Het hart is een spier, maar het is uniek. Anderen werken en nemen een pauze, en het stopt nooit voor een seconde - het trekt afwisselend samen en ontspant, terwijl het bloed rondpompt. Hoewel hij slaat ongeacht onze wil, is het de moeite waard om dit werk gemakkelijker voor hem te maken, vooral als hij niet zo jong meer is. Hoe doe je dat?

Inhoud:

  1. Hoe zorg je voor je hart - houd je hartslag onder controle
  2. Hoe u voor uw hart kunt zorgen - hypertensie bestrijden
  3. Hoe zorg je voor je hart - kies een gezond dieet
  4. Hoe zorg je voor je hart - wees actief
  5. Hoe zorg je voor je hart - behandel infecties
  6. Hoe zorg je voor je hart - controleer de schildklier

Het hart is geen geïsoleerd orgaan - het hart is een van de twee centra (naast de hersenen) die het functioneren van het organisme bepalen. De goede werking van de hersenen hangt precies af van het werk van het hart, dat als centrum van de bloedsomloop bloed met zuurstof en voedingsstoffen naar het hart en naar alle andere organen pompt. Daarom zijn de conditie van het hart en de conditie van bloedvaten zo belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn.

De conditie van het hart wordt grotendeels beïnvloed door onze levensstijl, voeding en zelfs temperament: of we snel boos worden, kunnen we stress verlichten en verstandig rusten, letten we op de signalen die van het lichaam komen en zijn we in staat zijn om hierop adequaat te reageren. Door onze dagelijkse gewoonten "programmeren" we de modus van ons hart, dragen we bij aan het feilloos functioneren en omgaan met stress, of veroorzaken we ongunstige veranderingen. De gemakkelijkste manier om dit te zien is door uw hartslag te meten.

Hoe zorg je voor je hart - houd je hartslag onder controle

We voelen ze duidelijk, bijv. na een run of in momenten van opwinding - het hart "klopt als een hamer" en de slapen bonzen. Het is normaal dat uw hart sneller klopt wanneer u voelt of traint, maar het moet terugkeren naar een rustig, langzaam ritme als u rust.

Het aantal slagen per minuut dat we rusten, d.w.z. de hartslag in rust, vertelt ons veel over de toestand van het hart. Het is gebleken dat een hartslag van 60-70 slagen per minuut het gunstigst is.

Het hart is geprogrammeerd op ongeveer 3 miljard slagen gedurende zijn hele leven, en waarden van meer dan 80 slagen / min zullen de verwachte levensduur verkorten. Ook is waargenomen dat mensen met een snelle hartslag meer last hebben van hartaanvallen dan mensen met een lagere hartslag.

Te snelhartslag in een situatie waarin we rusten en - zoals het ons lijkt - we volkomen kalm zijn, kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van het feit dat we in een constante, onbewuste spanning leven die we niet kunnen loslaten. Wat te doen om het hart immuun te maken voor een dergelijke belasting en de hartslag te vertragen?

Het is simpel - je moet je hart beginnen te trainen, net als elke spier, om te wennen aan harder werken; Hierdoor zal het langzamer kloppen in de rustmomenten. Een bijkomend voordeel van een dergelijke training is het verlichten van de opgebouwde spanning en het verlagen van het niveau van stresshormonen - adrenaline en cortisol.

Ze stimuleren het cardiovasculaire systeem in tijden van stress, die de hersenen als een bedreiging interpreteren. Als dit te vaak gebeurt, brengt het het lichaam in een staat van constante paraatheid, vermoeit het het hart, verhoogt het het cholesterol- en glucosegeh alte in het bloed overmatig en - niet zonder betekenis voor het hart - de bloeddruk.

Wanneer is cholesterol schadelijk?

Er is waargenomen dat atherosclerotische veranderingen in de bloedvaten geassocieerd zijn met een hoog cholesterolgeh alte. Het lumen van de slagaders dat van binnenuit is bedekt met atherosclerotische plaques gemaakt van geoxideerd cholesterol, wordt vernauwd, wat bovendien de bloeddruk in de slagaders verhoogt. Daarnaast worden de wanden van de bloedvaten dan minder flexibel en vatbaarder voor scheuren, wat bij hoge bloeddruk de kans op een beroerte vergroot, maar het is niet zo dat cholesterol op zich schadelijk is.

