- Contra-indicaties voor de gezondheid voor hardlopen
- Als hardlopen geen contra-indicatie is, maar wel ongemak veroorzaakt
- Is zwangerschap een contra-indicatie voor joggen?
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Er zijn niet veel contra-indicaties voor hardlopen, daarom is deze discipline tegenwoordig een van de meest populaire vormen van fysieke activiteit. Hardlopen verbetert de bloedsomloop, verbrandt veel calorieën en verbetert de efficiëntie van het lichaam, maar kan iedereen hardlopen? Controleer wat de gezondheidscontra-indicaties zijn voor hardlopen en ontdek wie deze sport kan beoefenen.
Contra-indicaties voor hardlopenzijn er maar weinig. De aard van deze sport, d.w.z. aerobe training in het bereik van 55-85% van de maximale hartslag, zorgt ervoor dat veilig hardlopen het uithoudingsvermogen verbetert, onze bloedsomloop beter werkt, de efficiëntie van het hele lichaam toeneemt en tegelijkertijd we verbranden veel calorieën. Bovendien vereist hardlopen geen grote financiële uitgaven, je kunt het overal en op elk moment van de dag doen.
Door de relatief eenvoudige techniek en het lage blessurerisico is de lijst met contra-indicaties voor hardlopen kort. Dit betekent echter niet dat iedereen deze sport kan beoefenen. Wie kan rennen en moet uiterst voorzichtig zijn of deze discipline volledig opgeven?
Ontdek wat de contra-indicaties voor hardlopen zijn
Contra-indicaties voor de gezondheid voor hardlopen
Hardlopen is een fysieke activiteit die veilig is voor uw gezondheid, maar er zijn enkele uitzonderingen die het onmogelijk maken om deze sport te beoefenen.
1. ObesitasHardlopen wordt niet aanbevolen voor mensen met overgewicht. Helaas, hoe groter het lichaamsgewicht, hoe kwetsbaarder onze gewrichten zijn voor overbelasting en verwondingen. Vooral de heup-, knie- en enkelgewrichten worden belast. Sommige bronnen zeggen dat mensen met een BMI (Body Mass Index) van meer dan 25,0 kg / m2niet moeten rennen, maar het is algemeen aanvaard dat de tweede graad van overgewicht een contra-indicatie is, d.w.z. zwaarlijvigheid in het BMI-bereik, dat is 30,0-39,9 kg / m2 . Hardlopen is absoluut verboden met de zogenaamde morbide obesitas, wat wijst op een derde graad van overgewicht, d.w.z. ≤ 40,0 kg / m2, en een ernstig gezondheidsrisico vormt.
Obesitas moet niet worden verward met licht overgewicht! Hardlopen wordt zelfs aanbevolen voor mensen met een paar kilootjes extra of voor degenen die het percentage lichaamsvet willen verminderen. Om uw gewrichten niet te zwaar te belasten, moet u op een zachte ondergrond lopen. Kies in plaats van een stoep een bospad of speciale paden die bedoeld zijn voor hardlopers.
2.HartziekteEen andere contra-indicatie voor hardlopen zijn ziekten van het hart en het cardiovasculaire systeem. Mensen na een hartaanval kunnen niet rennen. Het wordt veroorzaakt door ischemie van de kransslagaders die het hart bevoorraden. Elke fysieke activiteit die zeer inspannend is, is verboden omdat dit kan leiden tot een nieuwe hartaanval en bijgevolg tot de dood.
Mensen met ischemische hartziekte die geen verstopping van de kransslagaders hebben, kunnen zichzelf toestaan om licht te lopen, maar altijd comfortabel en zonder buiten adem te raken. Mensen die aan hypertensie lijden, moeten een arts raadplegen over hardlopen. Hardlopen is dan niet strikt verboden, maar hangt af van de ernst van de ziekte. Met de juiste dosis medicatie en constante controle van de bloeddruk wordt hardlopen mogelijk.
3. GewrichtsproblemenAllereerst is het de moeite waard om aandacht te besteden aan reumatoïde artritis van de knie, omdat het de knieën zijn die zwaar worden uitgebuit tijdens het hardlopen. Enkelgewrichtsontsteking, die zich manifesteert door scherpe kniepijn, zal ook een belangrijke contra-indicatie zijn voor joggen. Bovendien moeten beginners speciale aandacht besteden aan de juiste looptechniek, omdat een onjuiste plaatsing van de voet (de beweging moet vanuit de middenvoet worden geplaatst) de aandoeningen van de onderste ledematen verder kan verergeren.
Eventuele gezondheidsproblemen aan de voeten zullen ons ook uitsluiten van hardlopen, bijv. hielspoor, plantaire fasciitis. Deze aandoeningen manifesteren zich door hevige pijn in de middenvoet en worden veroorzaakt door een hoge gewrichtsoverbelasting. Dergelijke problemen treffen vooral mensen met overgewicht met overmatige pronatie en valgus van de voet. Hielspoor en plantaire fasciitis kunnen ook worden veroorzaakt door het dragen van strakke en oncomfortabele schoenen, en zorg eerst voor comfortabele hardloopschoenen.
Als hardlopen geen contra-indicatie is, maar wel ongemak veroorzaakt
Ernstige gezondheidscontra-indicaties voor hardlopen, zoals obesitas, hart- en gewrichtsaandoeningen, sluiten ons uit van de mogelijkheid om deze fysieke activiteit te doen. Er zijn echter andere gezondheidsproblemen die ons niet noodzakelijkerwijs verbieden om volledig te rennen, maar die hinderlijk en ongemakkelijk kunnen zijn. Dan kun je deze aandoening elimineren of stoppen met hardlopen.
1. Bronchiale en inspanningsastmaBeide soorten astma manifesteren zich door een sterke en gewelddadige aanval van verstikkingshoest. Geen van deze ziekten is echter een contra-indicatie voor joggen als u de juiste medicijnen gebruikt.
Als u aan deze aandoening lijdt, vertraag dan uw tempopoging. Hardlopen in de ochtend of na regen kan ook helpen, dan is de concentratie stuifmeel in de lucht lager en zijn de bronchiën minder geïrriteerd. Deze regel is in de eerste plaats van toepassing op mensen met allergieën.
2. DiabetesSystematische lichaamsbeweging verhoogt de gevoeligheid van weefsels voor insuline. Bij diabetes type 2, veroorzaakt door een storing van insuline in het bloed, is joggen het meest aan te raden, maar als je niet zwaarlijvig bent en deze ziekten vaak gerelateerd zijn.
Mensen die lijden aan diabetes type 1 (een defect in de insulineproductie) kunnen zich ook de fysieke activiteit veroorloven die joggen is, maar ze moeten constante doses insuline slikken.
Diabetes die lijdt aan retinopathie, neuropathie en nefropathie kan absoluut niet lopen
Nuttig om te wetenIs zwangerschap een contra-indicatie voor joggen?
Hardlopen tijdens de zwangerschap is niet verboden, maar wel met de behandelend arts. Je moet rekening houden met het stadium van de zwangerschap en de gezondheid van de toekomstige moeder en kind.