Het verstrekken van de juiste hoeveelheid vitamines is essentieel voor een goede ontwikkeling van de zwangerschap. De behoeften van het lichaam voor de meeste van hen kunnen worden gedekt door een gezond dieet. Sommige hebben echter aanvulling nodig. Controleer de behoefte aan vitamines tijdens de zwangerschap, waar je ze kunt vinden in de voeding en welke vitamines je moet aanvullen.

Tijdens de zwangerschap verandert de behoefte aan verschillende soorten voedingsstoffen - eiwitten, vitamines en mineralen. Veel vrouwen proberen de ontbrekende ingrediënten aan te vullen door de bron in voedsel te zoeken. Soms zijn ze echter onvoldoende. In dergelijke gevallen is het de moeite waard om suppletie te overwegen. Welke vitamines zijn essentieel tijdens de zwangerschap?

Vitamine A tijdens de zwangerschap

Vitamine A wordt gebruikt om retinol en zijn derivaten te definiëren, evenals retinolprecursoren, waarvan bètacaroteen de sterkste is.

Vitamine A is een bestanddeel van rodopsine - een eiwit dat zich in het netvlies van het oog bevindt en betrokken is bij de processen van het gezichtsvermogen. Het wordt voornamelijk geassocieerd met een positief effect op de huid en het vertragen van veroudering, maar dit is niet de primaire rol ervan.

Vitamine A is betrokken bij immuunprocessen en heeft een antioxiderende werking, waardoor eiwitten en DNA worden beschermd tegen schade door vrije radicalen.

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die een baby plannen, is het belangrijk omdat het deelneemt aan de celdeling en hun differentiatie - een proces dat zeer intensief plaatsvindt tijdens het foetale leven en de groei van de placenta. Bovendien beïnvloedt het de productie van voortplantingscellen.

De effecten van teveel en tekort aan vitamine A tijdens de zwangerschap

Een teveel aan vitamine A tijdens de zwangerschap heeft een teratogeen effect - giftig voor de foetus. Het kan embryosterfte, abnormale ontwikkeling van de foetus en vroeggeboorte veroorzaken.

Vitamine A-tekort is ook schadelijk.Beide aandoeningen veroorzaken geboorteafwijkingen, incl. zenuwstelsel en craniofaciale systeem tijdens embryonale ontwikkeling

Vitamine A-behoefte tijdens de zwangerschap

De vraag naar vitamine A stijgt licht tijdens de zwangerschap (van 700 naar 770 g retinolequivalent) en veel meer tijdens borstvoeding (tot 1200-1300 μg retinolequivalent). Echter,vitamine A-suppletie tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen

Tekorten komen zeer zelden voor, en bij een gevarieerde voeding zijn ze dat nietbekeken.

Het risico op avitaminose A komt voor bij mensen die:

  • eet heel weinig voedingsvet (5-10 g / dag),
  • lijdt aan ziekten van het spijsverteringskanaal
  • en leef onder chronische stress

Tijdens de zwangerschap is het teveel aan vitamine A, dat het gevolg is van het nemen van voedingssupplementen, zeer gevaarlijk.

Vitamine D tijdens de zwangerschap

Vitamine D-tekorten komen veel voor bij de Poolse bevolking als gevolg van lage blootstelling aan de zon, waarbij het lichaam vitamine D in de huid aanmaakt. Het heeft een enorme en zeer brede betekenis voor het lichaam.

De effecten van vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap

Vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap vormt een bedreiging voor zowel de moeder als de goede ontwikkeling van de zwangerschap. Het verhoogt het risico op pre-eclampsie door verminderde calciumabsorptie en leidt ook tot botdemineralisatie en osteoporose.

Bij de foetus veroorzaakt vitamine D-tekort een abnormale ontwikkeling van het skelet en rachitis die direct na de geboorte wordt waargenomen.

Vitamine D-behoefte tijdens de zwangerschap

Het dieet is niet in staat om de behoefte aan vitamine D te dekken, die in kleine hoeveelheden en in zeer weinig producten in voedsel aanwezig is.

Tijdens zwangerschap en zwangerschapsplanningSuppletie met vitamine D is vereist2000 IE per dag

Vitamine E tijdens de zwangerschap

Vitamine E is een groep van in vet oplosbare verbindingen - tocoferolen en tocotriënolen. Het is belangrijk bij het plannen van een zwangerschap omdat het verantwoordelijk is voor de gezondheid van de vrouwelijke en mannelijke voortplantingsorganen.

