Fitness betekent fysieke fitheid - kracht, spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid, behendigheid. Het is niet zo eenvoudig om het te bereiken, maar je moet proberen en zelfs moeten proberen, want fysiek fit zijn geeft je ook mentale gezondheid en vreugde.

Fitnessis de meest veelzijdige activiteit, waarbij verschillende vormen van lichaamsbeweging worden gecombineerd. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende soorten apparatuur, wat zorgt voor afwisseling in de activiteiten. Om fitnesstraining effectief en veilig te laten zijn, moet deze worden uitgevoerd volgens vastgestelde regels en worden aangepast aan leeftijd, geslacht, vooruitgangsniveau en mogelijke ziekten.

Fitnesslessen zijn onderverdeeld in uithoudingsvermogen, kracht en gecombineerde vormen. Onder hen zijn afslankoefeningen die ervoor zorgen dat we onnodig vet verliezen. Oefeningen om het figuur te versterken en vorm te geven, naast het verbranden van vet, versterken en vormen ook individuele delen van de spieren. Rekoefeningen maken ons flexibeler en wendbaarder. Op hun beurt zijn pro-gezondheidsoefeningen gericht op het voorkomen van rugpijn, het aanleren van de juiste lichaamshouding, het versterken van verzwakte houdingsspieren - het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de buik-, rug- en bilspieren, de mobiliteit van de wervelkolom, het strekken van verschillende spiergroepen.

Bij fitness horen ook ballessen. Het is een multidimensionale training waarmee je de spierspanning van de rechter- en linkerkant van het lichaam in balans kunt brengen. Choreografische oefeningen zijn uitstekend geschikt voor diegenen die graag dansen en tegelijkertijd willen afvallen, flexibiliteit willen krijgen, hun figuur willen veranderen en de coördinatie willen verbeteren. Ze worden allemaal op het ritme van de muziek geleid.

Fitnessoefeningen: Pilates is goed voor beginners

Fitnesstraining kan op elk moment in je leven worden gestart. Pilates kan een goede vorm zijn om mee te beginnen. Dit zijn lessen die elementen van yoga, stretching en lichaamsvormende oefeningen combineren. Ze worden uitgevoerd in posities die bevorderlijk zijn voor het verlichten van de wervelkolom en andere gewrichten. In combinatie met de juiste ademhalingstechniek zorgen ze voor extra ontspanning. Tijdens deze oefeningen zijn de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor houdingswerk - bij andere soorten dynamische oefeningen met muziek worden deze spieren slechts in minimale mate betrokken. Het is een vergissing om te denken dat mensen met rugklachten of blessures niet zouden moeten sporten. De enige voorwaarde is de selectie - in overleg met de instructeur - van de juiste lessen. In beideIn sommige gevallen is beweging een stimulans en bij correct gebruik leidt het altijd tot gezondheid.

Fitness: je kunt kiezen uit afslank-, rek- en krachtoefeningen …

Er zijn zoveel voorstellen voor fitnesslessen dat het moeilijk is om ze allemaal te presenteren. Hier zijn enkele bijzonder interessante.

