- Breakup training - de beste oefeningen
- Breakup training - trainingsplan
- Post-break-up training - voordelen voor het lichaam en de psyche
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
In plaats van te huilen nadat het uit is met je vriend en thuis te zitten, wanhopig snoepen, kun je beter een goede training doen! Je humeur verbetert niet alleen dankzij endorfine na het sporten, maar ook omdat je in de spiegel ziet hoe mooi jij en je figuur worden.
Het is gebeurd - je ging uit elkaar. Zeker, het is moeilijk voor je en je voelt alle negatieve emoties afwisselend: woede, frustratie, machteloosheid, angst, haat, verdriet. Je zou graag een uitlaatklep vinden voor deze emoties, uitleven en nieuwe energie opdoen, maar je weet gewoon niet wat je met jezelf aan moet. Wij weten! Begin met trainen.
Trainen na een relatiebreuk lijkt in het begin misschien belachelijk - hoe stort mijn wereld in en moet ik nu sporten? Dat klopt!
Lichamelijke oefeningen zullen je helpen te ontspannen, deprimerende ervaringen te vergeten, opnieuw te geloven in je capaciteiten en je lichaam slanker en nog aantrekkelijker te maken. Je kunt de tijd niet terugdraaien en door je zorgen te maken verlies je alleen maar je kracht. Je krijgt alleen het hier en nu, dus vouw de mat open en geef jezelf de kans om je beter te voelen met onze perfecte workout na je relatiebreuk!
Breakup training - de beste oefeningen
Post-break-up training moet aan verschillende voorwaarden voldoen: om je mentaal en fysiek te versterken, je gekwelde zenuwen te kalmeren en je gespannen lichaam te ontspannen, en ervoor te zorgen dat je je beter in je lichaam voelt. Voor dit doel zal krachttraining werken, omdat het al deze richtlijnen met elkaar combineert! Hier is een reeks oefeningen voor een breuk.
1. KoekatGa gestut geknield zitten: plaats je knieën op heupbreedte, plaats je handen onder je schouders, steek je bekken iets onder je en draai je hoofd naar beneden zodat je naar de mat kijkt. Buig vervolgens uw ruggengraat naar beneden, waarbij u uw maag dichter bij de mat brengt terwijl u deze lichtjes gespannen houdt. Voeg hier een hoofdbeweging aan toe en buig ook de cervicale wervelkolom. Houd deze positie 3 seconden vast. Duw jezelf dan stevig van de mat, trek je buik naar binnen en breng je ruggengraat naar het plafond om de rug van een kat te maken. Ook hier ongeveer 3 seconden vasthouden en terugkeren naar de neutrale positie. Zorg voor diepe middenrifademhaling - wanneer je je ruggengraat naar beneden buigt, adem in, en wanneer je je ruggengraat omhoog buigt, adem dan krachtig uit.
2. Vogel-hondNeem een gestutte geknielde houding aan, zoals in Oefening 1. Span je buik voorzichtig aan en strek je arm voor je uit, maar haal hem nog niet van de mat. Trek je schouderblad naar beneden en span je billen licht aan. Bevestig hier het tegenoverliggende onderste lidmaat aan en til beide ledematen op zodat ze in lijn zijn met de wervelkolom. Houd deze positie een tijdje vast en herhaal het naar de andere kant.
3. StappenGa iets uit elkaar staan, met uw voeten parallel, trek uw bekken voorzichtig onder u en laat uw ribben zakken terwijl u uw buikspieren aanspant. Bezoek de ledemaat naar achteren, dus er is een hoek van 90 graden in de knieën. Zorg ervoor dat de knie van het voorste been zich boven de voet bevindt en iets naar buiten wijst. Wanneer u terugkeert naar uw startpositie, zorg er dan voor dat uw bekken stabiel is en schud uw heupen niet zijwaarts. Herhaal de oefening voor beide benen.
4. Jump squatGa iets breder staan dan heupbreedte, ga rechtop staan en span je buik aan. Doe dan een squat, in een minimale hoek van 90 graden, en spring met al je kracht omhoog terwijl je je billen buigt en je bekken scherp kantelt. Help jezelf met je handen door tijdens de sprong energetische schommelingen uit te voeren. Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen zakken. Als dit het geval is, verklein dan de kniebuiging een beetje.
5. BurpeesGa iets uit elkaar staan, buig voorover en plaats je handpalmen voor je, doe dan een achterwaartse trap. Als je kunt, kun je ook een push-up doen. Spring dan naar de palm van je hand, ga rechtop staan en spring ver omhoog met gestrekte armen. Denk er tijdens deze oefening aan om je buik constant aan te spannen en je billen stevig aan te spannen in de lagere positie. Als u pijn heeft in de lumbale wervelkolom, verander dan de rugsprong naar achterbeenabductie en plankpositie.
6. BoksenNeem de juiste staande houding aan, buig je knieën licht, buig je armen en plaats ze voor je borst. Bal je handen tot vuisten en begin in de lucht te boksen. Zorg ervoor dat de beweging door het schouderblad en de schouder wordt geleid. Je kunt hier ter plekke een stevige jog aan toevoegen. Vergeet niet om je buikspieren constant gespannen te houden.