Voorkomt pre-eclampsie en voortijdig breken van de vliezen tijdens de zwangerschap

Vitamine E is alomtegenwoordig in voedsel, daaromhet dieet dekt volledig de behoefte eraan tijdens de zwangerschap .

Vitamine K tijdens de zwangerschap

Vitamine K-tekorten tijdens de zwangerschap zijn zeer zeldzaam vanwege de wijdverbreide verspreiding in voedsel, en zelfs de hoge doses zijn niet schadelijk.

Vitamine K krijgt geen speciale rol in de loop van de zwangerschap

Schadelijke effecten van warfarine

Het kan echter schadelijk zijn om het medicijn warfarine in te nemen, dat een vitamine K-antagonist is.

Het leidt tot de ontwikkeling van botafwijkingen van de foetus. Daarentegen wordt vitamine K toegediend aan pasgeborenen in de eerste 5 uur van hun leven om neonatale hemorragische ziekte te voorkomen.

Vitamine C tijdens de zwangerschap

Vitamine C is een krachtige antioxidant die lipiden, eiwitten en genetisch materiaal beschermt tegen schade. Het vervult tal van functies in het lichaam, waaronder:

  • neemt deel aan de biosynthese van collageen,
  • hormonensteroïde,
  • adrenaline
  • en carnitine

De effecten van vitamine C-tekort tijdens de zwangerschap

Vitamine C-tekort leidt tot bloedarmoede en een verzwakte reactie van het immuunsysteem

Dosering vitamine C tijdens de zwangerschap

Vitamine C is belangrijk voor zwangere vrouwen omdat het de opname van ijzer en calcium verhoogt

Suppletie met een dosis van 80 mg / dag wordt alleen aanbevolen voor vrouwen met meerlingzwangerschappen, zwangerschapsdiabetes of door zwangerschap veroorzaakte hypertensie.

In alle andere gevallen is een gezonde voeding rijk aan groenten en fruit, bij voorkeur rauw, voldoende om verlies van vitamine C, dat erg gevoelig is voor hoge temperaturen, te voorkomen.

B-vitamines tijdens de zwangerschap

Vitamine B1

Vitamine B1 is een zeer belangrijk onderdeel van het metabolisme van aminozuren en glucose, en neemt ook deel aan de geleiding van zenuwimpulsen.

Haar onaangename zwangerschap leidt tot intra-uteriene ontwikkelingsstoornissen van de foetus.

De behoefte aan vitamine B1 neemt toe met de caloriebehoefte en is daarom hoger tijdens de zwangerschap, vooral in het tweede en derde trimester.

Het is meestal niet nodig om thiamine aan te vullen. Het wordt vaak aangetroffen in graanproducten en vlees.

Als uw dieet echter weinig koolhydraten en vlees bevat, en veel vis, zoals makreel, haring en ansjovis, en schaaldieren, die enzymen bevatten die thiamine afbreken, moet u mogelijk supplementen nemen.

Vitamine B2

Vitamine B2 neemt deel aan de processen van energieafgifte uit voedsel en beschermt tegen oxidatieve stress in het lichaam. Een van de vormen van vitamine B2 (FAD) is betrokken bij de omzetting van foliumzuur, wat uiterst belangrijk is tijdens de zwangerschap.

De behoefte aan riboflavine tijdens de zwangerschap is iets hoger, maar voedselbronnen zijn voldoende om het te dekken.

Vitamine B3 en B5

Vitamine B3 en B5 krijgen geen speciale rol tijdens de zwangerschap en hun behoeften worden gedekt door een dieet.

Vitamine B6

Vitamine B6 is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten, en de biosynthese van neurotransmitters en enzymen

Vitamine B6-tekort tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op misvormingen van de foetus, met name een gespleten lip en gehemelte. De vraag van zwangere vrouwen naar vitamine B6 wordt volledig gedekt door voedselconsumptie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is verantwoordelijk voor de goede werking van het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel en reguleert samen met foliumzuur de vorming van rode bloedcellen.

