Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
En binnen vier maanden, want dat is wat ik mezelf heb opgelegd? Is het voldoende om 3 keer per week een zwembad te gebruiken, een keer per week: een fitnessruimte, een kamer en een sauna? natuurlijk, plus dieet en dagelijkse lichaamsbeweging thuis? Hoe oefen je en op welke apparaten zodat je het effect zo snel mogelijk kunt zien?
Paulo, om veilig af te vallen, kun je ongeveer een kilo per week verliezen. Dit hangt echter niet af van een drastische vermindering van de hoeveelheid calorieën in de voeding, maar van goede voeding in combinatie met systematische aerobe training met matige intensiteit. De tijd die nodig is om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, hangt af van de individuele aanleg van uw lichaam. Er moet aan worden herinnerd dat hoe sneller we willen afvallen, hoe groter de kans op een even snelle terugkeer naar het vorige gewicht met het "jojo-effect". Een essentieel element voor vetverbranding is aërobe training met matige intensiteit, 2-4 keer per week gedurende ongeveer 30-40 minuten. Het kan een zwembad zijn of fietsen, wandelen, rolschaatsen, dansen, aerobics, op voorwaarde dat je traint met de optimale intensiteit voor vetverbranding, d.w.z. binnen het hartslagbereik tussen 65%. en 85 procent maximale hartslag. Ze worden berekend volgens de formule 226 - leeftijd. Zo definieert u het hartslagbereik waarin u moet trainen. U kunt ze controleren door uw hartslag te meten vanaf de halsslagader of met een hartslagmeter. Aan deze training kun je gymoefeningen toevoegen. Dankzij hen bouw je spiermassa op. Door vetweefsel om te zetten in spieren, verbrandt u sneller en efficiënter calorieën die aan het lichaam worden geleverd. De dagelijkse hoeveelheid calorieën moet tussen de 1500 en 1800 kcal liggen. Probeer in uw dieet de hoeveelheid koolhydraten in de vorm van suiker, snoep, tarwebloem, witbrood, pasta, fruit en vruchtensappen en vetten te verminderen. Probeer voedingsmiddelen te eten die zoveel mogelijk voedingsvezels bevatten, d.w.z. grofkorrelig brood, gries, donkere pasta, bruine rijst, havermout, rauwe groenten. De eiwitbron moet meestal gekookt of gegrild mager vlees of vis zijn. Denk er ook aan om 4-5 keer per dag in kleine hoeveelheden te eten, zodat het interval tussen de ma altijden niet langer is dan 3 uur. Het zou ook de moeite waard zijn om hetzelfde in te stellenetenstijd
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]