Deze organische verbinding is een bouwsteen van celmembranen, neemt deel aan veel biochemische processen, het is onder andere noodzakelijk voor de productie van galzuren en sommige hormonen. Daarom is een te laag niveau niet gunstig.

Algemene cholesterolwaarden van niet meer dan 190 mg / dl worden als veilig beschouwd. Maar de verhoudingen van de fracties zijn cruciaal voor de gezondheid. Het hoge niveau van de zogenaamde slechte cholesterol, d.w.z. de LDL-fractie - mag 100-130 mg / dl niet overschrijden. Maar als tegelijkertijd het niveau van goede cholesterol (HDL-fractie) voldoende hoog is (meer dan 45-50 mg / dl), neemt het risico op atherosclerose af, omdat HDL overtollig cholesterol uit het bloed verwijdert, hoge concentraties voorkomen en de ontstaan ​​van gevaar -ne deposito's. Het juiste beeld van de situatie wordt daarom gegeven door de cholesterolniveautest, opgesplitst in fracties.

Hoe u voor uw hart kunt zorgen - hypertensie bestrijden

Optimale bloeddrukwaarden zijn systolisch 120 mmHg en diastolisch 80 mmHg. We spreken van hypertensie als deze waarden constant 140/90 overschrijden. Waarom is het gevaarlijk? Na verloop van tijd kan als gevolg van permanente overbelasting met te hoge bloeddruk linkerventrikelhypertrofie optreden,daarnaast ontwikkelt zich atherosclerose, voornamelijk in de halsslagaders, de nieren en de onderste ledematen.

Dit verhoogt het risico op een hartinfarct, beroerte en nierfunctiestoornis. De oorzaken van hypertensie zijn niet altijd bekend, maar het is zeker bekend welke factoren hiervoor bevorderlijk zijn. Naast chronische stress, die al is besproken, zijn risicofactoren roken, alcoholmisbruik, een zittende levensstijl, overgewicht en abdominale obesitas (vrij veel voorkomend bij mensen van middelbare leeftijd) en een dieet met veel dierlijke vetten en transvetten. Dus om je hart te helpen, moet je lichamelijk actief zijn, stoppen met roken, het alcoholgebruik verminderen en je dieet veranderen.

Gezondheidseffecten van het roken van sigaretten

Gezondheidseffecten van alcoholmisbruik - omkeerbare en onomkeerbare veranderingen in het lichaam

Huismiddeltjes voor hoge bloeddruk. Hoe de bloeddruk te verlagen zonder medicatie

Hoe zorg je voor je hart - kies een gezond dieet

Dieet heeft invloed op het cardiovasculaire systeem omdat het obesitas helpt voorkomen en een overmatige verhoging van het cholesterolgeh alte in het bloed voorkomt. Door op een gezond gewicht te blijven, kun je ervoor zorgen dat je niet meer eet dan je lichaam verbrandt gedurende de dag en dat je 4-5 lichte ma altijden per dag eet. Maar dat is niet alles.

Wanneer het cholesterolgeh alte, met name de LDL-fractie, verhoogd is, moet de eerste stap zijn om te proberen dit te reguleren door de samenstelling van het dieet te veranderen (geneesmiddelen die het cholesterolgeh alte in het bloed verlagen, worden permanent ingenomen, onverschillig voor de gezondheid, kunnen ze onder andere een nadelig effect hebben op de leverfunctie). Het cholesterolgeh alte in het bloed stijgt gevaarlijk als onze voeding te veel dierlijke vetten bevat die in veel dierlijke producten (vlees, reuzel, vette zuivelproducten, boter) aanwezig zijn.

De overmaat aan verzadigde transvetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in sterk bewerkte producten, zoals chips, frites en kant-en-klaar zoetwaren, is ook schadelijk. Je moet ze uit het dieet verwijderen of hun consumptie beperken.

