Vraag je je af wat er zal gebeuren als je stopt met sporten? Voor iemand die regelmatig heeft gesport, is dit geen goed idee. De conditie van uw lichaam kan aanzienlijk verslechteren na de eerste paar weken zonder regelmatige fysieke training. Check wat de gevolgen zijn van het stoppen met lichamelijke activiteit!

Regelmatige lichaamsbeweging kan ons veel goed doen. Dankzij hen glimlachen we meer, hebben we meer energie en zien we er beter uit. Allemaal dankzij de gezondheidsbevorderende processen die in het lichaam plaatsvinden wanneer we het regelmatig aan lichaamsbeweging onderwerpen.

Dan verbetert de conditie van onze huid, beeldhouwen de spieren en verbrandt het vet, functioneren de inwendige organen beter, verouderen we langzamer en hebben we sterkere gewrichten en botten. Wat gebeurt er als we plotseling stoppen met sporten na een reguliere training? Leer de gevolgen van stoppen met sporten

Vertraagt ​​de stofwisseling

Als we stoppen met regelmatig sporten, vertraagt ​​ons metabolisme zelfs meerdere keren. Na ongeveer twee weken zonder lichaamsbeweging, kunt u de eerste effecten van een langzame stofwisseling opmerken - vettoename, spierontspanning, waterretentie in het lichaam. Onderzoek toont aan dat na ongeveer 5 weken zonder fysieke activiteit, de toename van vetweefsel in ons lichaam tot enkele procenten kan toenemen!

Meer informatie:

  • Wat is metabolisme? Wat versnelt en wat vertraagt ​​de stofwisseling?
  • Hoe u uw stofwisseling kunt versnellen om sneller af te vallen?

Het uithoudingsvermogen van het lichaam neemt af

Het uithoudingsvermogen van het lichaam en de fysieke capaciteit na de eerste maand zonder fysieke activiteit kan tot 7% ​​dalen! Dus na drie maanden van inactiviteit zal het uithoudingsvermogen van ons lichaam met meer dan 20% afnemen. Hierdoor worden we sneller moe, worden we vaker kortademig en begint het lichaam te verzwakken.

Dit komt omdat regelmatige training de bloedvaten verwijdt en de celefficiëntie verhoogt. In dit aspect is cardio-activiteit bijzonder belangrijk, omdat het een uitstekend effect heeft op de hartprestaties en de longcapaciteit vergroot. Als we niet zorgen voor regelmatige lichamelijke activiteit, riskeren we arteriële hypertensie, hartritmestoornissen en andere ziekten die verband houden met het cardiovasculaire systeem.

Spierkracht en massaafname

Geen regulierBij het sporten verliezen onze spieren heel snel kracht. Het blijkt dat het proces van verlies van spierkracht en spiertonus, d.w.z. spanning, kan optreden na een week zonder inspanning. Aan de andere kant kunnen na twee of drie weken aanzienlijke verliezen van spiermassa worden opgemerkt.

Zoals je kunt zien, is dit een zeer korte periode, dus onze motivatie voor regelmatige training zou hetzelfde moeten blijven. Het is echter de moeite waard om te weten over het spiergeheugen dat spieren behouden als we na een langere herstelperiode weer gaan trainen. Mensen die vroeger regelmatig aan sport deden en na een lange pauze weer willen gaan sporten, zullen het gemakkelijker vinden om terug te keren naar een gezonde levensstijl.

Je begint aan te komen

Na een week zonder inspanning begint ons lichaam meer water op te slaan. Spiervezels verliezen steeds sneller hun vetverbrandingspotentieel en beginnen te krimpen, en de weefsels in ons lichaam houden steeds meer onderhuids water vast. Na twee weken kunnen we tot een kilo aankomen!

Zelfs met de juiste voeding zal ons lichaam zonder fysieke activiteit vetreserves gaan opbouwen. Dit zal gebeuren omdat ons metabolisme aanzienlijk zal vertragen, wat zich zal vertalen in een lager energieverbruik van het lichaam.