  • Bodypump - uithoudingsvermogen en krachttraining met behulp van h alters. Het is gericht op het vormgeven en versterken van de spieren en het vergroten van hun uithoudingsvermogen.
  • Cardio funk - je zou deze lessen een streetdance in een mars kunnen noemen. Gegarandeerd gewichtsverlies, daarnaast versterken we het hart, d.w.z. verbeteren we de conditie.
  • Circuit - lessen gegeven met behulp van stappen en andere accessoires: h alters, gewichten, rubberen expanders. Ze versterken alle spiergroepen; een geweldige manier om onderhuids vet kwijt te raken.
  • Zumba - een combinatie van dans en aerobics geïnspireerd op Latijnse ritmes. De geselecteerde stappen vormen een gesloten reeks die meerdere keren wordt herhaald tijdens één nummer, er is een andere reeks stappen voor elke muziek. Zumba verbetert de coördinatie, vormt het lichaam en door het aerobe karakter helpt het bij het afvallen.
  • Steop & Shape - interv altraining die de conditie verbetert en het lichaam verstevigt. Dit zijn oefeningen met accessoires afgewisseld met simpele stappen op de step
  • Aeroboxing - combineert aerobics met elementen van vechtsporten: kickboksen, taekwondo, boksen, aikido en karate, uitgevoerd op het ritme van de muziek. Een goede manier om niet alleen energie te ontladen, maar ook om de efficiëntie te verbeteren, het lichaam vorm te geven, een paar kilo's kwijt te raken; vormt perfect de buikspieren.;
  • Power Jump - modelleren van de figuur tijdens het dansen op de trampoline. Veel plezier.
  • SLIDE - schaatsachtige bewegingen worden uitgevoerd op een speciale slipmat.
  • Hydrospinning - fietsen op een hometrainer in het water. Het verbetert niet alleen de conditie, maar vormt ook het figuur.

Fitness: aerobe oefeningen zorgen voor zuurstof en helpen je vet te verbranden

Aërobe oefeningen, die niet alleen aerobics omvatten, maar ook zwemmen, wandelen, hardlopen, roeien, fietsen, maken nu deel uit van fitness. Dit zijn oefeningen waarbij het hart langdurig sneller klopt dan normaal. Het bloed circuleert sneller en levert meer zuurstof aan cellen en weefsels, inclusief de hartspier.

We sporten in een gematigd tempo, ongeveer 65-75 procent. maximale hartslag. Dan verbrandt het lichaam het vetweefsel het meest efficiënt. Tegelijkertijd verbeteren we de motorische coördinatie. Afhankelijk van je lichaamsgewicht, type en intensiteit van de fitnessoefeningen kun je 300 tot 500 kcal per uur verbranden. de meeste opstap, minder tijdens fitball- of pilateslessen.

Fitness - oefeningen met het hoofd

Aerobics gepromoot door Jane Fonda kwam in de mode in de jaren 80. De training was intensief en bestond voornamelijk uit verschillende varianten van snel rennen en springen.

Na een paar jaar besloten artsen dat dergelijke oefeningen geschikt zijn voor gezonde en goed opgeleide mensen, maar zeker niet voor iemand die het laatst heeft geoefend in gymlessen. De methodische ontwikkeling van individuele lessen maakte aerobics echter tot een veilige training met gezondheidseffecten. Er zijn ook enkele algemene regels die u moet volgen.

  • Train regelmatig, 2-3 keer per week, minimaal 30 minuten. Soms zouden het versterkende activiteiten moeten zijn, soms choreografie of cardio, en soms stretching.
  • Vergeet niet op te warmen voor het sporten en je spieren te strekken na het sporten.
  • Eet een kleine ma altijd minstens een uur voor het sporten. Na de training, en binnen een half uur - een kleine snack.
  • U kunt 's ochtends sporten - dan geeft training u de hele dag een boost van energie, of' s middags, wanneer fitness werkt als een tegengif.webp voor vermoeidheid

Trainen met machines: alle spieren werken

Tijdens een training van een half uur werken alle spieren op hydraulische machines. Machines zijn zo ontworpen dat u het apparaat waarop u traint niet hoeft te veranderen om antagonistische spieren te trainen. Weerstand, belasting werkt twee kanten op. Dankzij de tweefasenstructuur doen we eigenlijk twee keer zoveel oefeningen in twee keer minder tijd. Alle trainingen vinden plaats in een kring van 8 of meer devices. Elke machine duurt 45 seconden, met tussendoor aerobe oefeningen. Je kunt lopen, rennen ter plaatse of gewoon de trede beklimmen. Door een grote verscheidenheid aan oefeningen voor alle spiergroepen in een optimaal tempo te doen, verbetert circuittraining zowel de kracht als het uithoudingsvermogen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen