ook afvallen als je klaar bent met sporten! Het branden gaat door tot lang na de training. Dus als je tijd vindt om 2 of 3 keer per week te trainen, laat het dan niet aaneengesloten dagen zijn. Oefen elke 2-3 dagen, niet minder vaak. Dan zal het lichaam ook met een hogere snelheid werken tussen de trainingen door, wanneer je rust.

Yoga - een manier om af te vallen

Het slankt en vormt het lichaam, versterkt de spieren die sterk worden en… verbrandt meer calorieën. Het verbetert ook de werking van gewrichten en alle inwendige organen. Een dergelijke activiteit zal u helpen uw lichaam beter te leren kennen en leuk te vinden, wat een bron van complexen is voor een persoon met overgewicht. Het is ook een manier om te ontspannen en te ontstressen. Onbetaalbaar als tot nu toe de remedie voor verdriet was … voedsel. Yoga leert hoe te ademen, zuurstof te geven en alle delen van de spieren te activeren. En het is voor iedereen, ongeacht gewicht en leeftijd.

Hoe supplementen voor gewichtsverlies werken

In apotheken en drogisterijen kunnen we veel preparaten kopen die u moeten helpen uw gewenste gewicht te bereiken.

  • Supplementen met meerdere ingrediënten. Ze kunnen onze eetlust enigszins verminderen, de vetverbranding ondersteunen en de stofwisseling versnellen. Het is het beste om preparaten te kiezen op basis van natuurlijke plantenextracten, zoals grapefruit, bonenextract of zonnebloemextract.
  • Vetverbranders. Ze bevatten ingrediënten die de vetverbranding versnellen. Als we besluiten te verhuizen, kunnen we daarnaast bv. L-carnitine binnenkrijgen, wat o.a. versnelt de vetverbranding. Ze kunnen echter alleen werken als we het lichaam harder laten werken.
  • Afslankthee. Ze reguleren de spijsvertering, bijvoorbeeld rode thee, groene thee of kruidenmengsels. Het komt voor dat sommigen van hen de stofwisseling versnellen, maar ook een diuretisch en licht laxerend effect hebben (vooral wanneer ze meerdere keren per dag worden gedronken). En toch is het niet de bedoeling om water kwijt te raken, maar om het vet kwijt te raken. Bovendien kan een lui spijsverteringsstelsel achteraf de thee niet aan.
  • Maagvullers. Veilig zijn die met onder andere: vezels die in de maag opzwellen om u een vol gevoel te geven. Stoffen met dit soort actie omvatten: alginezuur, cellulose, maar ook collageen, dat van dierlijke oorsprong is. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat ze veel vocht opnemen, dus je moet meer drinken. Ze zijn gewoon zonderschadelijk

Specifiek voor obesitas

Er is geen capsule of thee die een dieet in combinatie met lichaamsbeweging zal vervangen. Het is voldoende om een ​​bijsluiter van een medicijn te nemen om te lezen dat een bepaalde maatregel werkt, maar alleen als we ons voedsel beperken en meer bewegen dan voorheen. Het ondersteunt gewichtsverlies, niet afslanken. Hoewel veel remedies meer op ons hoofd werken, helpen ze om het vet kwijt te raken. Door capsules in te slikken, is het gemakkelijker om de ma altijden te respecteren, porties te beperken en meer water te drinken. En dit is waar afvallen om draait. Het is belangrijk om geen medicijnen van onbekende oorsprong te kopen, omdat deze niet alleen niet helpen, maar ook schadelijk kunnen zijn.

Dit zal nuttig voor je zijn

Wat te doen bij een afslankcrisis

Het kan iedereen overkomen, ongeacht in welk stadium van afvallen ze zich bevinden. Er kunnen veel van dergelijke crises zijn, omdat het afslankprogramma een jaar duurt. Deze zijn normaal en zouden u geen schuldgevoel moeten geven, omdat denken aan uzelf: "Ik zou het niet nog een keer redden" u niet zal helpen uw dieet voort te zetten. Hoe ermee om te gaan? Er zijn verschillende manieren.

  • Goede motivatie. Onthoud waarom je zo graag wilde afvallen. Dochters huwelijk, nieuwe baan, verlichting van knie- en heuppijn.
  • Afslanken hand in hand. Zoek iemand die ook heeft besloten om af te vallen. Hij kan ook crises hebben, maar het risico om tegelijkertijd met u te zijn, is vrij klein. Daarom zal er altijd iemand in je duet zijn die zegt: "laten we verder gaan".
  • Steungroep. Wekelijkse groepsbijeenkomsten met een diëtist stellen u in staat crises te voorkomen, en als ze verschijnen, dan voor een korte tijd, omdat de gedachte aan een andere vergadering mobiliseert.

Gezond afvallen - advies van psychodiëtetiek

Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond afvallen? Luister naar onze expert - psychodiëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Afslanken