Het gebruik van lichaamsreinigende diëten is noodzakelijk om de goede werking ervan te verzekeren. Een vervuilde omgeving, sterk bewerkte voeding en stress die ons elke dag vergezellen, zijn niet gunstig voor het evenwicht van het lichaam en leiden tot de ophoping van gif.webpstoffen in de lichaamscellen. Een paar dagen op een licht reinigend dieet komt ook goed van pas na het eten van te veel kersttraktaties. Als je een opgeblazen gevoel hebt, je zwaar en vol voelt, en je hebt geen energie, aarzel dan niet om een ​​reinigingsmenu te pakken en je lichaam te helpen weer tot zichzelf te komen.

Inhoud:

  1. Reinigingsdieet: wat is het?
  2. Reinigingsdieet: wat kun je eten?
  3. Reinigingsdieet: voorbeeldmenu's

De taak van hetreinigingsdieetis om het lichaam te voorzien van de grootste hoeveelheid ontgiftende voedingsstoffen en het ondersteunen van de uitscheiding van gif.webpstoffen, evenals afzettingen die in de darmen achterblijven. Er zijn verschillende varianten van reinigende diëten, zoals havermout, sinaasappel-grapefruit en yoghurt.

Het meest populaire dieet is echter gebaseerd op groenten en fruit. Het gebruik ervan is ook het meest geschikt om het lichaam te reinigen, omdat groenten en fruit de rijkste bron zijn van mineralen, vitamines en antioxidanten die de lichaamscellen beschermen.

Ik raad aan om een ​​gevarieerde voeding te gebruiken, niet gebaseerd op bijvoorbeeld slechts één vrucht. Zo zorgen we voor veel verschillende voedingsstoffen en gaan we ons niet vervelen met een eenzijdig menu. Het is belangrijk dat het geen rauw dieet hoeft te zijn, dat alleen uit groenten en fruit bestaat. Vooral voor mensen die net aan hun avontuur beginnen met detoxen of de spijsvertering moeten ontlasten na vakanties en feestjes, zal het makkelijker zijn om een ​​minder streng dieet te volgen, dat echter nog steeds gebaseerd zal zijn op voedingsmiddelen die de reiniging van gif.webpstoffen stimuleren.

Reinigingsdieet: wat is het?

Het reinigingsdieet kan in twee fasen worden verdeeld. De detox in de eerste fase is een caloriearm dieet, levert ongeveer 1000 kcal, bevat voornamelijk groenten en fruit, bij voorkeur rauw of gestoomd, maar ook gekookt in water en gestoofd zonder vet. Zo eendieet kan leiden tot gewichtsverlies. Detox mag echter in geen geval worden behandeld als een afslankdieet en langer dan 3 dagen worden gebruikt.

Langdurige blootstelling aan zo'n energiearm dieet leidt tot verzwakking van het lichaam, een afname van de concentratie en immuniteit, en een langzamer metabolisme, d.w.z. een afname van het tempo van alle levensprocessen, niet alleen vetverbranding. Eindigt meestal met een jojo-effect.

De eerste fase van een reinigingsdieet is bedoeld voor gezonde mensen. Het mag niet worden gebruikt bij kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. De tweede fase van het reinigingsdieet is veel minder streng, heeft een hogere calorische waarde (aangepast aan de behoefte van het lichaam), bevat volkoren granen die minstens één keer per dag gegeten moeten worden. Afhankelijk van de dieetbeperkingen is het toegestaan ​​om mager vlees, vis en zuivelproducten te gebruiken. Het moet 2-3 weken worden gebruikt en het kan een introductie zijn om gezond te leren eten.

Reinigingsdieet: wat kun je eten?

Het dieet moet gebaseerd zijn op producten die verantwoordelijk zijn voor het reinigen van het lichaam. Deze omvatten: avocado, granaatappel, appel, grapefruit, citroen, rucola, kool, bloemkool, broccoli, rode biet, venkel, knoflook, gember, groene peterselie, lijnzaad en wilde rijst. Deze producten hebben antioxiderende en kankerbestrijdende eigenschappen, bevatten grote hoeveelheden vezels om de werking van de darmen te reguleren en het welzijn en de energie te herstellen.

Het is noodzakelijk om ongeveer 2 liter vocht per dag te drinken. Dit verhoogt het diurese-effect en versnelt de verwijdering van gif.webpstoffen uit het lichaam. U kunt reiken naar zuiver water, water met citroen, groene en witte thee.

Tijdens detox is het noodzakelijk om alcohol, sigaretten, koffie, zwarte thee, rood vlees, snoep, junkfood, wit brood en pasta, gefrituurde producten, suiker en zout te elimineren. Het is de moeite waard om de infusies van artisjok, venkel en kamille toe te voegen, die gas verminderen, de spijsvertering verbeteren en de lever sneller reinigen.

