Mijn naam is Magda, ik ben 24 jaar oud, weeg 72 kilo en meet 164 cm. Ik heb een beetje overgewicht - wat is de beste manier om af te vallen?
Mevrouw Magda, inderdaad, uw BMI - dat wil zeggen de body mass index - is verhoogd, aangezien deze 26,7 kg / m2 bedraagt. De BMI is echter niet helemaal betrouwbaar omdat er geen rekening wordt gehouden met bijvoorbeeld lichaamsbouw. Ik weet niet welk type lichaamsbouw u vertegenwoordigt (kleine of massieve botten, of u nu gespierd bent of niet). Het zou de moeite waard zijn om de hoeveelheid vetweefsel te onderzoeken en vervolgens te bepalen met hoeveel kg u uw lichaamsgewicht precies kunt verminderen. Wat betreft de aanpassing van het dieet, ik heb te weinig informatie over u. Allereerst gaat het om uw gezondheids- en voedingsgeschiedenis, d.w.z. of u stofwisselingsstoornissen heeft, permanent medicijnen gebruikt en wat, in welke hoeveelheden en tussenpozen u gewoonlijk eet. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk omdat het gebrek aan of hoge intensiteit bepa alt hoeveel, wat en hoe je moet eten. Heel algemeen kan ik 4-5 kleine ma altijden aanraden (3 hoofdma altijden en 1-2 tussendoortjes). Elke 3-4 uur eten en 2-3 uur voor het slapengaan ander voedsel eten. Het loont de moeite om aandacht te besteden aan de kwaliteitssamenstelling van uw menu. Het moet groenten (inclusief peulvruchten) en fruit (met fruit tot 300 g), magere zuivelproducten, gevogelte, vis en volkorenproducten (volkorenbrood, al dente gekookte pasta, dikke grutten) grote hoeveelheden noten en zaden bevatten. Neem voor meer informatie en een voor u veilig dieet contact op met uw diëtist. Dit is de beste oplossing als u uw lichaamsgewicht blijvend wilt verminderen. Met vriendelijke groeten en veel succes
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Agnieszka lusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastische Chirurgiekliniek van Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Meer advies van deze expert
Is het dieet van de ballerina veilig voor de gezondheid? [Deskundig advies]Wijzen deze resultaten op zwangerschapsdiabetes? [Deskundig advies]Dieet voor een bejaarde met de ziekte van Parkinson en obstipatie [Deskundig advies]Dieet voor colitis ulcerosa [Deskundig advies]Dieet tijdens de zwangerschap met diabetes. Postpartum suikermetingen [Deskundig advies]Grote trek en fastfood [tip van een expert]Opa heeft suikerziekte. Welke dieetregels?observeren? [Deskundig advies]Het kind bijt slechts een deel van het voedsel, slikt de rest door en stikt [advies van een expert]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe hoge nuchtere suiker verlagen? [Deskundig advies] Hoe om te gaan met een hoog cholesterolgeh alte? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van wallen en overtollig water in het lichaam? [Deskundig advies]Hoe aankomen na afvallen? [Deskundig advies]Hoe voorkom je het jojo-effect na het 500 kcal-dieet? [Deskundig advies]Hoe lichaamsvet verhogen? [Deskundig advies]Welk dieet voor bigunce na verwijdering van de galblaas? [Deskundig advies]Welk dieet voor zieke darmen? [Deskundig advies]Welke tips voor een tiener die wil afvallen? [Deskundig advies]Urineketonen en zwangerschapsdiabetes [Deskundig advies]Wanneer whey eiwit gebruiken? [Deskundig advies]Terugkerende schimmelinfectie en acne. Welk dieet voor Candida albicans? [Deskundig advies]Waar te beginnen met afvallen bij obesitas? [Deskundig advies] Wat bepa alt het aantal ma altijden gedurende de dag? [Deskundig advies] Wat bepa alt de bloedglucoseresultaten na verschillende ma altijden? [Deskundig advies]Afslanken. Bruisend of stilstaand water drinken? [Deskundig advies]Afslanken. Waar komt de gewichtstoename met dieet en lichaamsbeweging vandaan? [Deskundig advies]Lactosevrije producten voor GI en diabetes [Expert Advies]Opgeblazen gevoel na snoep en waterretentie in het lichaam [advies van een expert]Een gezonde tiener eten [advies van een expert]Fluctuerende resultaten van de nuchtere suikertest - is het diabetes? [Deskundig advies]