Mijn vetweefsel is ongelijk verdeeld en bevindt zich het meest in dit deel van het lichaam. Ik ben slank, maar de onevenredige buik trekt de aandacht - er vormt zich een vetplooi op. Het ziet er verschrikkelijk uit. Alsjeblieft, laat me de meest geschikte sport zien voor dit deel van het lichaam. Ik haat sit-ups, en de sportschool ook niet. Ik ga af en toe naar het zwembad, maar dat is niet genoeg.
Helaas is vetweefsel vaak ongelijk verdeeld - soms rond de heupen, dijen of buik - net zoals jij. Om het teveel aan opgehoopt vetweefsel te verbranden, moet u elke fysieke inspanning leveren die ten minste 40-50 minuten duurt. Dit kan trailwalking, inline fietsen (stationair), aerobics, langlaufen of een andere sport zijn die u in uw eigen stad kunt beoefenen. Het is belangrijk dat uw hartslag gedurende deze tijd tussen 60 en 80 procent blijft. uw maximum. Het maximum wordt berekend volgens de formule 220-leeftijd. Dus als we het maximale aantal hartslagen per minuut voor een 30-jarige willen berekenen, ziet dat er als volgt uit: 220 - 30=190. Om de zone van de beste vetverbranding te berekenen, die ligt tussen 60-80 procent. je vermenigvuldigt 190 x 60%=114 en 190 x 80%=152. Voor de meest effectieve vetverbranding moet een 30-jarige een hartslag hebben tussen 114 en 152 slagen per minuut tijdens het sporten. In de praktijk is het meestal een inspanning waarbij je snel ademt, maar je tegelijkertijd vrijuit kunt praten. Onthoud ook dat de echte sleutel tot succes niet de intensiteit of zelfs de duur van de inspanning is, maar vooral SYSTEMATICITEIT. Probeer dus minstens 3 keer per week te sporten en spreid je plan voor "vechten met opgehoopt vet" gedurende minstens 3-4 maanden. Let ook op rationele voeding. Om ervoor te zorgen dat uw inspanning niet het spreekwoordelijke "Sisyphean-werk" is, verminder dan de hoeveelheid vet en snoep die wordt geconsumeerd, probeer regelmatig en in kleine hoeveelheden te eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit voor Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie,co-auteur van de programma's ReebokBalancePilates en Reebok Spine. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]