Het is echter een vergissing om een ​​vetvrij dieet te gebruiken. Kies voor gezonde vormen van vet en beperk die van dierlijke oorsprong ten gunste van plantaardige (oliën, noten), omdat ze enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren uit de omega-6- en omega-3-groep bevatten die het hart en de bloedsomloop beschermen

Onverzadigde vetzuren - welke rol spelen ze in het lichaam

Omega-3, 6, 9 vetzuren: effecten en bronnen in voeding

De laatsteze zijn ook aanwezig in vette zeevis, hun rijkste bron. Een dieet dat het hart ten goede komt, moet ook rijk zijn aan antioxidanten zoals vitamine C, folaten, polyfenolen, lycopeen, carotenoïden en vitamine E.

Antioxidanten neutraliseren de werking van vrije radicalen die bijdragen aan de vorming van atherosclerotische plaque in de bloedvaten. De rijkste bronnen zijn groenten en fruit, evenals oliën (vitamine E). Je moet ook de hoeveelheid in water oplosbare vezels verhogen, die cholesterol al in het spijsverteringsstelsel bindt en helpt het uit het lichaam te verwijderen voordat het in de bloedbaan terechtkomt.

De beste bronnen zijn groenten en fruit, evenals noten, gries, ongereinigde granen en hun producten (bruine rijst, volkoren brood, granen). Kalium en calcium zijn ook belangrijk - de eerste wordt gevonden in groenten en fruit, de beste bronnen van de tweede zijn magere melk en yoghurt.

12 producten voor het hart1. Zeevis (zalm, makreel, haring, kabeljauw) - bevatten omega-3-vetzuren. Ze hebben anti-atherosclerotische, anti-stollings-, ontstekingsremmende eigenschappen en voorkomen aritmieën.2. Groene thee - een bron van sterke antioxidanten die de effecten van vrije radicalen neutraliseren.3. Groene bladgroenten (spinazie, spruitjes, broccoli, sla, peterselie) - de folaten die ze bevatten hebben anti-atherosclerotische eigenschappen.4. Rode druiven - zaden en schil zijn extreem rijk aan polyfenolen. Deze antioxidanten verbeteren de gezondheid van het endotheel van bloedvaten en de hartkamers, verlagen de bloeddruk en hebben een antistollingseffect. Rode wijn heeft een soortgelijk effect (een glas per dag bij de ma altijd!).5. Honing - levert acetylcholine, dat de efficiëntie van de hartspier versterkt.6. Koolzaadolie - bevat vitamine E, omega-6 en omega-3 vetzuren in de beste verhoudingen voor het lichaam (2:1) en plantensterolen die het cholesterolgeh alte in het bloed op peil houden.7. Boekweit - een goede bron van vezels die cholesterol verlaagt, en magnesium, wat bijdraagt ​​aan het ritmische werk van het hart.8. Tomaten - bevatten lycopeen. Deze krachtige antioxidant verwijdt de bloedvaten, zorgt voor de conditie van hun endotheel en voorkomt de toename van de concentratie van slechte cholesterol.9. Knoflook - levert waardevolle allicine dat werkt als een antistollingsmiddel, omdat het voorkomt dat bloedplaatjes aan elkaar plakken. Allicine helpt ook de bloeddruk te verlagen.10. Walnoten - een goede bron van magnesium en omega-3 en omega-6 vetzuren.11. Lijnzaad - bevat omega-3-vetzuren die de bloedsomloop, lignanen en vezels ondersteunen.12. Water - regelmatig drinken (8 glazen per dag) voorkomt dat het bloed te dik wordt. Het beste voor het hart is middelmatig gemineraliseerd water, rijk aan magnesium en calcium.

Hoe zorg je voor je hart - wees actief

Het is belangrijk dat je hart regelmatig, bij voorkeur dagelijks, minimaal 30 minuten traint. Het kan bijvoorbeeld stevig wandelen of joggen, fietsen, zwemmen zijn - deze sporten dwingen het hart om gelijkmatig te werken en het uithoudingsvermogen te trainen.

Tijdens het sporten mag uw hartslag niet hoger zijn dan 130 slagen/min. Deze duurtraining doe je het beste in de tweede helft van de dag; Vooral mensen van middelbare leeftijd en ouderen worden niet aanbevolen om 's ochtends te joggen, omdat na een nacht rust de gewrichten ontspannen zijn en het gemakkelijker is om zich te blesseren.

