Terugkeren naar training na een ziekte kan niet alleen moeilijk zijn voor je lichaam, maar ook voor je psyche. De zwakte en plotselinge verandering van levensstijl van actief naar liegen is zeker een grote verrassing voor ons. Er v alt echter niets af te breken! Trainen na een verkoudheid of een ernstigere ziekte is mogelijk, maar met gezond verstand, gematigdheid en het volgen van nieuwe regels en principes. Bekijk hoe je de training effectief kunt hervatten na een ziekte!
Inhoud:
- Wanneer niet naar training?
- Wanneer moet u weer gaan sporten na ziekte?
- Wat voor training na ziekte?
- Hoe terug te keren naar training na een ziekte?
- Hoe lang moet training duren na ziekte?
- Hoe te trainen om niet ziek te worden
Koorts en training zijn zeker niet het beste idee, maar als onze gezondheid verbetert, kunnen we in ons favoriete trainingspak springen en naar de sportschool rennen! De enige vraag is: wanneer niet naar training? Zeker als we niet genezen zijn en we de laatste restjes van de ziekte hebben, zoals een hoest of een loopneus.
Zodra we voldoende behandeling krijgen zodat de symptomen van de ziekte verdwijnen en onze gezondheid weer normaal wordt, kunnen we de eerste fysieke activiteit na de ziekte proberen. Trainen na een verkoudheid is moeilijk, maar niet onmogelijk! Volg gewoon de onderstaande tips en onthoud dat geduld loont.
Wanneer niet naar training?
Vraag je je af wanneer je niet naar de training moet? Doe dit zeker niet als je koorts hebt of ernstig ziek en zwak bent. Lichamelijke inspanning in deze toestand kan de situatie alleen maar erger maken. Het lichaam, wanneer het ziek is, besteedt veel energie en energie om het virus te bestrijden.
Wanneer patiënten gaan sporten, richt ons immuunsysteem zich niet op het bestrijden van ziektekiemen, maar op het efficiënt voorzien van spieren, gewrichten en inwendige organen van energie voor inspanning. Dit resulteert vaak in een nog grotere zwakte of een terugval van de acute toestand van de ziekte. Dus als je koorts hebt, een antibioticum gebruikt of ernstig verzwakt bent, ga dan niet naar de training. Het is voor je eigen bestwil.
Wanneer moet u weer gaan sporten na ziekte?
Het weer gaan sporten na ziekte zal zeker niet zonder problemen verlopen. Een organisme dat zojuist door een ziekte is verzwakt, is mogelijk niet klaar om weer te sporten. Training na ziekte is zinvol als deze minder intens isopleiding. We moeten redelijk zijn en beginnen met eenvoudige oefeningen of lichte vormen van lichamelijke activiteit.
Als de ziekte ongeveer 1-2 weken heeft geduurd, is het de moeite waard om minstens een paar dagen te wachten voordat we op de mat gaan staan en beginnen met trainen. Als de ziekte ernstiger was en langer duurde, wordt de rusttijd van lichamelijke activiteit verlengd tot zelfs enkele weken. Als we niet zeker weten wanneer we weer kunnen sporten, kun je het beste naar de dokter gaan of je personal trainer, die ons zeker nuttig advies zal geven.
Wat voor training na ziekte?
Na een verkoudheid, een virus of een langer herstel, moet het hervatten van de training verstandig en voorzichtig zijn. Het is het beste om te beginnen met een inspanning die het lichaam niet zal verzwakken en niet van hoge intensiteit zal zijn. In dit geval activiteiten zoals:
- lopen
- aerobics
- zwemmen
- pilates
- yoga
- functionele training met lage intensiteit
Na uw ziekte wordt het afgeraden om buiten te sporten, omdat dit kan resulteren in een nieuwe verkoudheid. Buiten kunnen er verschillende weersomstandigheden zijn en een bezweet lichaam kan wind of regen niet goed verdragen, dus na een ziekte loont het de moeite om enige tijd thuis te sporten. Zelfs als we fervente hardlopers of fietsers zijn, moeten we ons ten minste een week na de ziekte concentreren op oefeningen die binnenshuis worden uitgevoerd.
Hoe terug te keren naar training na een ziekte?
Allereerst, overstrek jezelf niet! Als je tijd en snelle resultaten belangrijk vindt, wil je zeker iets heel anders doen en koste wat het kost de verspilde tijd goedmaken.
Helaas kan een dergelijke benadering het tegenovergestelde effect hebben. Na een onderbreking van de training is het lichaam niet klaar voor een uitdrukkelijke en intense inspanning, het heeft tijd nodig om zich weer aan te passen. Het is belangrijk dat u het, net als toen u begon, nu doet wanneer u na een pauze terugkeert naar de sportschool. Focus op geleidelijke vooruitgang, een passend trainingsplan gericht op langetermijneffecten en regelmatige, maar gezond verstand, intensiteit van de oefening.