Het tekort leidt tot bloedarmoedemegaloblastisch

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten. Suppletie is noodzakelijk bij zwangere vrouwen die een veganistisch dieet volgen en dierlijke producten aanzienlijk beperken.

Het innemen van vitamine B12-supplementen kan ook nodig zijn voor de behandeling van metformine bij diabetes.

Foliumzuur tijdens de zwangerschap

Foliumzuur is ongetwijfeld de belangrijkste vitamine tijdens de zwangerschap en de planning ervan.

De effecten van foliumzuurtekort tijdens de zwangerschap

De tekortkomingen ervan leiden tot foetale neurale buisdefecten en talrijke ontwikkelingsstoornissen, en verhogen het risico op pre-eclampsie en miskraam. Ze zijn ook verantwoordelijk voor atherosclerose, leiden tot trombose en bloedarmoede.

De behoefte aan foliumzuur tijdens de zwangerschap

Het dieet is niet in staat om de behoefte van een zwangere vrouw aan foliumzuur te dekken. Desuppletie is minimaal 12 weken voor de zwangerschap vereist , tijdens zwangerschap en borstvoeding

Het wordt meestal aanbevolen om dagelijks 600-800 μg foliumzuur aan te vullen.

De behoefte aan vitamines tijdens de zwangerschap

VitamineZwangerschapEis tijdens lactatie
Een

<19 lat - 750 μg

≥ 19 jaar oud - 770 μg retinol equivalent

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 jaar - 1.300 μg retinol-equivalent
D15 μg cholecalciferol15 μg cholecalciferol
E10 mg alfa-tocoferol-equivalent11 mg alfa-tocoferol-equivalent
K55 μg phylloquinon55 μg phylloquinon
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122.6 μg2.8 μg
B9600 μg folaatequivalent500 μg folaatequivalent
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 jaar oud - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 jaar oud - 120 mg

Voedselbronnen van vitamines

Vitamine

Voedselbronnen
Een

slachtafval, eieren, belegen kaas, boter, smeersels verrijkt met vitamine A

wortelen, peterselie, broccoli, boerenkool, spinazie,abrikozen, perziken
Dvette vis, visolie, eieren, met vitamine D verrijkte smeersels
Eplantaardige oliën, noten, zaden, granen, volle granen, groene bladgroenten, eieren, lever
K

groene bladgroenten, kool, boerenkool, spruitjes, boerenkool, broccoli, basilicum, koriander

sojaolie, koolzaadolie, olijfolie, zachte margarines

lever, kaas, gefermenteerde zuivelproducten, eigeel, vis
B1vlees en vleesproducten, lever, eieren, melk, peulvruchten, volkoren graanproducten (bijv. volkorenbrood, havermout), noten
B2melk, kwark, kaas, volkoren granen, spinazie, broccoli, doperwten
B3lever, kip, kalkoen, ander vlees en vleesbereidingen, vis, pinda's, granen en volkoren producten
B5volkoren granen, bruine rijst, vis, kip, peulvruchten, melk en zuivelproducten, noten, eieren, aardappelen, broccoli, bananen, sinaasappels, meloenen, avocado's, champignons, sojabonen
B6zalm, makreel, regenboogforel, vlees, gevogelte, slachtafval, peulvruchten, noten, zaden, volkoren granen, bruine rijst, quinoa, tarwekiemen, kerrie, gember, knoflook, chili, rode peper, zuurkool, aardappelen, tomatensap, bananen, gedroogde abrikozen
B12vlees, vis, zuivelproducten, eieren, slachtafval
B9kikkererwten, witte bonen, spinazie, peterselie, wortelpeterselie, spruitjes, boerenkool, broccoli, savooiekool, sla, asperges, kool, tarwekiemen, paprika's, bananen, aardbeien, kersen, kiwi, sinaasappels, frambozen, sesam, zonnebloem, pinda's, walnoten, bruine rijst, volkoren brood, graham brood, tarwebloem, lever, eieren, verse zalm
Calle groenten en fruit, vooral peterselie, rode peper, kruisbloemige groenten, donkere bessen, aardbeien, kiwi, sinaasappels
  • Foliumzuur tijdens de zwangerschap - hoe aan te vullen? Voedingsbronnen, dosering, effecten van een tekort
  • Magnesium tijdens de zwangerschap - rol, vraag, suppletie

Categorie:

Zwangerschap