De menopauze, d.w.z. het stoppen van de menstruatie, kan zowel vóór het 40e levensjaar (dan hebben we het over de zogenaamde vroege menopauze) als na het 55e levensjaar optreden. 60 procent van de vrouwen in de menopauze wordt aanzienlijk zwaarder. Het is een fysiologie die gepaard gaat met een verlaging van het niveau van hormonen - progesteron en oestrogenen. Maar er zijn manieren om de natuur te slim af te zijn.

Menopauzeis een periode waarin elke vrouw overgewicht kan krijgen. De reden is dat hormonen, en meer precies, significant verlaagde niveaus van zowelprogesteronals oestrogeen. De grootste boosdoener zijn oestrogenen, omdat hun lage niveaus de eetlust verhogen en dus de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd en de ophoping van lichaamsvet vergroten. Maar gewichtstoename wordt ook bevorderd door hogere niveaus van androgenen (mannelijke hormonen). Het is dankzij hen datobesitas , de zogenaamde visceraal of abdominaal. Bij dit type zwaarlijvigheid hoopt vetweefsel zich niet alleen op onder de huid, maar ook tussen inwendige organen.

Hormoonspiegels dalen na de menopauze

Tijdens de menopauze da alt het niveau van oestrogeenhormonen sterk, en onder hen wordt oestron de dominante, wat ten koste gaat van vrouwen. Hij is het die het centrale zenuwstelsel (CZS) zodanig beïnvloedt dat het minder serotonine aanmaakt. Dit betekent een daling van de stemming en het lichaam probeert zichzelf te "redden" door een grotere trek in koolhydraten, zoals snoep. Maar dit is niet het einde van de verwarring. Een te lage concentratie serotonine in het bloed stimuleert neuropeptide Y - een hormoon dat snel vrijkomt na zelfs een lichte lichamelijke inspanning, waardoor de eetlust aanzienlijk toeneemt en de opname van voedingsstoffen, maar ook vet en suiker in voedsel. Het niveau van cholecystokinine dat door het maagdarmkanaal wordt uitgescheiden, hangt ook af van de hoeveelheid oestrogenen. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging. Helaas veroorzaakt een gebrek aan oestrogeen een tekort aan cholecystokinine. De hersenen krijgen niet de informatie dat het lichaam de juiste hoeveelheid voedsel heeft gekregen en geven een signaal af dat het honger heeft.

De eetlust voor calorierijk voedsel neemt toe tijdens de menopauze

Een andere boosdoener van vrouwelijke problemen met overgewicht is galanine - een relatie die de overdracht van informatie tussen neuronen bemiddelt. Wanneer oestrogenen zijn werk niet beheersen, neemt het verlangen naar vetten en andere calorieën toevoedingsmiddelen. De eetlust voor alcohol neemt ook toe, wat zorgt voor voldoende lege calorieën. Het is om deze reden dat galanine wordt beschouwd als de dader van alcoholmisbruik door vrouwen in de menopauze. Ze heeft andere "zonden" op haar rekening. Het vertraagt ​​het spijsverteringskanaal en stimuleert de afscheiding van glucageen, wat de bloedsuikerspiegel verhoogt. En dit heeft een negatief effect op het metabolisme van koolhydraten in het lichaam en veroorzaakt de accumulatie van energiereserves in de vorm van vetweefsel. Snelle pieken in de insulinespiegels, die leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2, bevorderen ook de gewichtstoename.

Hormoontherapie kan symptomen van de menopauze verlichten

Je zou kunnen denken dat er geen oplossing is voor de complexe endocriene systemen. Hoe ze te beheersen, aangezien het werk van de een afhangt van het niveau van de ander? Problemen worden opgelost door beweging, voeding en… hormoontherapie. Veel vrouwen zijn nog steeds bang voor haar, maar ten onrechte. Moderne hormoontherapie stelt u in staat om rustig door de menopauze te gaan en een passend lichaamsgewicht te behouden. Veel onderzoeken tonen aan dat na slechts 3 maanden gebruik van de therapie, maar liefst 90 procent. van de vrouwen verliest ongeveer 2 kg

U kunt echter niet zonder beweging. Het maakt niet uit welke vorm van fysieke activiteit we kiezen - gymnastiek, zwemmen of wandelen met een verende pas. Het is belangrijk om 3 keer per week minimaal een half uur te sporten. Beweging biedt extra voordelen. Fysiek actieve vrouwen klagen minder vaak over opvliegers, concentratie-, geheugen- en slaapstoornissen. Ze hebben ook een beter humeur en een groter verlangen naar seks. Na slechts een paar maanden inspanning verbetert de efficiëntie van het lichaam aanzienlijk.

Een dieet afgestemd op de behoeften van een vrouw tijdens de menopauze

Wat en hoeveel te eten om overmatige ophoping van vet in het lichaam te voorkomen? De hoeveelheid calorieën die je op een dag moet eten hangt van veel factoren af. Er wordt echter aangenomen dat de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van vrouwen met matige lichamelijke activiteit ca. 2000 kcal is.

Om dames te beschermen tegen osteoporose, moet een dieet 1200 mg calcium en 320 mg magnesium per dag bevatten.

Zorg ook voor de juiste dosis vitamine D, die de opname van calcium uit de voeding vergemakkelijkt.

B-vitamines, vooral B1, B2, B6, zijn gunstig voor de stofwisseling. Een goede bron hiervan zijn bijvoorbeeld gries, bonen, witte kaas, vis, donkergroene groenten.

Probleem

Menu voor vrouwen in de overgang

1e ontbijt ca. 450 kcal melksoep: een glas 1,5% melk, 3 eetlepels havermout, een broodje: sojabonenbroodje (50 g), 2 plakjes (40 g) kalkoenham, klein (50 g ) witlof, thee zonder suiker

2e ontbijt rond 180kcal een glas karnemelk, 2 sneetjes (20 g) knäckebröd

Lunch, ca. 630 kcal, bloemkoolroomsoep: bloemkool (100 g), 3 eetlepels melk 1,5%, soepgroenten (50 g), theelepel olie, toast van Parijse broodjes (20 g), geroosterd varkenslende: varkenslende (100 g), 2 theelepels olie, 3 aardappelen (150 g) uit water, spinazie (100 g), salade: kleine (50 g) tomaat, 1/4 middelgrote peper (50 g), dessert : klein (100 g) ) banaan

Afternoon tea ca. 180 kcal een glas ananassap

Diner ca. 360 kg Salade: gekookte tuinbonen (200 g), 1/4 middelgrote peper (50 g), 1/2 appel (70 g), 2 theelepels olijfolie, citroensap en mosterd naar smaak , een sneetje roggebrood (30 g), mineraalwater

Diëten die zijn afgestemd op de behoeften van een vrouw in de menopauze zijn ontwikkeld door het Food and Nutrition Institute. In de box staat een voorbeeldmenu voor één dag.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Diëten