Wat moet je in de winter trainen om je efficiëntie te verbeteren en je voor te bereiden op hardlopen in het seizoen? Een goed alternatief zijn cardio workouts die zowel thuis als in de sportschool gebruikt kunnen worden. Een loopband, zwem- of hometrainer zal de efficiëntie verhogen en u helpen uw vorm op te bouwen voor het nieuwe hardloopseizoen.

Wanneerwinterhet weer buiten het raam niet aanmoedigthardlopen , is het de moeite waard om fit te blijven door alternatievete gebruiken workouts cardio. Hoewel ze de traditionele hardlooptraining niet vervangen, zullen ze je wel in vorm houden. Het is ook een geweldige manier om je algehele lichaamskracht en conditie te vergroten, wat van pas zal komen als je op warmere dagen gaat hardlopen.

1. Training voor winterlopers: loopband

Loopbandtraining, of het nu thuis of in de sportschool is, kan je helpen fit te blijven in de winter. Houd er echter rekening mee dat deze vorm van hardlopen in verschillende opzichten verschilt van trailrunning, wat een impact kan hebben op de effectiviteit van training.

Elke afstand op de loopband zal minder inspannend zijn dan dezelfde afstand buitenshuis te lopen. Het wordt beïnvloed door de omstandigheden in een afgesloten ruimte: geen wind (geen noodzaak om luchtweerstand te overwinnen), optimale temperatuur, vochtigheid en het feit dat de weg zelf "onder onze voeten v alt" en je geen extra obstakels hoeft te overwinnen in de vorm van heuvels, oneffenheden etc. Hierdoor hoeven de spieren minder werk te doen dan bij buiten trainen.

Dus hoe loop je op een loopband zodat je training effectief is en goed voorbereid op trailrunning? Een hoek van 1-1,5 graden van de loopband kan helpen, wat de spierfunctie zal vergroten. Het is ook de moeite waard om korte afstandstrainingen te gebruiken, bijv. 10 x 400 m, zodat het hardlopen niet eentonig wordt. Lange tijd in hetzelfde tempo op een loopband lopen, kan snel saai worden, de concentratie verliezen en een negatieve invloed hebben op de prestaties.

2. Training voor hardlopers in de winter: aqua running

Zwemmen verhoogt de ademhalingsefficiëntie, het uithoudingsvermogen, versterkt het hart en ontlast de gewrichten. Het is dus een geweldig alternatief voor hardlopers, niet alleen in het winterseizoen. Trainen in het zwembad ontwikkelt schouder- en rompspieren die vaak worden verwaarloosd door rennende mensen. Ook is de kans op blessures en blessures bij het zwemmen veel lager dan bij andere disciplines.

Het is de moeite waard om niet alleen in traditionele stijlen te zwemmen, zoals kikker of kruipen, maar ook om aquarunning te proberen, d.w.z. rennen in het water. Tijdens aquarunning bootsen we de bewegingen na die worden uitgevoerd zoals bij normaal hardlopen, maar zonder de bodem met onze voeten te raken. De waterbestendigheid zorgt voor een effectieve training van de spieren die betrokken zijn bij trailrunning, en ontspant tegelijkertijd en belast de gewrichten niet.

3. Training voor hardlopers in de winter: hometrainer

Een hometrainer kan u helpen fit te blijven in de winter, vooral voor langeafstandslopers. Dankzij fietstraining behoud je dezelfde conditie en uithoudingsvermogen als in het loopseizoen. Je moet er alleen aan denken om een ​​vergelijkbare belasting te gebruiken als tijdens het hardlopen, d.w.z. constant je hartslag en trainingstijd in de gaten te houden, zodat de inspanning die bij het trappen wordt geleverd vergelijkbaar is met wat je doet tijdens het hardlopen. Een ander voordeel van trainen op een hometrainer is dat het de gewrichten of de wervelkolom niet belast, zodat we kunnen trappen zonder angst voor blessures.

4. Training voor hardlopers in de winter: roei-ergometerDe roeimachine is een van de meest veelzijdige fitnessapparaten die je in de sportschool kunt vinden. Het activeert maar liefst 95% van de lichaamsspieren en verhoogt de efficiëntie van het lichaam. Dit maakt de ergometer een goed trainings alternatief voor lopers die in de winter en tijdens de herstelperiode na een blessure in vorm willen blijven.

Een groot voordeel dat hardlopers kunnen halen uit roeitraining is de kracht van de romp, een verbeterde houding, het opbouwen van beenspierkracht en het verbeteren van de conditie. De enige voorwaarde is het gebruik van de juiste techniek, wat vooral belangrijk is bij een ergometer. De roeitrainer is ook een aanrader voor mensen die tijdens trainingspauzes bang zijn voor blessures of op zoek zijn naar oefeningen die veilig zijn bij overbelasting en knieblessures.

Categorie:

Hardlopen