Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
's Ochtends uit bed komen, een zware tas optillen of je hoofd wassen in de gootsteen, je voelt ineens een crunch en je buigt je letterlijk doormidden. Door de naaipijn kunt u zich niet vrij oprichten. Weet jij dit?
Leer de kunst van het opstaan in de ochtend
- Voor de wervelkolom is het moment van opstaan 's ochtends vaak de meest belastende activiteit van de dag! - zegt Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf en legt uit - Dit komt omdat het ontwaken op het gebied van bewustzijn niet synoniem is met het ontwaken van het lichaam in fysieke zin. Het bewegingsorgaan, inclusief de spieren die de rol spelen van de belangrijkste veiligheidsbarrière voor de wervelkolom, kunnen iets later goed oefenen. Ze vereisen een geleidelijke opwarming. Door de wervelkolom op volle snelheid te laten werken, zijn de gewrichtsstructuren en tussenwervelschijven van de wervelkolom extreem overbelast. Je moet nooit op je voeten springen vanuit rugligging - voegt hij eraan toe.
Dus hoe op te staan? Het veiligste is om zijwaarts te draaien met je benen gebogen, je armen weg te duwen terwijl je je voeten op de grond laat zakken, en ga zitten. Vanuit deze positie kunt u veilig opstaan.
- Raadpleeg een specialist als er pijn optreedt. Niettemin is het bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten de moeite waard om goede gewoonten te ontwikkelen en aandacht te besteden aan de manier waarop we uit bed komen, aan het bureau zitten, boodschappen doen uit de kofferbak of stofzuigen en strijken. Deze kleine activiteiten beïnvloeden elke dag de hele wervelkolom, wat vaak leidt tot overbelasting - vat Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf van FootMedica samen.
Wil je iets ophalen? Buig, buig niet voorover- In de afgelopen 200 jaar zijn beschaafde samenlevingen drastisch veranderd. Betonnen oppervlakken, autorijden, een zittende levensstijl - dit is niet waar mensen biologisch aan zijn aangepast. Vandaar de opkomst van verschillende ziekten en kwalen. In het geval van rugpijn hoeft de boosdoener niet een zieke wervelkolom te zijn. Allereerst zijn het onze levensstijl en slechte bewegingspatronen die de wervelkolom belasten - zegt Joanna Stodolna-Tukendorf, MD, PhD, fysiotherapeut bij FootMedica van de He althy Foot Clinic.
Het juiste bewegingspatroon is de manier om een bepaalde beweging of activiteit uit te voeren met de grootste precisie die op een bepaald moment nodig is,snelheid en veiligheid met het laagst mogelijke energieverbruik. Het bevrijdt het bewegingsapparaat van onnodige extra belasting en beschermt tegen het risico van weefselbeschadiging.
Herinner jezelf aan een peuter die naar voorwerpen op de vloer reikt. Ze reikt er nooit op rechte benen naar. De regel is om te bukken. Pas dan, wanneer hij de volwassenen observeert, begint hij zijn natuurlijke en normale bewegingspatronen te veranderen in die welke de wervelkolom belasten. Dit geldt ook voor andere activiteiten van het dagelijks leven.
Wat als de pijn niet vanzelf overgaat?
We kennen dit gevoel allemaal. Wanneer we na een lange tijd aan het bureau rechtop zitten en er een klik in de ruggengraat zit die verlichting brengt.
- In dit geval wordt het gewricht spontaan gedeblokkeerd. Dit is een optimistisch scenario. Vaak deblokkeert het gewricht echter niet en is er veel pijn. De werking van dit mechanisme is te vergelijken met de werking van een lade. In een gloednieuwe kast schuiven de lades als boter langs de geleiders, terwijl ze bij oma's oude ladekast vaak vast komen te zitten. Hetzelfde gebeurt in de gewrichten van de wervelkolom, die als lades zo van de productielijn zouden moeten kloppen. Als dit niet het geval is, is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen ", legt de fysiotherapeut uit.
Waarom? Soms gaat de pijn vanzelf over, maar het duurt langer. Thuismethoden of zelfstandige oefeningen zijn mogelijk niet zo effectief als de gerichte, professionele activiteiten van de therapeut. De specialist zal, na een interview en onderzoek van de patiënt, de juiste therapie selecteren. Het kan zijn:- Manuele therapie - een veilige en effectieve vorm van revalidatie voor mensen met neuromusculaire en skeletstoornissen, bestaande uit gericht werken met structuren waarin de therapeut tijdens het onderzoek afwijkingen constateert, zoals gewrichten, spieren, gewrichtsbanden.
- Triggerpointtherapiebestaat uit het door de therapeut indrukken van de juiste punten op het lichaam om de pijnlijke plekken te bereiken. naaldtherapie bestaat uit het doorboren met geschikte acupunctuur- of injectienaalden van de punten van maximale pijn of triggerpoints in een pijnlijke of overbelaste spier. fasciale therapie. De fascia is een membraan gemaakt van bindweefsel dat onze spieren bedekt en verbindt - het is als de touwen van een mast. Voor het goed functioneren van de fascia is beweging tussen de lagen nodig, de zogenaamde schoen. Dankzij een vloeibare stof die hyaluronzuur aanmaakt en spieren voorziet van voedingsstoffen. Fasciatherapie is gebaseerd op specifieke, gerichte weefselverplaatsing, als een intense massage die de goede glijding herstelt en richting geeft aan het werk.fascia, die na de therapie blijft vorderen. Fasciale verplaatsing kan worden aangetast als gevolg van langdurige, permanente gewoontehouding, mechanisch trauma, chirurgie en littekenvorming.
- Kinesiotaping- dit is een therapeutische methode ontwikkeld door de Japanners. Het bestaat uit het bedekken van de huid met elastische banden, die zorgvuldig en zorgvuldig door een fysiotherapeut in een specifieke richting worden gelijmd, met de juiste spanning. De tapes tillen het onderhuidse weefsel zodanig op dat ze de vrije doorstroming van bloed en lymfe mogelijk maken, wat pijn vermindert en regeneratie versnelt. Afhankelijk van de behoefte en de manier van inpakken, verminderen of verhogen ze de spanning van geselecteerde spieren.