7. Push-ups voor damesNeem een plankpositie in en leun op je schoot. Plaats je handen iets wijder dan je schouderbreedte uit elkaar en richt je ellebogen naar buiten. Het hoofd moet een verlengstuk van de ruggengraat zijn - knoei er niet mee en ga niet hangen. Richt dan je borst naar de mat en doe de push-up. Probeer langzaam af te dalen en druk snel van de mat af. Denk eraan om je buik en schouderbladen strak te houden.
8. Head Down DogRust op de mat in je handen enmet je voeten en duw jezelf stevig van de mat met je heupen omhoog. Beweeg de schouders weg van de oren en richt de ellebogen naar buiten. Probeer bij elke volgende seconde van de oefening je benen in de knieën te strekken en je voeten nog meer naar beneden te laten zakken. Denk er echter aan uw knieën of ellebogen niet te overstrekken. Het hoofd moet ontspannen zijn bij deze oefening. Probeer diep te ademen en laat tegelijkertijd je buikspieren niet los - ze moeten tijdens de oefening zachtjes gespannen zijn.
Breakup training - trainingsplan
Training bestaat uit één circuit. Als je er zin in hebt, kun je 2 tot 3 circuits in één training doen. Zorg ervoor dat je een paar minuten pauze neemt tussen de circuits en kort rek en ontspant na de training. Doe de training 3 tot 5 keer per week
| Oefening | Aantal herhalingen | Duur |
| Koekat | 10||
| Vogelhond | 10 herhalingen per pagina | |
| Zakroki | 10 herhalingen per been | |
| Przysiad z jumpok | 10||
| Burpees | 12||
| Boksen | 330 seconden + 5 seconden uit | |
| Push-ups voor vrouwen | 12||
| Hond hoofd omlaag | 1 minuut |
Post-break-up training - voordelen voor het lichaam en de psyche
Het is al lang bekend dat sport een remedie kan zijn voor veel mentale en fysieke kwalen. Het uitmaken met een geliefde kan een zware last voor ons zijn en stress en depressie veroorzaken. Als we sporten, komen er gelukshormonen vrij, ons lichaam ontspant, de hersenen rusten en het hele lichaam regenereert en krijgt nieuwe energie.Break-up training kan een vorm zijn om met deze moeilijke ervaring om te gaan. De belangrijkste voordelen voor lichaam en geest die je kunt krijgen van fysieke activiteit na een relatiebreuk zijn:
1. Je laat negatieve emoties losNiets werkt beter voor negatieve emoties dan sporten! Als je traint, kun je al je agressie, woede en frustratie op een positieve manier kwijt. Als alternatief boksen in de lucht met iemand specifiek in gedachten, maar het is ook - aangenaam met handige
2. Je zult je lichaam en psyche versterkenNa het uiteenvallen zal training je lichaam versterken, en een sterk lichaam is een sterke psyche. De bijwerking is slechts een slank, atletisch figuur, en dit geeft je nog meer moed om een nieuw en beter leven te beginnen. In een gezond lichaam, gezondgeest!
3. Je zult jezelf energie gevenUit elkaar gaan kan heel moeilijk voor ons zijn en ze kunnen al onze energie en wil om te leven vergen. Training zal je zeker niet alleen kracht geven, maar ook nieuwe energie en je leven kleuren geven. Wie weet wordt sport misschien wel je nieuwe passie waarin je jezelf helemaal verliest!
4. Je zult je gespannen lichaam ontspannenLichamelijke activiteit na de break-up zal je zeker helpen om te ontspannen en meer zuurstof te krijgen. Dergelijke stressvolle ervaringen zorgen voor veel spanning in ons lichaam, wat later invloed heeft op onze lichamelijke gezondheid. De juiste oefening zal niet alleen helpen om verzwakte spieren te versterken, maar ook om gespannen en pijnlijke plekken in je lichaam te ontspannen.
5. Je zal je hoofd resettenPost-break-up training zal helpen om je hoofd leeg te maken van overtollige gedachten, vooral die overweldigende en deprimerende. Sporten zorgt voor zuurstof in de hersenen en is een vorm van meditatie die je focust op het hier en nu.
6. Je zult een gezonde gewoonte aanlerenOngeacht hoe je leven ervoor was, het afscheid zou het zeker een beetje van streek maken. Oefening kan je weer systematisch en regelmatig op weg naar je doelen brengen. Lichamelijke training is ook een doel op zich, en het opnemen van een gezonde sportgewoonte wanneer je moeilijkere momenten in het leven meemaakt, zal je niet alleen helpen ze te overleven, maar ze ook vanuit een iets ander, frisser perspectief te bekijken.
Over de auteur src="abc-cwiczen/6911454/wiczenia-_ktre_pomog_pozbiera_si_po_rozstaniu.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.Lees meer artikelen van deze auteur