Dit zal nuttig voor je zijn

De principes van het reinigingsdieet in een notendop

1. De eerste fase van het dieet moet maximaal 3 dagen duren en de tweede fase 2-3 weken. Baseer je menu op planten die rijk zijn aan antioxidanten en vezels. Drink veel water - minimaal 2 liter per dag 4. Gebruik spijsverteringskruiden zoals venkel en kamille 5. Geef suiker en zout, sterk bewerkte voedingsmiddelen en stimulerende middelen op.

Reinigingsdieet: voorbeeldmenu's

Menu 1

Dag 1

  • Ontbijt: avocado gevuld met salademet tonijn, cherrytomaatjes, rode ui met tijm en basilicum
  • 2e ontbijt: salade van druiven, appel, peer en granaatappel
  • Lunch: in de oven gebakken broccolipannenkoekjes met gierst
  • Afternoon tea: groene smoothie gemaakt van ananas, appels, komkommer, citroen, spinazie en peterselie
  • Diner: koolsalade met wortel, paprika en dille

Dag 2

  • Ontbijt: salade met spruitjes, rode biet, cherrytomaatjes en rucola
  • 2e ontbijt: gebakken appel met granaatappel en munt
  • Lunch: gegrilde zalm met wilde rijst en broccoli
  • Afternoon tea: cocktail van wortel, gember, citroen en appel
  • Diner: crème van broccoli en bloemkool met peterselie en pompoenpitten

Dag 3

  • Ontbijt: groene salade met broccoli, spinazie en rode ui bestrooid met sesamzaadjes
  • 2e ontbijt: grapefruit en sinaasappelsalade op vanillesiroop
  • Lunch: koolrolletjes gevuld met paprika, doperwtjes en wilde rijst
  • Afternoon tea: cocktail van rode biet, sinaasappel, wortel en appel
  • Diner: plantaardige gazpacho gemaakt van tomaten, paprika's en komkommers

Menu 2

Dag 1

  • Ontbijt: salade met gegrilde avocado, rode en gele tomaten en rucola
  • 2e ontbijt: citrussalade bestrooid met amandelschilfers, granaatappelpitjes en gehakte munt
  • Lunch: wilde rijst met geroosterde paprika, pijnboompitten en peterselie
  • Afternoon tea: smoothie met avocado, bleekselderij, limoen en appel
  • Diner: plantaardige crème van peterselie, selderij en knolselderij, bestrooid met dille en peterselie

Dag 2

  • Ontbijt: salade met rucola, witlof, avocado en hardgekookte eieren bestrooid met lijnzaad
  • 2e ontbijt: cranberry en limoen kissel
  • Lunch: courgette en koolpannenkoekjes gebakken in de oven
  • Afternoon tea: cocktail van rode biet, appel, wortel, citroensap en peterselie
  • Diner: rodekoolsalade met appel, amandelen en walnoten

Dag 3

  • Ontbijt: salade met rode biet, grapefruit, sinaasappel en rode kool met walnoten, gehakte peterselie en koriander
  • 2e ontbijt: granaatappel, avocado en bramensalade
  • Lunch: linzensoep met groenten
  • Afternoon tea: smoothie van appel, grapefruit en aardbei met chili
  • Diner: kool, wortel en broccolisoep met komijn en marjolein
Over de auteur src="diety/1638012/dieta_oczyszczajca_po_witach_-_zasady_przykadowy_jadospis_oczyszczajcy.jpeg.webp" />Aleksandra Żyłowska-Mharrab, diëtist Levensmiddelentechnoloog, diëtist, opvoeder. Afgestudeerd in biotechnologie aan de Gdańsk University of Technology and Nutritional Services aan de Maritieme Universiteit. Een voorstander van een eenvoudige, gezonde keuken en bewuste keuzes in de dagelijkse voeding. Mijn belangrijkste interesses zijn het bouwen van permanente veranderingen in eetgewoonten en het individueel samenstellen van een dieet volgens de behoeften van het lichaam. Want hetzelfde is niet voor iedereen gezond! Ik vind voedingsvoorlichting heel belangrijk, zowel voor kinderen als voor volwassenen. Ik richt mijn activiteiten op het verspreiden van kennis over voeding, analyseer nieuwe onderzoeksresultaten en trek mijn eigen conclusies. Ik houd me aan het principe dat een dieet een levensstijl is, geen strikte naleving van ma altijden op een vel papier. In gezond en bewust eten is altijd ruimte voor lekkers.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Diëten