Lichaamsbeweging stimuleert de stofwisseling, dus als we trainen, kunnen we meer calorieën eten zonder bang te hoeven zijn dat ze worden afgezet in de vorm van een buikband. Onderzoek toont aan dat als je na 3 maanden niet sporten een goed dieet volgt, je 3 tot 4 kilogram kunt aankomen!

Gezondheid gaat achteruit

Als we stoppen met sporten, neemt het risico op hart- en vaatziekten, hart- en vaatziekten of diabetes type 2 aanzienlijk toe. Allemaal omdat regelmatige training de bloeddruk reguleert en ons hart versterkt, dankzij het verhogen van de efficiëntie van het lichaam. Sport werkt als een medicijn voor onze bloedvaten - hierdoor werken ze veel effectiever.

Bovendien, na het staken van regelmatige lichamelijke activiteit, stijgt de bloedsuikerspiegel aanzienlijk en zijn we vatbaarder voor plotselinge pieken, vandaar het risico op het ontwikkelen van diabetes. Als we sporten, wordt suiker uit de spieren gehaald in de vorm van spierglycogeen, waardoor het zich niet ophoopt in het lichaam.

Regelmatig sporten verhoogt het aantal lymfocyten dat onder andere verantwoordelijk is voor een goede immuniteit

De lagere immuniteit van het lichaam is een ander gevolg van het opgeven van fysieke activiteit. Regelmatige sportbeoefening verhoogt de hoeveelheid lymfocyten. Wanneer we fysieke activiteit opgeven, da alt onze immuniteit na slechts twee weken zonderoefening! We hebben het over matige lichaamsbeweging, waarbij de hartslag 110-140 / min is. Intensieve en frequente trainingen kunnen het tegenovergestelde effect hebben.

Lees ook: Immuniteit - 9 manieren om de immuniteit van het lichaam te versterken

Obesitas is een ziekte die onder andere wordt veroorzaakt door te weinig beweging. Dankzij systematische fysieke activiteit zijn we in staat om het metabolisme tot drie keer te verhogen! Het is de moeite waard om te weten dat de stofwisseling gemiddeld elke 10 jaar met 20% da alt. Als we minstens drie keer per week sporten, hebben we een kans om dit proces te voorkomen.

Het risico op depressie neemt toe

Als we regelmatig sporten, behouden we een hoog niveau van endorfine - de gelukshormonen in ons lichaam. Tijdens het sporten voelen we het misschien niet per se direct, maar na het beëindigen van de activiteit voelen we ons voldaan, ontspannen en we glimlachen gewoon! Het is de heilzame invloed van sport op onze psyche waardoor we ons zo goed voelen.

Als we stoppen met sporten, geven we onszelf niet zulke positieve mentale prikkels. Daarnaast reguleert regelmatige training het niveau van het stresshormoon, oftewel cortisol, in ons lichaam, het helpt ook om negatieve emoties los te laten en gewoon mentaal te regenereren. Lichamelijke activiteit ondersteunt ook het werk van de hersenen en zorgt voor de bloedtoevoer naar dit orgaan. Als gevolg hiervan zijn we meer gefocust, hebben we een beter geheugen en behouden we onze mentale scherpte.

Je begint sneller te verouderen

Regelmatige training verwijdert gif.webpstoffen uit ons lichaam, waardoor alle interne organen minder goed functioneren. Dankzij beweging worden we beter van bloed voorzien en verbetert niet alleen de conditie van de huid, maar ook het werk van uiterst belangrijke organen, zoals het hart, de lever, de longen en de nieren.

Wat meer is, als we fysieke activiteit opgeven, moeten we er rekening mee houden dat we een van de beste methoden tegen veroudering opgeven! Regelmatige training ondersteunt de strijd tegen vrije radicalen die veroudering van het lichaam veroorzaken, omdat fysieke activiteit de productie van antilichamen ondersteunt die in staat zijn om vrije radicalen te bestrijden.

Categorie:

ABC van oefeningen