Het loont de moeite om de dag te beginnen met een kwartier rekoefeningen gecombineerd met een diepe, zuurstofrijke ademhaling in de frisse lucht. Denk eraan om het type activiteit altijd aan te passen aan uw huidige conditie en voorkeuren - om de training effectief te laten zijn, moet het u plezier geven, u moet uzelf niet "martelen".

Het beoefenen van lichte dagelijkse lichaamsbeweging is gunstig, maar te veel lichaamsbeweging een keer per week kan schadelijk zijn. De zogenaamde maandaghartaanvallen zijn vaak het gevolg van overweldigend in het weekend.

Let op: jongeren die intensief en competitief sporten, mogen na het einde van hun loopbaan niet stoppen met de reguliere training. Een plotselinge verandering van levensstijl naar een minder actieve levensstijl heeft een negatief effect op de bloedsomloop en is vaak de oorzaak van hartaanvallen.

Hoe zorg je voor je hart - behandel infecties

Verwaarloosde ontstekingen kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart en de bloedsomloop, en hoe vaker we infecties krijgen, hoe groter de kans op complicaties. Het is de moeite waard om te verharden, je te laten vaccineren tegen de griep, te zorgen voor rust en een gezond, uitgebalanceerd dieet - dit versterkt het lichaam en maakt het resistent tegen ziekten.

En als we toch ziek worden, onderschat dan de schijnbaar banale verkoudheid niet, laat ons onmiddellijk reageren en probeer er niet "doorheen" te gaan. Ziekten zoals griep en angina verzwakken het hart, en indien niet genezen, kan het leiden tot een ontsteking van de hartspier en bijgevolg tot het falen ervan.

Andere ontstekingsziekten, zoals reumatoïde artritis, kunnen ook een negatieve invloed hebben op het hart. De reumatoïde knobbeltjes die typisch zijn voor deze ziekte kunnen zich niet alleen in de gewrichten maar ook in het hart bevinden, ze beschadigen en het werk van de kleppen verstoren.

Zelfs verwaarloosde cariës en parodontitis kunnen gevaarlijke gevolgen hebben. Cariësbacteriën komen gemakkelijk in de bloedbaan, beschadigen de vaatwanden en produceren stoffenhet verhogen van de bloedstolling, wat het risico op de vorming van plaque en bloedstolsels verhoogt.

Hoe zorg je voor je hart - controleer de schildklier

De goede werking van de schildklier is ook belangrijk voor de conditie van het hart. Bij hyperthyreoïdie versnelt een teveel aan hormonen die door deze klier worden uitgescheiden het werk van het hart, wat kan leiden tot schade, die zich manifesteert door aritmie, atriale fibrillatie, aanvallen van kortademigheid.

Op zijn beurt kan onbehandelde hypothyreoïdie leiden tot hoge bloeddruk. Symptomen zoals hartkloppingen, overmatig zweten en eetlust, het warm of juist koud hebben, gebrek aan eetlust en een droge huid zouden ons ertoe moeten aanzetten een endocrinoloog te raadplegen.

Blijf alert na de menopauze

Wanneer de eierstokken niet meer werken, da alt het niveau van oestrogenen in het vrouwelijk lichaam, wat tot nu toe de bloedsomloop en het hart beschermde tegen atherosclerose, en het risico op bloedstolsels en hypertensie verlaagde.

Controleer daarom na de menopauze regelmatig uw bloeddruk, cholesterol, triglyceriden en glucosespiegels - het teveel aan bloed kan wijzen op de ontwikkeling van diabetes, wat een van de oorzaken is van ischemische hartziekte. Het is een goed idee om eenmaal per jaar een inspannings-ECG te maken.

Waakzaamheid moet aanvallen van kortademigheid, hartkloppingen en zelfs ernstige epigastrische pijn opwekken. Een hartaanval bij vrouwen ziet er anders uit dan bij mannen. Bij vrouwen manifesteert het zich zelden met pijn achter het borstbeen, gevoelloosheid van de linkerhand en pijnlijke kortademigheid. Veel frequenter is pijn in de schouder, het strottenhoofdgebied, pijn in de bovenbuik die gewoonlijk gepaard gaat met boeren, misselijkheid of braken, kortademigheid zonder pijn, onregelmatige hartslag. Het gaat gepaard met algemene vermoeidheid, koud zweet op het voorhoofd en de bovenlip.

Categorie:

Geriatrie