Je bent 5, 10, 15 kilogram afgevallen en in korte tijd weer op je oude gewicht teruggekomen. Je bent niet de enige die niet kan omgaan met afvallen. De reden ligt meestal in de psyche. Geen enkel dieet zal ooit effectief zijn, tenzij je je mindset verandert. We stellen voor hoe u dit moet doen.

Psychologen wijzen erop dat de belangrijkste redenetenbovenmate onaangename emotionele toestanden is en het onvermogen om met alledaagse problemen om te gaan. Omafslankentot een succes te maken, moet u daarom eerst naar uw emoties kijken en enkele veranderingen aanbrengen. Je moet ook leren verstandig te eten, d.w.z. volgens de behoeften van het lichaam

Gezond afvallen - vermijd deze 5 fouten!

Overmatig restrictief dieet - steenslag

Te restrictieve menu's, die in korte tijd gewichtsverlies beloven, falen meestal en verpesten alleen de psyche. Ze veroorzaken constant denken over eten, nervositeit, schuldgevoelens. Als gevolg daarvan voeden ze de eetlust en in plaats van af te vallen, worden ze vet. Om dit te voorkomen, moet u langzaam maar consequent uw huidige levensstijl veranderen. Want het gaat niet alleen om afvallen, maar ook om op gewicht blijven. Voor sommigen kan het enkele maanden duren, anderen zelfs meerdere jaren.

Wees geen beul voor jezelf - doe jezelf geen pijn met diëten

Mensen met overgewicht hebben vaak een laag zelfbeeld en hebben een hekel aan zichzelf. Dit wordt goed geïllustreerd door de film "Water for Elephants", die onlangs in onze bioscopen draaide. Dit is het verhaal van een olifant die in het circus belandde. De circuseigenaar denkt dat de beste manier om een ​​dier nieuwe trucjes te leren, is door het hard te behandelen met rijzweep. Maar het werkt averechts, de olifant doet alles, ondanks dat hij wordt verscheurd. Er is ook een "goede politieagent" - een dierenarts die het dier met grote zorg benadert, zijn wonden verzorgt, praat. De olifant begint met hem samen te werken en leert trucjes uit dankbaarheid voor de goede behandeling. Mensen met overgewicht zijn vaak net zo streng voor zichzelf als een meedogenloze trainer. Door beperkende diëten te volgen, bezeren ze zichzelf als een scherp hulpmiddel. Niet de manier! Als je wilt afvallen, moet je je benadering van jezelf veranderen. Dit zou het uitgangspunt moeten zijn voor verdere actie. Om mezelf te herhalen: ik ben dik, hopeloos, ik heb geen wilskracht - er is veelernst. Je moet leren zacht naar jezelf te kijken, met zorg, interesse en dialoog met jezelf, in plaats van jezelf te beschuldigen. Als u het niet leert, zal uw gewichtsverlies niet slagen. Waarom? Omdat het zal leiden tot een gevecht tussen een denkbeeldig, vaak onwerkelijk beeld (ik weeg bijvoorbeeld 50 kilo, hoewel ik nog nooit zoveel heb gewogen) en een lichaam dat weerstand biedt, omdat het helemaal niet goed voor hem is. Een onrealistisch doel leidt tot frustratie en snacken. Denk na over hoe je eruitzag voordat je aankwam, wat de bouw van je moeder is, welke levensstijl je leidt of sport. Afvallen is het gebruik van opgeslagen vet. Dit wordt gegarandeerd door een aangepast dieet met minder calorieën en een dosis lichaamsbeweging, afgestemd op de individuele behoeften. Een slimme diëtist helpt je hierbij.