Hoe lang moet training duren na ziekte?
Zeker niet meer dan een uur. De optimale tijd is de helft van wat u vóór uw ziekte deed. Aangenomen mag worden dat het 30 minuten matige lichamelijke activiteit zal zijn. Overschrijd de komende twee weken niet meer dan 3 trainingseenheden per week om uw lichaam de tijd te geven nieuwe kracht op te doen en te regenereren.
Hoe te trainen om niet ziek te worden
1. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Een gezond dieet zal zeker uw bondgenoot zijn bij het herstellen van de immuniteit en bij het terugkeren naar training na ziekte. Hoe moet een afweerondersteunend dieet eruit zien? Het moet vitamines en mineralen bevatten, vooral vitamine C en D, evenals ijzer, calcium, zink, selenium en andere vitamines B. Het dieet moet gezonde, gezonde vetten en volle granen bevatten. Denk ook aan voldoende eiwit, het lichaam dat moe is van de ziekte zal het nodig hebben om de lichaamsstructuren weer op te bouwen.
2. Kleed je gepast voor het weer
Als je naar buiten gaat, denk er dan allereerst aan om een hoed en warme, strakke schoenen te dragen. Draag een sjaal bij winderig weer, en wanneer de herfst zijn tol eist en het weer verandert, draag dan de zogenaamde ui
Als je buiten traint, denk er dan aan om de juiste outfit van speciaal materiaal te dragen. Er zijn thermoactieve kleding op de markt die de warmte perfect vasthoudt, zonder extra oververhitting en zweten te veroorzaken.
Als je gaat joggen of fietsen, onthoud dan dat de wind nog moeilijker kan zijn - draag een hoed of zet hem meteen op voordat je naar buiten gaat.
- Fitnessoutfit - hoe kleed je je voor fitnesslessen?
- Wat niet te sporten, d.w.z. de slechtste fitnessoutfits
- Hardloopoutfit - hoe kies je goedkope hardloopkleding?
3. Zorg voor immuniteit
In de herfst- en winterperiode is het veel moeilijker om een goede immuniteit te krijgen, en ongunstig regenachtig en winderig weer kan ons uitsluiten van training voor langere tijd. Daarom, hoe meer we ons immuunsysteem extra moeten ondersteunen. Voor dit doel is het de moeite waard om je te concentreren op allerlei verwarmende infusies met honing en gember, verwarmende thee en warme koffie met kaneel.
Zie recepten voor gemberthee.
Het is ook goed om deze groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C te eten en elke dag vers geperst citroensap te drinken. Het is ook een goed idee om knoflook aan je gerechten en sandwiches toe te voegen, maar onthoud - het kan niet worden gesneden met een metalen mes, omdat er dan gezondheidsbevorderende verbindingen uit oxideren, waardoor knoflook een natuurlijk antibioticum wordt.
4. Slaap voldoende!
Slaap is de basis voor een goede regeneratie van het lichaam. Zonder slaap missen we niet alleen kracht en energie, maar ook gezondheid. Hoeveel we moeten slapen hangt af van ons lichaam, maar er wordt aangenomen dat het tussen de 7 en 9 uur moet liggen.nacht slaap. Vooral als we na een ziekte weer willen gaan trainen, is slaap het beste medicijn voor ons. We kunnen ook met succes korte, meerdere of meerdere minuten dutjes in onze levensstijl opnemen - ze zullen de immuniteit ondersteunen, de hersenen regenereren en een goed effect hebben op het cardiovasculaire systeem.
5. Warm het lichaam op
Houd vooral je lichaam warm als je het koud hebt. Dit kunnen opwarmende baden, warme kompressen, een warmwaterkruik of warme dranken zijn. Het is belangrijk om het niet koud te hebben, want ook thuis kun je een loopneus krijgen of hoesten. In de herfst zullen de bekende trucs - dubbele sokken, een T-shirt onder een sweatshirt of een panty aan een panty - perfect werken. Zelfs als we het niet leuk vinden, moeten we het doen voor ons eigen bestwil en voor het welzijn van onze liefde voor sport, die een hekel heeft aan lange scheidingen
Over de auteur src="abc-cwiczen/6348172/jak_wznowi_trening_po_chorobie_.jpg.webp" />Małgorzata KoślaZe is gediplomeerd fitnessinstructeur en gediplomeerd personal trainer. Van kinds af aan was haar grootste passie sport - ze speelde voetbal en basketbal. Toen kwam er een nieuwe liefde - dans, vooral dancehall. Ze zweet graag in de sportschool en ontspant zich in yoga- en meditatiesessies. Hij breidt zijn kennis over training en een gezonde levensstijl voortdurend uit. Wat behalve sporten? Hij runt een winkel met natuurlijke cosmetica en gezonde voeding, schrijft zijn eigen blog (stylzyciadowolny.pl) en houdt zich bezig met copywriting.Lees meer artikelen van deze auteur