Ik zou mijn armen graag slanker willen maken, maar ik wil er niet uitzien als een bodybuilder. Is het mogelijk?
Om uw armen slanker te maken, moet u spierversterkende oefeningen doen met een kleine belasting, namelijk 1,0-2,0 kg en een groot aantal herhalingen (ongeveer 15-30). Maak je geen zorgen, ze zien er niet te dik uit. Om aan te komen, moet je trainen met zware lasten, bijvoorbeeld in de sportschool, gecombineerd met goede voeding. Doe de oefeningen 2-3 keer per week, te beginnen met de laagste belasting en deze geleidelijk op te voeren. Begin met 10 herhalingen en werk geleidelijk op tot 25-30 herhalingen. Oefening 1 (schouders en armen) Ga iets uit elkaar staan, til de gewichten op schouderhoogte terwijl u uw armen naar voren wijst, houd even vast en laat u zakken. Oefening 1 (schouders en armen) Ga iets uit elkaar staan, hef beide armen licht gebogen bij de ellebogen tot schouderhoogte opzij, houd even vast en keer terug naar de startpositie. Oefening 2 (armen-rug-triceps) Ga in een lunge staan, leun naar voren, neem het gewicht in je rechterhand en plaats het over je rechterheup met je elleboog omhoog. Zonder de positie van de arm en elleboog te veranderen, til je de onderarm op en strek je je arm naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Oefening 3 (armen-voor-biceps) In dezelfde positie, laat beide armen langs je lichaam zakken en draai je rug naar beneden. Hef beide onderarmen op tot schouderhoogte en keer terug naar de startpositie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [Adviesdeskundige]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]