De grond is een goede motivatie - waarom wil je eigenlijk minder wegen

Mensen met overgewicht voelen zich inferieur aan anderen (en ze worden vaak als zodanig gezien), ze geloven niet in hun eigen kracht, ze hebben spijt dat ze hun eetlust niet kunnen beheersen. Ze willen afvallen omdat ze denken dat ze dan aan waarde zullen winnen. Probeer anders te denken: ik heb veel voordelen, maar ik wil er een beetje beter uitzien. Zelfzorgmotivatie is een gemakkelijkere weg naar succes omdat het geen negatieve emoties oproept die je niet helpen om af te vallen. Je moet de vraag beantwoorden waarom wil ik afvallen? Voor jezelf of voor anderen? Je doelen kun je het beste op een papiertje schrijven, bijvoorbeeld: ik wil er beter uitzien in een badpak, een getailleerde jurk dragen of ik wil afvallen, zodat ik me tijdens het rondlopen in huis in een trainingspak voel beter, een goed humeur en meer energie hebben. Het is nooit 100 procent eenvoudig, maar hoe meer doelen je naar binnen wijst, hoe groter de kans dat je deze keer succesvol bent. Ik wil voor mezelf afvallen!

Dieet, gewichtsverlies - waarom mislukte het weer?

Veel mensen die al hebben geprobeerd af te vallen, geloven dat ze nu succes zullen behalen door niets in hun leven te veranderen. Vanaf maandag zal ik hetzelfde of meer restrictieve dieet volgen, maar deze keer zal ik slagen omdat ik meer zal verpletteren. Waar komt die wilskracht ineens vandaan? Idealiter zouden er wonderpillen of een andere manier moeten zijn om zonder enige moeite gewicht te verliezen, maar het probleem is dat hetzelfde niet zal komen, dus in plaats van te wachten op een wonder, probeer de vraag te beantwoorden waarom je aankomt, wat je controle hebben over en wat je niet kunt veranderen. Een dergelijk bewustzijn is vanaf het begin erg belangrijk. Je kunt het op de kaart markeren, bijvoorbeeld in de vorm van een cirkel: weinig beweging - 15%, veel snoep - 40, snacken - 50. Als een zittende levensstijl de schuld is, moet ik me aanmelden voor een zwempartij zwembad, als snoep - eet ze op?veel minder. Sommige mensen zoeken de boosdoener buiten zichzelf, want dat is de gemakkelijkste manier. Iemand zal schrijven: genen - 80 procent Als u uw fout niet ziet, is er niets te veranderen. Maar hou jezelf niet voor de gek …

Je moet je emoties onder controle houden, en eten is geen wondermiddel voor frustratie

Het gaat meestal hand in hand: ik ben tevreden - ik heb geen honger, ik heb een chandra - ik reik naar eten. Tijdens chronische stress neemt de hoeveelheid hormonen die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de eetlust en het opslaan van vet toe, vooral in de buik. Je moet weten wat het ongemak van eten je geeft. En dan, indien mogelijk, het begrijpen en het uit het leven verwijderen, of ermee leren leven. Probeer onderscheid te maken tussen moeilijke emoties - angst, verdriet, woede, spijt. Gooi het niet allemaal in één zak: ik ben gestrest, dus ik eet het op. Als je boos of geïrriteerd bent, moet je precies weten wat deze emoties veroorzaakt. Als je je dat realiseert, kun je er afstand van nemen. Als je baas je werk heeft onderschat, zeg dan tegen jezelf dat zoiets niet is gebeurd, iedereen heeft recht op zijn mening, en als de situatie zich herha alt, praat dan met hem. Bespreek thuis geen werkproblemen. Als je man frustrerend is omdat hij het appartement niet meer heeft afgestoft, spreek dan over je spijt. Te veel eten wordt bevorderd door: pessimisme, angst, conflicten met de omgeving. Omdat eten een vorm is van het verlichten van onaangename mentale toestanden, waarbij soms de aandacht op jezelf wordt gevestigd. Veel mensen eten uit woede op zichzelf. Soms horen we iemand zeggen: "Maar ik werd het zat!" Reeds in de bewoordingen zelf zit irritatie en tegelijkertijd afkeuring van de zwakte van zijn karakter. We hebben niet de moed om onze woede te uiten, dus "eten" we onszelf. Overmatig eten is dan geen genotzucht zoals we denken dat het is, maar jezelf schade toebrengen, en het heeft niets met plezier te maken. Je moet geen slechte emoties verzamelen, want het leidt nergens toe. Leer rusten en omgaan met stress. Probeer de zonnige kant van het leven te zien. Zoek elke dag een half uur voor jezelf en doe dan wat je leuk vindt. Ontwikkel een hobby, regel roddels. Als je honger hebt, zorg dan voor iets dat je afleidt van je eten.

Zodra eten je een gevoel van veiligheid geeft, kan het een verslaving worden

Veel mensen eten zonder honger te hebben. In dit geval is eten niet alleen een reactie op stress, maar ook het bevredigen van de behoefte aan nabijheid, aandacht, zorg en erkenning. Een professioneel vervulde vrouw die een succesvol persoonlijk leven heeft, rommelt in de regel 's avonds niet in de koelkast. Als het geen eten is dat je mist, waar heb je dan trek in in je leven? Voedselpartnersmet liefde, vrede en comfort vanaf de kindertijd. Een peuter die door mama in haar armen wordt vastgehouden, vindt troost in het voeden. Als een baby huilt en we weten niet wat er aan de hand is, geven we hem een ​​borst. Soms wil ze helemaal niet eten, maar wil ze gewoon knuffelen omdat ze zich eenzaam voelt in haar bedje en eten krijgt. We gaan naar de dokter en als beloning kopen we de peuter een chocolaatje als hij zijn knie verbrijzelt, hij krijgt een ijsje en het wordt blijvend. Geen wonder dat je op volwassen leeftijd, als je je onwel voelt, jezelf troost met chips, naar chocolade reikt. Eenvoudige koolhydraten in snoep verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor ze je humeur verbeteren. Maar het glucosegeh alte zakt snel, dus reiken we weer naar de balk. Er ontstaat een vicieuze cirkel. Sommige mensen raken verslaafd aan een manier om hun emoties te reguleren, bijvoorbeeld wanneer er spanning is waar ze niet mee om kunnen gaan, eten ze. Soms wordt het ongemak veroorzaakt door winkelen of een duik in de virtuele wereld die door internet is gecreëerd. In die zin kan eten een verslaving zijn.

U wilt verstandig afvallen - wees niet bang voor de psycholoog

Raadpleeg een psycholoog als u zelf niet kunt omgaan met overgewicht. Het zal u helpen de oorzaak van het probleem te vinden, fouten aan te geven en een uitweg te vinden. De specialist maakt je bewust van wat je precies moet veranderen aan je levensstijl, helpt je je zelfvertrouwen en levensvreugde terug te krijgen.

Belangrijk

Ken je eetlust

Als iemand zijn lichaam kan beheersen, weten ze wanneer ze zoveel hebben gegeten als ze willen, en reguleren ze het zelf. Steeds meer mensen hebben echter het gevoel dat ze hun honger niet meer hebben gestild. Dit wordt begunstigd door de huidige gewoonte om onderweg te eten, zonder te focussen op wat er op het bord ligt. We eten terwijl we tv kijken, achter de computer, terwijl we de krant lezen, allemaal afleidend. Door mechanisch te eten, verlies je snel uit het oog hoeveel je goed hebt gegeten en het gevoel van volheid wordt met een zekere vertraging gevoeld. Een persoon met overgewicht voelt zijn lichaam meestal niet. Plots merkt ze na het aankleden dat ze kilo's is aangekomen. En dit gebeurt niet naast de deur, maar het gevolg van een verstoord honger- en verzadigingsgevoel. Een simpele oefening helpt om erachter te komen wat je behoeften zijn. Geef op een schaal van plus 5 tot min 5 aan hoe hongerig je bent als je begint met eten en hoe vol je bent als je klaar bent. Min 5 betekent dat je zo'n honger hebt dat je het niet meer kunt uithouden, plus 5 dat je zo vol zit dat je op het punt staat te barsten. Als je eet, focus je dan op jezelf. Vind je het leuk of voel je een verandering in je maag? Wat is de betekenis ervan als je staand eet en wat maakt het uit als je gaat zitten, praten of tv kijken? Zo'n training vestigt de aandacht op je lichaam en controleert daardoor bewust het honger- en verzadigingsgevoel.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Afslanken